Exersarea mindfulness înseamnă a controla modul în care gândești despre lume. Trebuie să înveți să trăiești în momentul prezent și cum să îți concentrezi atenția numai asupra problemelor pe care alegi să te concentrezi.
Mindfulness implică observarea lumii din jurul tău fără judecată. Experiența emoției nu contravine practicii eficiente a mindfulness, de fapt este o parte importantă a acesteia. Totuși, este la fel de important să înveți să lași acele emoții.
Pasi importanti in practicarea mindfulness
Fiți conștienți de locul în care vă indreptati atenția. Nu vă permiteți să ruminati lucrurile fără a face acest lucru în mod intenționat. Faceți un efort conștient pentru a vă concentra asupra lucrurilor în mod special și nu vă lăsați mintea să rătăcească.
Fii conștient de acțiunile tale. Mindfulness și conștientizarea sunt similare, dar nu sunt același lucru. Să știi că vorbești cu cineva nu este același lucru cu să fii atent la modul în care le vorbești. Fii atent la lucrurile pe care le faci și le spui, precum și la motivațiile tale.
Acrodati un scop actiunilor pe care le aveti în minte. Acordarea atenției la ceea ce faceți și unde sunteți concentrat, oferind astfel un scop lucrurilor pe care le faceti. Scopul poate fi o mare varietate de lucruri care include scopul de a vă concentra atenția sau de a fi prezent pe măsură ce îndepliniți sarcini pe care vă propuneți să le faceți.
Nu trăiți în trecut. Nu este neobișnuit ca oamenii să se agațe de lucrurile care s-au întâmplat în trecut, dar acest lucru poate avea un efect negativ asupra atenției tale. Nimic din ceea ce faceți acum nu poate schimba ceea ce s-a întâmplat deja. Când simțica te concentezi asupra trecutului, este indicat sa iti îndrepți intenționat atenția înapoi la momentul prezent.
Evitați să fiti prinsi in viitor. Nu este nimic în neregulă cu planificarea viitorului tău, dar atunci când permiți ca planurile, temerile sau preocupările cu privire la viitor sa îți afecteze viața de zi cu zi acest lucru devine o problemă. A exersa atenția înseamnă a-ți menține atenția în momentul prezent.
Nu mai privi ceasul. În lumea occidentală, mulți dintre noi am crescut în funcție de ceas. Îl verificăm constant, acordând atenție cât timp a trecut de când am început ceva sau cât timp mai rămâne înainte de a putea trece la următorul lucru. Încetează să-ți trăiești viața în funcție de cum trece timpul și începe să te concentrezi asupra a ceea ce se întâmplă acum.
Permiteți-vă să nu faceți nimic. Să fii productiv este important, dar uneori poate fi la fel de important să îți permiți să nu faci nimic. Petreceți ceva timp singur, stând liniștit și concentrați-vă să experimentați lumea din jurul vostru exact așa cum este.
Renunta la judecăți și emoții negative. Acum că ti-ai indreptat atenția la prezent, este posibil să descoperi că observi lucruri pe care poate nu le-ai observat până acum. O parte importantă a exersării faptului de a fi conștient este abilitatea de a observa ceea ce se întâmplă în jurul tău, fără a judeca.
Nu vă agățați nici de emoțiile bune. Mindfulness nu este întotdeauna despre fericire. A fi conștient înseamnă a fi dispus să renunți la trecut, indiferent de emoțiile pozitive sau negative asociate cu acesta.
Tratează-ți sentimentele ca pe vremea de afara. Mindfulness este vorba despre existența în prezent și de a renunta la judecăți, temeri, regrete și așteptări. Asta nu înseamnă însă că ar trebui să fii stoic sau fără emoții. În schimb, îmbrățișează-ți emoțiile, dar lasă-le să treacă ca vremea de afara. Nu poți controla vremea și nici nu poți controla lucrurile te pot face sa te simti.
Tratează-i pe alții cu bunătate și compasiune. Mindfulness necesită a fi în prezent fără a judeca, dar înțelegeți că nu toți oamenii aleg să urmeze o astfel de metodă de gândire. Veți întâlni oameni care sunt prinși în negativitate sau care se confruntă cu o perioadă foarte dificilă. Din nou, a renunta la trecut și la grijile legate de viitor nu echivalează cu detașarea. Practică empatia față de ceilalți.
