Utilizarea de afirmatii pentru a aduce schimbări pozitive în mentalitatea dvs. este o practică simplă si binevenita în rutina ta de zi cu zi.
Fie că o faci la duș, când te speli pe dinți sau îți usuci părul, practicarea afirmațiilor ca parte a rutinei zilnice poate avea un impact real asupra modului în care reacționăm la stresul zilnic.
O afirmație este o afirmație simplă, scurtă, care se aliniază cu modul în care dorim să ne simțim mental și fizic. Procesul de repetare a acestor afirmații într-un mediu relaxat încurajează gândurile tale subconștiente să se infiltreze în mintea ta conștientă și te încurajează să preiei controlul asupra modului în care gândești. Cheia aici este repetarea.
„Afirmatiile prezintă mintii tale o narațiune alternativă care se înscrie atât la nivel inconștient, cât și la nivel conștient. M-am intrebat intotdeauna daca afirmatiile pozitive funcționează cu adevărat? Da, mă simt puțin prost și jenat când spun cu voce tare: „Sunt suficient” sau „Accept profund și complet iubirea și mă iert.” Dar sentimentul de împuternicire când ați terminat poate fi destul de transformator.
Nicola Rae-Wickham, mentor NLP
Iată câteva afirmatii pozitive pe care le puteți încerca acasă
Stresul
Când suntem luati de val, uneori se poate face puțin pentru a calma o situație stresantă iar stresul se poate transforma în panică. Dacă te simți brusc copleșit de stres, ia o pauza de cinci minute.
Deși în mintea noastră, acest lucru poate părea contra-intuitiv, deoarece cu cât nu îndeplinim sarcina, cu atât devenim mai stresați, aveți încredere. Vă veți simți mai calm din punct de vedere fizic și vă va permite minții un pic de spațiu pentru ca mintea să gândească mai clar.
Indeparati-vă fizic de stres și repetați:
„Mă eliberez de stres și il pot simți cum parareste fiecare por al corpului meu.”
Anxietate
Anxietatea poate fi extrem de copleșitoare și ne poate opri uneori din drumul nostru, ne împiedică să trăim o viață care este adevărată pentru noi înșine sau poate modela modul în care gândim și ne comportăm. Deși practicarea afirmațiilor pozitive nu vă va „vindeca” in lupta cu anxietatea, acestea pot lucra în armonie cu alte tratamente, pentru a vă ajuta să vă controlați anxietatea în viața de zi cu zi.
Puteti incerca o afirmatie de ajutor pentru situatiile de panica: „Anxietatea s-ar putea să mă faca sa ma simt inconfortabil, dar sunt responsabil de mintea și corpul meu.”
Pozitivitate
În momentul de față se poate simți că lumea este un loc întunecat, si multi dintre noi au trecut printr-o varietate de emoții conflictuale. Dar pozitivitatea poate veni din interior, este vorba despre gândirea și căutarea luminii chiar și atunci când te simți înconjurat de întuneric.
Găsirea pozitivității vă permite să abordați situațiile dintr-o perspectivă diferită, un spațiu sănătos unde poate avea loc schimbarea. Dacă te chinui să găsești pozitivitate în gândurile tale, practică următoarea mantră:
„Îmi eliberez mintea de toate gândurile negative și salut gândurile pozitive cu dragoste și acceptare.”
Durere
Durerea este o emoție care poate adesea să se învârte asupra noastră atunci când ne așteptăm cel mai puțin și să se agățe de noi foarte mult timp. Aducerea afirmațiilor într-o situație de durere vă poate ajuta să vă gestionați gândurile în jurul pierderii unei persoane dragi și să înțelegeți cum doriți să vedeți trecerea lor in nefiinta.
Durerea este o greutate imensă de purtat și este în regulă să vă oferiți confort schimbând narațiunea pe care o aveți cu dvs. și sa evocați sentimente pozitive dintr-o perioadă foarte dificilă.
Exersează recunoașterea trecutului și prezentului cu următoarele cuvinte: „Este în regulă să simt o întristare profundă în acest moment, dar aleg să prețuiesc și să gust dragostea pe care o am pentru persoana iubită.„
Furie
Este important să recunoașteți când vă simțiți supărat, atunci puteți interveni și exersa afirmația dvs. pozitivă pentru a vă ajuta să vă calmați în acel moment. Uneori, putem fi atât de orbiți de furie încât nu putem gândi corect, iar cheia aici este repetarea afirmației.
Când rostești aceste cuvinte, încearcă să-ți imaginezi sentimentul fizic pe care îți doresti să îl simți. Cu cât exersezi mai mult, cu atât vei fi mai ușor să gestionezi sentimentul de furie atunci când apare.
Coplesire
În momentul de față este posibil sa ai multe responsabilitati care apasa pe umeri și, uneori, se poate simți că suntem striviti sub greutatea lumii. Sentimentele copleșirii pot fi deosebit de dificil de combătut, mai ales atunci când a fi ocupat sau jonglarea cu opt farfurii simultan are adesea legatura cu validarea socială. Dar asta trebuie să se oprească.
A trăi în perioade dificile, fără precedent, poate fi suficient pentru a coplesi pe oricine. Deci, înainte ca gândurile copleșitoare sa se invarta intr-o spirala ducandu-te catre gânduri negative, este de ajutor sa exersați următoarea afirmație:
„Pot să simt că mintea mea se limpezește și corpul mi se echilibrează. Simt ca preiau controlul cu fiecare respirație pe care o iau. ”
Stima de sine scazuta
Atunci când experiențele constituie o luptă cu stima de sine scăzută, poate fi deosebit de complicat să ne retragem din aceste sentimente adânci, pentru ca am învățat să ne simțim astfel.
Aceste sentimente pot însemna că vă este și mai dificil să practicați afirmații și să vă implicați cu adevărat cu ele, dar pot fi folosite pentru a aduce mici schimbări în gândirea voastră. Încercați următoarele cuvinte care se concentrează pe unul dintre punctele tale uimitoare, unicitatea ta absolută:
„Aleg să renunț la gândurile negative despre [corpul / abilitățile / aspectul meu] și salut dragostea și respectul în viața mea. Sunt minunat și unic. ”
Sănătate
S-ar putea să fi luptat cu probleme de sănătate ta în trecut și să te găsești prins într-un model de gânduri negative atunci când te simți ușor rău. De multe ori este posibil să te simâi puțin panicat dacă își dai seama că nu te simți bine 100% iar mintea ta poate de multe ori să catastrofizeze foarte repede.
Încercați următoarea afirmație și atingeți sentimentele fizice asociate cu aceasta situație:
„Astăzi corpul meu se simte puternic și capabil. Radiez o sănătate bună. ”
