După o zi lungă de muncă, mulți dintre noi se regăsesc pe canapea, pierduți în scroll-ul infinit al rețelelor de socializare. „Doomscrolling-ul” – actul de a petrece prea mult timp citind conținut negativ – poate părea o modalitate de a te menține informat, dar studiile arată că acest obicei duce la stres psihologic considerabil, scăderea satisfacției în viață și implicarea redusă la locul de muncă.
Vestea bună este că există metode eficiente pentru a rupe acest cerc vicios, iar una dintre cele mai bune soluții este să adopți un hobby. Prin alegerea conștientă de a înlocui scroll-ul compulsiv cu o activitate plăcută, poți construi obiceiuri mai sănătoase și mai satisfăcătoare.
De ce un hobby poate ajuta
Activitățile recreative, mai ales cele creative, sunt strâns legate de o stare de bine generală și pot reduce stresul legat de muncă. Hobiurile mindful (făcute cu atenție la momentul prezent) sunt deosebit de utile pentru a rupe obiceiul doomscrolling-ului. Aceste activități – cum ar fi coloratul, tricotatul sau cusutul – te încurajează să fii prezent și implicat în ceea ce faci, oferindu-ți un refugiu de la gândurile negative.
5 beneficii ale hobby-urilor mindful
- Captivează atenția într-un mod pozitiv
Atunci când te concentrezi pe o activitate creativă, mâinile tale sunt ocupate, iar atenția ta este absorbită complet. Hobiurile care necesită atenție, cum ar fi tricotatul sau coloratul, creează un „flow” – o stare în care pierzi noțiunea timpului și te simți pe deplin implicat. - Au un efect calmant
Mișcările repetitive și liniștitoare ale activităților creative au un efect meditativ, ajutând la reglarea emoțională. Acest lucru poate calma sistemul nervos, contracarând tensiunea generată de doomscrolling. - Oferă un sentiment de realizare
Spre deosebire de doomscrolling, care poate genera un sentiment de pierdere a controlului, hobiurile mindful îți dau rezultate tangibile – un desen colorat, un fular tricotat sau un obiect brodat. Realizările mici contribuie semnificativ la starea generală de bine. - Reduc stresul și anxietatea
Studiile arată că doar zece minute de colorat mindful, de cel puțin trei ori pe săptămână, pot reduce semnificativ stresul și anxietatea, îmbunătățind calitatea vieții. În plus, aceste activități scad nivelul de cortizol, hormonul stresului. - Creează un sentiment de apartenență
Adoptarea unui hobby te poate conecta cu o comunitate de oameni cu aceleași interese. Acest lucru promovează interacțiuni sociale pozitive, iar sentimentul de apartenență este esențial pentru starea de bine.
Alegerea hobby-ului potrivit
Activități precum coloratul, tricotatul, croșetatul sau cusutul sunt excelente pentru început. Mișcările lor repetitive sunt liniștitoare, iar rezultatele oferă satisfacție. Este important să alegi un hobby care îți place, deoarece construirea unui nou obicei necesită implicare emoțională pozitivă.
Sfaturi pentru succes
- Începe cu pași mici: Alege proiecte simple și ușor de finalizat, cum ar fi colorarea unei pagini sau tricotarea unui pătrat mic. Petrece 10-20 de minute pe zi cu hobby-ul tău înainte de a verifica telefonul.
- Stabilește limite clare pentru utilizarea telefonului: Creează o zonă fără telefon și alocă timp special pentru hobby-ul tău. Astfel, vei elimina tentația de a scrolla compulsiv.
- Fii prezent: Concentrează-te pe culori, texturi și mișcări. Dacă mintea începe să rătăcească, readu-ți atenția la activitatea ta.
- Alătură-te unei comunități: Găsește grupuri online sau offline de oameni care practică același hobby. Conexiunile sociale îți vor spori sentimentul de apartenență și bucuria activității.
Adoptarea unui hobby nu înseamnă să renunți complet la rețelele de socializare, ci să stabilești limite și să cultivi obiceiuri pozitive. Prin prioritizarea bunăstării tale și găsirea unui echilibru, poți oferi minții tale pauze mentale de la conținutul negativ, construind o viață mai sănătoasă și mai satisfăcătoare.
