Practica Mindfulness presupune procesul de dezvoltare a abilității de a atrage atenția cuiva asupra a ceea ce se întâmplă în momentul prezent.
Primul lucru care trebuie clarificat: ceea ce facem aici este vizarea atenției, nu a unui proces care vă șterge în mod magic mintea de nenumăratele și nesfârșite gânduri care izbucnesc și pindesc constant în creierul nostru. Exersăm doar să ne aducem atenția asupra respirației noastre, iar apoi să revenim la respirație când observăm că atenția noastră s-a rătăcit.
Fa-te confortabil și pregătește-te să stai liniștit timp de câteva minute. După ce încetați să citiți acest text, vă veți concentra pur și simplu pe propria dumneavoastră respiratie: inspirati natural și expirati.
Concentrează-te asupra respirației tale. Unde îți simți cel mai mult respirația? În burtă? În nasul tău? Încercați să vă păstrați atenția asupra inhalării și expirației.
Urmați-vă respirația timp de două minute. Inspirati profund, extinzându-vă burta, apoi expirați încet, alungind respirația pe măsură ce burta se desumfla.
Asadar, există mai multe exerciții concepute pentru a dezvolta meditația mindfulness, acestea sunt insotite de meditații ghidate „pentru a va ajuta sa va descurcati”.
O metodă este să stai pe un scaun cu spatele drept sau să stai cu picioarele încrucișate pe podea sau o pernă, să închizi ochii și să atragi atenția fie asupra senzațiilor de respirație în apropierea nărilor, fie mișcărilor abdomenului atunci când respiri, cand inspiri si expiri.
În această practică de meditație, nu se încearcă controlul respirației, ci se încearcă pur și simplu ca pacientul să fie conștient de procesul / ritmul de respirație natural. Atunci când este angajat în această practică, mintea va fugi adesea către alte gânduri și asociații, iar dacă se întâmplă acest lucru, o persoană observă pasiv că mintea a rătăcit și, într-un mod acceptant, care nu este judecat, se întoarce să se concentreze asupra respirației.
În meditația ce se concentreaza asupra scanarii corporale, atenția este îndreptată către diverse zone ale corpului și notând senzațiile corpului care se întâmplă în momentul prezent.
Exista de asemenea exercitii ce presupun concentrarea pe sunete, senzații, gânduri, sentimente și acțiuni care se întâmplă în prezent. În acest sens, un exercițiu celebru, introdus de Kabat-Zinn în programul său MBSR, este degustarea atentă a unei stafide, în care o stafidă este gustată și mâncată cu atenție. Prin faptul că permite reconectarea cu foamea internă și indicii de sațietate, alimentația atentă a fost sugerată a fi un mijloc de menținere a modurilor de alimentație sănătoasă și conștientă.
Alte abordări includ practicarea unor exercitii de yoga sau de asemenea meditatii prin miscare.
De ce trebuie sa exersezi cand faci mindfulness
Exersarea mindfulness înseamnă a controla modul în care gândești despre lume. Trebuie să înveți să trăiești în momentul prezent și cum să îți concentrezi atenția numai asupra problemelor pe care alegi să te concentrezi.
Mindfulness implică observarea lumii din jurul tău fără judecată. Experiența emoției nu contravine practicii eficiente a mindfulness, de fapt este o parte importantă a acesteia. Totuși, este la fel de important să înveți să lași acele emoții.
