Prieteniile trec prin mai multe faze. Multe implică evenimente fericite, cum ar fi plecarea la facultate, căsătoria și copiii. Dar, inevitabil, prietenii trec și ei prin momente grele, inclusiv evenimente precum divorțul, pierderea locului de muncă și orice altceva care poate schimba viața. În timp ce aceste evenimente provoacă de obicei tristețe și regret, pot apărea și momente când un prieten devine furios.
Astfel de reacții sunt de așteptat și ar trebui înțelese, dar nu sunt confortabile sau plăcute atunci când te confrunți direct cu ele. Chiar dacă nu există țipete, emoția poate ajunge să domine gândurile și conversațiile.
„Furia poate avea un efect toxic”, spune psihologul Jennice Vilhauer, Ph.D., din Los Angeles. Furia afectează creierul, ceea ce face dificil pentru o persoană să aibă o perspectivă asupra unei probleme. Furia poate fi, de asemenea, atât de provocatoare încât este epuizant să fii în preajmă. Provocarea este că vrei să fii un bun prieten și să ajuți. Scopul este să-ți muți prietenul într-o stare mai pozitivă, iar asta se poate face, dar implică răbdare, înțelegere și conștientizare de sine când este timpul să faci un pas înapoi.
Dacă te chinui să găsești metode a îți ajut un prieten furios există câțiva pași pe care i-ai putea urma.
Validați-le sentimentele
Emoțiile sunt prima linie de apărare. Fără a valida mai întâi sentimentele prietenului tău, nimic altceva din ce spui nu va fi auzit. Nu trebuie să fii de acord cu ceea ce a spus sau a făcut prietenul tău. Nu trebuie să faci nimic. Nici măcar nu trebuie să dezbați chiar atunci motivele pentru care acel prieten este furios.
„Sentimentele nu sunt corecte sau greșite. Nu este vorba despre ar trebui sau nu ar trebui”, spune Dana Dorfman, Ph.D., psihoterapeut din New York City. Tu doar trebuie să spui: „Înțeleg de ce te-ai simți așa”. La un nivel de bază, oamenii vor să se simtă îngrijiți și că cineva este de partea lor. „Valoarea acestui lucru nu poate fi subestimată”, spune ea.
Rezistați impulsului de a intra în joc
Ar putea părea util, dar nu e indicat să intri in joc cu propriile tale povești de groază despre acel fost sau șef teribil.
„A arăta sentimente de compasiune asupra cât de îngrozitoare este lumea este rareori de ajutor”, spune Vilhauer. Scopul tău este să ridici nivelul de optimism al prietenului tău.
În loc să te apuci să cauți povești similare în trecutul tău poate ar fi mai bine să întrebi: „Ce pot face pentru a te ajuta?” Este o altă modalitate de a-i arăta sprijin și îi oferă prietenului tău un control atât de necesar, lăsându-l să decidă ce poți face, dacă este ceva ce poți face.
După această întrebare poți continua cu: „Ce crezi că ai putea face pentru a te simți mai bine?” Făcând asta transmiți mesajul că ei au puterea de a se ajuta singuri. De asemenea, puteți trimite mementouri ale provocărilor și luptelor trecute pe care le-au stăpânit pentru a le aminti de rezistența și capacitatea lor de a face față.
Redirecționează-le energia
Spre deosebire de tristețe, furia nu este o emoție pasivă. Aprinde amigdala creierului și te face să vrei să acționezi, spune Philip Gable, Ph.D., profesor asociat de psihologie la Universitatea din Alabama. Cercetările sale au arătat alte două efecte. Furia îți micșorează perspectiva, făcându-te să te concentrezi asupra unei ținte. De asemenea, vă oferă memorie selectivă; tot ce te poți gândi este la oricine sau la orice asociat cu mânia, solidificând și mai mult sentimentul.
„Atunci când ești furios ești foarte motivat să mergi pe o cale îngustă”, spune el. Deși ar putea părea util să spui „Calmează-te”, asta e asemănător cu a apăsa pe pedala de frâna la o mașină cu care merge cu viteză. La fel de ineficient este să spui: „Iată cum să remediați problema”. Reduceți problema prietenului dvs. la o mică problemă și, uneori, o soluție nu este ceea ce se dorește – de fapt, probabil că vor doar să fie auziți.
În schimb, încearcă să redirecționezi energia prietenului tău către ceva mai pozitiv. Dacă este de ajutor și se adresează problemei de bază, grozav; dar, dacă pur și simplu soluția este să se descarcă negativ lovind cu pumnul sau mergând la alergat, asta poate fi eficient. Dacă este posibil și se potrivește cu planurile, întindeți-vă unul lângă celălalt pe niște șezlonguri. Cercetările au arătat că poziția în decubit dorsal poate reduce răspunsul creierului la furie.
Amintiți-vă de Limitele personale
Furia este inconfortabilă, dar este o emoție adesea inevitabilă, care nu îl transformă neapărat pe prietenul tău într-o persoană furioasă. „Este unul dintre sentimentele pe care le poți simți”, spune Dorfman. Dar poate, de asemenea, să vă deschidă propria istorie, făcându-vă să vă retrageți dintr-o astfel de relație. Toată lumea are un prag și, dacă l-ați atins, obțineți puțin spațiu și ieșiți cu prietenii care nu trec printr-o criză pentru a schimba dinamica.
De asemenea, realizați că furia este adesea legată de o problemă anterioară, mai profundă, una care ar putea necesita ajutor profesional. Dacă vi se pare corect, puteți face această sugestie prietenului dvs., dar este vital să fiți conștienți de faptul că sprijinirea și stabilirea limitelor nu se exclud reciproc. „Un prieten nu trebuie să fie obligatoriu un terapeut și să înțeleagă sau să suporte toate stările”, spune Dorfman.
