Ziua de naștere este, pentru mulți, un motiv de bucurie, plin de sărbătoare, râsete și cadouri. Cu toate acestea, pe măsură ce înaintăm în vârstă și ne apropiem de o cifră rotundă – cum ar fi 30, 40 sau 50 de ani – aniversările pot declanșa emoții mai puțin fericite. Acestea ne pot face să ne simțim triști, nostalgici sau chiar anxioși.
De ce simțim tristețe de ziua noastră?
Cunoscută și sub numele de „birthday blues”, această stare apare din mai multe motive:
- Sentimentul de singurătate sau neglijare. Dacă te simți ignorat sau fără sprijin social, ziua ta poate accentua acest gol emoțional.
- Teama de îmbătrânire și mortalitate. Aniversările sunt un memento al trecerii timpului și pot aduce cu ele anxietăți legate de viitor sau regrete pentru timpul pierdut.
- Diferența dintre așteptări și realitate. Poate ai visat la o petrecere mare, dar prietenii sunt ocupați, sau poate îți doreai o zi liniștită în familie, dar încă locuiești cu părinții.
Conform unor cercetări din Japonia, aniversările cu „cifre rotunde” sunt asociate cu rate mai mari de suicid și cu o incidență crescută a atacurilor de cord și a accidentelor vasculare cerebrale (Shimizu et al., 2021).
Factorii psihologici ai „birthday blues”
Un factor important este satisfacția față de viață – măsura în care simți că ți-ai atins (sau nu) obiectivele personale. Un alt factor este sensul în viață. Cercetările arată că un sens clar este asociat cu o stare de bine mai ridicată, în timp ce o căutare constantă a sensului poate fi asociată cu probleme de sănătate mintală (Steger et al., 2006).
Aniversările importante sunt adesea un moment de auto-reflecție și reevaluare a scopului în viață. Acest proces poate declanșa atât anxietate, cât și speranță.
4 pași pentru a combate anxietatea aniversară
1. Imaginează-ți „cea mai bună versiune a ta”
Un exercițiu terapeutic util este „Best Possible Self” (King, 2001). Scrie timp de 20 de minute, timp de câteva zile, despre cum ai vrea să arate viitorul tău – concentrându-te pe obiective și realizări pozitive. Studiile arată că acest exercițiu crește optimismul și speranța.
2. Alege un mod personal de a-ți sărbători ziua
Nu trebuie să organizezi o petrecere extravagantă. Poți alege o activitate care îți aduce bucurie: o plimbare în parc, o piesă de teatru sau o seară liniștită acasă. Alege locuri care au o semnificație specială sau activități care îți aduc energie.
3. Practică mindfulness și recunoștință
Fii atent la ce auzi, ce miroși și ce simți de-a lungul zilei. Observă emoțiile care apar – fie ele nostalgie, bucurie sau speranță. Reflectează asupra realizărilor tale din ultimul an și gândește-te la cât de departe ai ajuns.
4. Exprimă și păstrează experiențele pozitive
Notează într-un jurnal, sună un prieten sau creează un colaj foto pentru a-ți aminti această zi. În loc să te simți presat să ai „cea mai fericită zi de naștere”, încearcă să construiești o „zi de naștere plină de speranță” – una care să reflecte complexitatea emoțiilor tale și să îți dea voie să fii autentic.
Concluzie
Teama de îmbătrânire este, de fapt, o teamă de necunoscut. Combaterea acestei frici începe cu cultivarea speranței – să recunoaștem ce merge bine în viața noastră și să credem că ne așteaptă și zile mai bune. Într-o lume care ne cere constant să fim pozitivi și să zâmbim, îndrăznește să-ți dai voie să simți și vulnerabilitatea, și bucuria.
Referinte
Referințe bibliografice:
King, L. A. (2001). The health benefits of writing about life goals. Personality and Social Psychology Bulletin, 27(7), 798–807.
Shimizu, T., et al. (2021). Suicide risk and milestone birthdays: Evidence from Japan. Journal of Affective Disorders, 281, 395–402. https://doi.org/10.1016/j.jad.2020.12.098
Steger, M. F., et al. (2006). The Meaning in Life Questionnaire: Assessing the Presence of and Search for Meaning in Life. Journal of Counseling Psychology, 53(1), 80–93.
