Dacă te-ai simțit vreodată respins de cineva sau dragostea nu îți este împărtășită probabil ai trecut printr-un Roller coaster emoțional. Partea si mai dificila apare atunci când ai decis sa suferi in interior, fiind singurul care știe ce sentimente ai in interior. Dacă ai crezut că ești suficient de puternic să și păstrezi relația cu acea persoană și cumva nu ai ajuns încă să ai sentimente de dezamagire, Tristețe, neputința, stima de de sine scăzută, atunci ești un erou.
Poate că există o nuanță de tristețe, un sentiment de dor și chiar un strop de frustrare atunci când reflectați la evenimentele din viața voastră. Este de înțeles să simțim așa atunci când așteptările noastre nu sunt îndeplinite, mai ales când implică probleme ale inimii.
În centrul acestei situații se află funcționarea complicată a minții și emoțiile tale. Dezamăgirea pe care o simți provine dintr-o dorință profundă de iubire și afecțiune, o dorință care este în mod inerent umană. Este firesc să căutăm validare și conexiune, iar atunci când nu le primim, ne poate lăsa să ne simțim goli sau nedemni.
Este important să reții că meriți dragoste și respect. Deși poate fi dezamăgitor să descoperi că persoanele iubite nu îți răspund sentimentelor, este esențial să prioritizezi propria bunăstare emoțională.
Amintește-ți că ești demn de o iubire autentică și reciprocă.
Știința din spatele următorului exercițiu constă în puterea catharsisului emoțional. Când ne permitem să trăim pe deplin emoțiile noastre și să le eliberăm într-un mod sănătos, creăm spațiu pentru vindecare și creștere. Prin recunoașterea și onorarea emoțiilor noastre, deschidem calea către noi oportunități și un sentiment reînnoit al valorii de sine.
Luați în considerare implementarea acestui exercițiu într-o situație reală:
Găsiți un loc liniștit în natură, poate un parc senin sau un colț liniștit din curtea dvs. Așezați-vă confortabil și acordați-vă câteva momente pentru a vă teme, concentrându-vă asupra respirației. Apoi, reflectă asupra emoțiilor care au fost în greutate asupra ta. Permite-ți să plângi, să țipi sau pur și simplu să stai în tăcere în timp ce lași aceste emoții să curgă prin tine.
Vizualizează-le părăsindu-ți corpul, purtat de lumea naturală din jurul tău.
După aceea, mai trage câteva respirații adânci și bucură-te de liniștea momentului prezent.
Pe măsură ce avansați, amintiți-vă că meritați dragoste și afecțiune.
Eliberați orice așteptări care vă rețin și îmbrățișați micile momente de bucurie și conexiune care există deja în viața voastră. Hrănindu-te pe tine însuți și găsind recunoștință în prezent, deschizi calea pentru un viitor mai luminos. Ține minte, vindecarea este o călătorie și, cu fiecare pas, devii mai puternic, mai înțelept și mai rezistent.
Îmbrățișează această călătorie și ai încredere în posibilitățile frumoase care te așteaptă.
Dacă ai decis că nu poți elimina din viața ta persoana care nu îți răspunde în același fel sentimentelor tale atunci acceptarea respingerii și menținerea unei prietenii pot fi o provocare, dar este posibil cu abordarea și mentalitatea potrivite.
Iată câțiva pași care vă vor ajuta să navigați în această situație:
- Acordați-vă timp să vă vindecați: este important să recunoașteți și să vă procesați sentimentele după ce ați fost respins. Acordați-vă timp să vă întristați interesul romantic pe care l-ați avut față de persoană.
- Respectați-le decizia: înțelegeți că cealaltă persoană are propriile motive pentru a vă respinge avansurile sau sentimentele romantice. Respectați-le decizia și recunoașteți că sentimentele lor sunt valabile.
