Piesa centrală a terapiei comportamentale cognitive (CBT) este învățarea pacientului să identifice tipare de gândire negative și distorsionate pentru a-și schimba emoțiile și comportamentele în bine. Aplicatia CBT Thought Therapy, disponibila gratuit pe dispozitivele mobile, te ajuta sa iti monitorizezi gandurile si iti schimbi tiparele de gandire.
În CBT, un „gând identificat și notat” vă ghidează prin etapele de identificare, provocare și reinterpretare a modelelor de gândire negativă.
Astfel, un jurnalul de gândire, vă poate ajuta să documentați emoțiile negative, puteți analiza defectele gândirii dvs. și reevalua gândurile negative în unele mai echilibrate. Poate chiar vă va ajuta să recunoașteți modalități utile de a face față comportamentelor și emoțiilor negative pentru situații viitoare.
CBT Thought Therapy CBT Thought Therapy CBT Thought Therapy
Jurnalul de gândire CBT poate face mai mult decât a înregistra gândurile negative ! Poate fi, de asemenea, utilizat ca un tracker de dispoziție zilnic. Aplicatia despre care scriam mai sus vă permite chiar sa exersați recunoștința prin crearea de intrări pozitive folosind un format de intrare flexibil în jurnal. Conform psihologiei pozitive, aprecierea lucrurilor pozitive din viața noastră poate îmbunătăți fericirea și sensul.
CBT Thought Diary este un insturment prin care vă puteți schimba treptat abordarea cu privire la modul în care interpretați ascensiunile și coborâșurile vieții, făcând schimbări de lungă durată în bunăstarea dvs. mentală.
Conform psihologiei pozitive, este importantă și practicarea recunoștinței și înregistrarea emoțiilor pozitive. Jurnalul de gândire vă permite, de asemenea, să țineți evidența experiențelor dvs. pozitive, astfel încât să vă puteți referi la ele și să apreciați momentele bune, precum și să notați pentru ce lucruri speciale sunteți recunoscători. În acest fel, puteți fi mai conștient și recunoscător pentru momentele pozitive din viață.
Jurnalul de gândire vă va ajuta să evaluați, să înțelegeți și să vă schimbați gândurile și sentimentele.
In epoca moderna poate fi dificil sa mai utilizezi un jurnal scris iar aceasta aplicație va ajuta nu doar sa puteți lucra pentru a vă identifica emoțiile dar va poate fi la indemana cand vreti sa analizati cum și de ce vă simțiți în acest fel, pentru a contesta acele credințe negative, pentru a vă schimba modelele de gândire pentru situații viitoare și pentru a vă aminti experiențele pozitive.
Asadar aveti in propriul buzunar o aplicație ce poate fi folosita ca jurnal de dispoziție, ca jurnal de înregistrări ale gândurilor și ca jurnal de recunoștință.
Introducerea de date in jurnal este intuitiva. Esti intampinat de un set de emoticoane prin care esti indemnat sa spui cu ce emotii ai de-a face si ce senitmente iti provoaca. Apoi esti rugat sa scrii pe larg despre ce este vorba.
Pe masura ce introduci date, fie ca e vorba de ganduri negative sau pozitive, aplicatia iti va putea oferi niste puncte cheie asupra carora ar trebui sa iti indrepti atentia. Aveti si o sectiune de resurse utile pe care o puteti lectura daca vreti sa aflati mai multe despre acest tip de terapie sau ce inseamna gadurile negative.
Inregistrarea gândurilor și jurnale de recunoștință similare cu această aplicație sunt utilizate în mod obișnuit sub formă de hârtie în terapia tradițională cognitiv-comportamentală pentru o varietate de tulburări de sănătate mintală, cum ar fi depresia clinică și anxietatea.
Puteti incerca CBT Thought Diary/Therapy, disponibila gratuit pe iOS si Google Play.
Dacă suferiți de o tulburare de sănătate mintală, vă rugăm să consultați un profesionist în sănătate mintală sau un furnizor de servicii medicale.
