A fi părinte este adesea descris ca una dintre cele mai dificile responsabilități. Lipsa timpului, banilor, somnului, responsabilitățile nesfârșite, lipsa unui sistem de îngrijire a copiilor fiabil și presiunile legate de social media sunt doar câteva dintre provocările cu care se confruntă părinții moderni. Această realitate a devenit atât de problematică încât Dr. Vivek Murthy, un medic de renume din Statele Unite, a emis recent un aviz care denumește stresul parental drept o problemă de sănătate publică, solicitând schimbări la nivel de politici și cultură.
Efectele stresului parental asupra sănătății mentale
Conform acestui aviz, 41% dintre părinți au declarat că sunt atât de stresați încât le este dificil să funcționeze, iar 48% au spus că stresul lor este complet copleșitor, în comparație cu alte grupuri de adulți (20% și 26%, respectiv). Această presiune nu afectează doar părinții, ci și copiii lor, deoarece stresul părinților poate avea efecte negative directe asupra sănătății emoționale și dezvoltării acestora.
Totuși, lucrurile nu trebuie să fie mereu așa, spune Dr. Becky Kennedy, psiholog clinician specializat în parenting. Kennedy a devenit o figură publică importantă în timpul pandemiei datorită abordării sale inovative în ceea ce privește educația parentală. Într-un episod recent al podcastului Chasing Life, prezentat de Dr. Sanjay Gupta, Dr. Kennedy a discutat despre cum părinții pot gestiona mai bine stresul și presiunea de a face totul perfect.
Schimbarea mentalității despre parentalitate
Kennedy subliniază faptul că mulți părinți se mândresc cu sacrificiul personal exagerat, dar avertizează că acest mod de a trăi este nesănătos. „Auto-suficiența mă îngrozește,” afirmă Dr. Becky. În schimb, ea își încurajează pacienții să prioritizeze propriile nevoi, pentru a evita epuizarea și pentru a putea oferi copiilor un leadership stabil, nu o prezență martirică.
Iată cinci sfaturi oferite de Dr. Becky Kennedy pentru a reduce stresul și a îmbunătăți relațiile cu copiii.
1. Înlocuiește auto-sacrificiul cu un leadership ferm
Dr. Kennedy subliniază importanța stabilirii limitelor sănătoase. „Copiii nu au nevoie de martiri, ci de lideri fermi,” explică ea. Acest lucru poate însemna să spui nu unor cereri atunci când acestea îți încalcă valorile sau îți afectează timpul personal. De exemplu, poți să refuzi să participi la o petrecere de familie pentru a-ți acorda timp de relaxare după o săptămână stresantă de muncă. Este esențial ca părinții să își prioritizeze propriile nevoi și să nu cedeze la fiecare solicitare. Chiar dacă copiii vor protesta, Dr. Becky insistă că este important să validezi sentimentele lor, dar să rămâi ferm în decizia ta.
2. Oferă-ți o doză de auto-compasiune
Kennedy recomandă să te tratezi cu aceeași grijă și compasiune pe care o ai față de alții atunci când întâmpină dificultăți. „Această meserie de părinte este grea, și prea des uităm să apreciem cât de multe gestionăm,” spune ea. În astfel de momente, ea sugerează o mantră simplă: „Parentalitatea este dificilă pentru că, într-adevăr, este dificilă.” Repetarea acestor cuvinte îți poate aduce un sentiment de calm și te poate ajuta să lași deoparte presiunea de a face totul perfect.
3. Fă reparații în loc să cauți perfecțiunea
Nimeni nu este un părinte perfect, subliniază Dr. Becky. „Copiii nu au nevoie de părinți perfecți, ci de părinți care știu să facă reparații,” spune ea. Atunci când faci o greșeală, fie că este vorba de o izbucnire de furie sau de nerespectarea unei promisiuni, este esențial să îți recunoști eroarea și să îți ceri scuze. Kennedy oferă un exemplu de reparație: „Îmi pare rău că am țipat mai devreme. Probabil te-ai simțit speriat. Lucrez la a rămâne calm, chiar și când sunt frustrat. Te iubesc.”
4. Împărtășește cum te simți
Dr. Becky sugerează că părinții nu trebuie să își gestioneze singuri emoțiile dificile. „Sentimentele nu ne provoacă probleme atât de mult pe cât ne provoacă sentimentul că suntem singuri cu ele,” explică ea. Împărtășirea trăirilor tale cu prieteni apropiați, grupuri de suport sau comunități online poate ajuta la diminuarea sentimentului de izolare. Frazarea este simplă: „Această etapă a parentalității este foarte dificilă” sau „Sunt copleșit și obosit.”
5. Caută sprijin extern
Sprijinul nu vine doar prin împărtășirea sentimentelor, ci și prin accesarea resurselor disponibile. „A căuta sprijin nu este un semn că ceva este în neregulă cu tine sau copilul tău,” subliniază Kennedy. „Este un semn că prioritizezi sănătatea mentală a familiei tale.” Fie că este vorba de un terapeut, un grup de suport, un podcast sau o carte, resursele disponibile pot oferi soluții și perspective valoroase pentru a naviga provocările parentale.
Concluzie
Dr. Becky Kennedy oferă o perspectivă practică și echilibrată asupra parentingului modern, subliniind că auto-sacrificiul nu este soluția pentru a fi un părinte bun. În schimb, prin stabilirea unor limite sănătoase, oferirea de compasiune de sine și căutarea de sprijin extern, părinții pot naviga mai ușor stresul și pot oferi copiilor lor ceea ce au nevoie cu adevărat: un lider ferm și iubitor.