- Ajustați-vă așteptările: schimbați-vă perspectiva de la interesul romantic la unul platonic. Acest lucru poate dura timp, dar concentrarea pe construirea unei prietenii autentice vă poate ajuta să vă adaptați așteptările.
- Luați puțin spațiu: după ce ați fost respins, poate fi util să luați o pauză temporară de la interacțiunea cu persoana pentru a vă oferi amândurora spațiu pentru a vă adapta la noua dinamică.
- Comunicați-vă intențiile: dacă sunteți interesat să mențineți o prietenie, aveți o conversație deschisă și sinceră cu persoana respectivă. Exprimați-vă că prețuiți prietenia lor și că ați dori să continuați să fiți prieteni.
- Fii cinstit în privința sentimentelor tale: Împărtășește-ți sentimentele despre situație, dar ai grijă să nu presezi sau să-l faci pe persoana să devină prieteni. Onestitatea ta îi va ajuta să-ți înțeleagă perspectiva.
- Respectați-le limitele: dacă cealaltă persoană are nevoie de timp sau spațiu pentru a procesa situația, respectați-i limitele. Oferă-le oportunitatea de a decide când sunt gata să se reconnecteze.
- Concentrați-vă pe interese comune: dacă ați avut deja interese sau activități comune, folosiți-le ca bază pentru construirea unei prietenii. Angajarea în activități care vă plac amândoi poate ajuta la întărirea legăturii de prietenie.
- Păstrați respectul și bunătatea: tratați persoana cu același respect și bunătate ca și orice alt prieten. Evită să-i tratezi diferit doar pentru că sentimentele tale romantice nu au fost reciproce.
- Evitați emoțiile negative: Încercați să evitați sentimentele de amărăciune sau resentimente. Este în regulă să te simți rănit, dar insistând asupra emoțiilor negative poate împiedica posibilitatea unei prietenii sănătoase.
- Faceți cunoștință cu oameni noi: nu vă limitați cercul social doar la această persoană. Continuați să întâlniți oameni noi și să cultivați alte prietenii pentru a vă extinde rețeaua de sprijin.
- Stabiliți limite: stabiliți limite clare pentru a vă asigura că prietenia nu devine complicată emoțional sau incomodă pentru niciunul dintre voi.
- Fii răbdător: construirea unei prietenii platonice după respingerea romantică necesită timp. Aveți răbdare și permiteți prieteniei să se dezvolte în mod natural.
- Verificați-vă motivele: reflectați asupra motivelor voastre pentru care doriți să fiți prieteni. Asigurați-vă că prețuiți cu adevărat prietenia lor și că nu sperați la o schimbare a sentimentelor lor.
- Fii pregătit pentru schimbare: este posibil ca dinamica prieteniei să se schimbe și asta e în regulă. Fii deschis la evoluția relației tale.
Amintiți-vă că nu toate prieteniile vor supraviețui tranziției de la un interes romantic la o conexiune platonică. Unor oameni le poate fi dificil să fie prieteni după ce resping pe cineva și aceasta este o posibilitate pentru care ar trebui să fii pregătit. În cele din urmă, concentrează-te pe ceea ce este mai bun pentru bunăstarea ta emoțională și străduiește-te pentru o prietenie sănătoasă și respectuoasă, dacă ambele părți sunt dispuse și confortabile cu ea.
Un alt exercițiu de terapie practică care ar putea fi benefică este „Tehnica ABC”. Această tehnică ajută la provocarea gândurilor negative și la reîncadrarea lor într-un mod mai pozitiv și mai realist. Începeți prin a identifica evenimentul activator (A), care în acest caz ar fi conștientizarea că interesul tău amoros nu se simte la fel. Apoi, examinează credința (B) care a apărut în urma acestui eveniment, cum ar fi să te simți neputincios sau nu suficient de bun. În cele din urmă, contestați credința (C) prin găsirea de perspective alternative sau dovezi care contrazic credința negativă. Acest exercițiu vă poate ajuta să vă schimbați mentalitatea și să vă promoveze autocompasiunea.