În era digitală, rețelele de socializare fac parte din viața noastră de zi cu zi, oferindu-ne posibilitatea de a ne conecta cu oameni din întreaga lume și de a ne informa rapid. Cu toate acestea, pentru mulți, platforme precum Instagram sau Facebook pot deveni surse de anxietate și stimă de sine scăzută. Într-o lume în care toți ne prezentăm cele mai bune versiuni ale noastre, comparațiile constante cu viețile aparent perfecte ale influencerilor și prietenilor online ne pot face să ne simțim neîmpliniți și inadecvați.
Psihologul Nick Wignall oferă o perspectivă asupra acestei probleme și sugerează că problema reală nu este neapărat rețeaua socială în sine, ci lipsa de control și agenție pe care o simțim în viața noastră. Mai jos, explorăm sfaturile lui Wignall și cum ne putem recăpăta stima de sine, transformând social media într-un instrument pozitiv.
De ce social media ne afectează stima de sine?
Un cititor i-a adresat lui Nick Wignall următoarea întrebare: „Îmi petrec mult timp derulând pe Instagram, comparându-mi viața cu imaginile atent alese ale altora. Îmi afectează stima de sine și mă face să mă simt inadecvat. Știu că nu ar trebui să mă compar cu influenceri, dar pur și simplu nu mă pot opri. Cum pot să-mi depășesc acest obicei și să cultiv mai multă mulțumire pentru viața mea?”
Răspunsul clasic ar fi să renunți la social media dacă acestea îți afectează negativ stima de sine. Însă Wignall aduce o idee nouă: ce se întâmplă dacă problema nu este social media în sine, ci faptul că acestea îți subliniază un aspect mult mai profund al stimei de sine scăzute?
Lipsa de control asupra propriei vieți
Wignall explică faptul că mulți dintre noi consumăm conținut pe social media pentru că ne dorim să ne simțim în controlul propriei vieți. Cu toate acestea, adesea ne simțim mai degrabă ca niște figuranți în propria poveste, în loc să fim protagoniștii. În loc să preluăm controlul, ne refugiem în urmărirea vieților altora, care par să aibă succes, bogăție și fericire.
„Atragerea pe care o avem față de influencerii de pe rețelele de socializare vine din dorința noastră de a trăi vieți pline de sens și de a avea control. Însă ne este frică să ne asumăm această responsabilitate în propriile vieți”, explică Wignall. Astfel, urmărirea influencerilor devine un mod de a trăi prin procură, admirând și tânjind să deținem și noi acel control pe care îl observăm la ei.
Dezvoltarea controlului personal în viața ta.
Wignall subliniază faptul că stima de sine scăzută provine adesea din lipsa de control personal – abilitatea de a lua decizii și de a ne modela viața în conformitate cu dorințele noastre autentice. Însă preluarea controlului asupra propriei vieți poate fi înfricoșătoare, iar acest lucru ne face să ne simțim mai confortabil stând pe „banca de rezervă”.
Cum putem, așadar, să depășim această frică și să recăpătăm controlul asupra vieții noastre? Wignall sugerează să abordăm acest proces în mod incremental. În loc să ne setăm obiective uriașe și înfricoșătoare (cum ar fi schimbarea carierei sau mutarea în altă țară), putem începe cu pași mici care ne ajută să ne construim încrederea și competențele.
Folosește social media în mod constructiv
În loc să evităm complet social media, Wignall recomandă să le folosim mai bine. Rețelele de socializare sunt, la bază, instrumente. Și ca orice instrument, pot fi utilizate bine sau rău. El sugerează că, dacă le folosim într-un mod activ și constructiv, putem transforma social media într-un sprijin pentru creșterea noastră personală.
Cum putem face asta? În loc să fim consumatori pasivi de conținut, putem să ne implicăm activ. Găsește grupuri și comunități care împărtășesc aceleași obiective ca și tine, fie că este vorba de scris, fitness sau dezvoltare personală. Lasă comentarii constructive, împărtășește experiențele tale și caută sprijin și sfaturi de la ceilalți.
Un exemplu oferit de Wignall este următorul: dacă îți dorești să scrii o carte, găsește comunități de scriitori pe Instagram sau Twitter. Începe prin a interacționa cu postările altora, oferind încurajări și feedback, și apoi încearcă să împărtășești fragmente din propria ta experiență. Acest tip de implicare activă te va ajuta să îți dezvolți agencitatea și, implicit, să îți crești stima de sine.
3 pași pentru a construi mai multă agencitate
- Conștientizarea – În primul rând, fii conștient de tendințele tale. Recunoaște când folosești social media doar pentru a te compara cu alții sau pentru a scăpa de emoțiile negative.
- Stabilirea de limite – Acceptă faptul că nu poți controla totul în viață. Setează limite mentale clare pentru a distinge între ce poți și ce nu poți controla. Acest lucru te va ajuta să trăiești mai liber și cu mai puțină îngrijorare.
- Calmarea minții – Utilizează tehnici de relaxare pentru a reduce stresul și anxietatea asociate cu comparațiile online. Practici precum meditația, respirația profundă sau cititul te pot ajuta să îți regăsești echilibrul emoțional.
Concluzie: Preia controlul și reconstruiește-ți stima de sine
Nick Wignall ne arată că soluția pentru stima de sine scăzută nu este neapărat eliminarea rețelelor de socializare din viața noastră, ci învățarea de a le folosi într-un mod care ne aduce valoare. În loc să fim consumatori pasivi de conținut, putem deveni creatori activi în propria noastră viață, preluând controlul și folosind platformele pentru a construi conexiuni reale și sănătoase.
Rețelele de socializare nu trebuie să fie dușmanul stimei de sine, ci pot deveni un aliat puternic, dacă sunt folosite corect. Totul începe cu conștientizarea, stabilirea de limite sănătoase și angajarea activă în activități care îți sporesc agencitatea.
Cu pași mici, dar consecvenți, putem transforma relația noastră cu social media și, în același timp, putem recâștiga controlul asupra propriei noastre vieți.
