Când viața îți oferă lămâi, ce faci? Un nou studiu sugerează că abordarea ‘lemonading’—o metodă jucăușă și creativă de a gestiona provocările—poate îmbunătăți starea de bine mentală prin transformarea dificultăților în oportunități.
Publicat în Frontiers in Psychology, studiul a analizat 503 adulți din SUA în timpul pandemiei de COVID-19 și a descoperit că persoanele cu un nivel ridicat de spirit ludic erau mai optimiste, mai bune în rezolvarea problemelor și își mențineau bucuria zilnică în ciuda adversităților.
Ce este lemonading?
Conceptul de lemonading își are originea în psihologia pozitivă și implică abordarea obstacolelor cu o mentalitate creativă și deschisă. Spre deosebire de pozitivitatea toxică, care încurajează ignorarea sau reprimarea emoțiilor negative, lemonading presupune acceptarea sinceră a dificultăților, în timp ce se caută soluții pentru creștere și dezvoltare personală.
Cum să încerci lemonading
1. Permite-ți să simți emoțiile
În loc să îți reprimi sentimentele dificile, acordă-le atenție și procesează-le în mod autentic. Poți încerca să scrii într-un jurnal, să vorbești cu un terapeut sau să practici autocompasiunea pentru a le accepta fără judecată.
2. Gândește creativ
Lemonading presupune găsirea unor soluții inovatoare pentru probleme. Dacă te confrunți cu un obstacol, încearcă să ieși din tiparele obișnuite de gândire și să explorezi opțiuni neconvenționale. De exemplu, dacă ți-ai pierdut locul de muncă, acest moment ar putea fi o oportunitate pentru a te recalifica într-un alt domeniu, a te muta într-un alt oraș sau a-ți redescoperi un hobby vechi. Întreabă-te: Cum pot valorifica această situație? Fiona Fletcher Reid, editor la Happiful Magazine, subliniază că multe idei creative apar atunci când ne permitem să ne jucăm cu diferite perspective.
3. Permite-ți să râzi
Râsul are beneficii dovedite asupra psihicului, inclusiv reducerea stresului, creșterea rezilienței și îmbunătățirea stării de spirit prin eliberarea de endorfine. Fă-ți timp pentru lucrurile care îți aduc bucurie—urmărește o comedie preferată, petrece timp cu prieteni care te fac să râzi sau găsește activități care îți oferă momente de relaxare.
4. Schimbă-ți perspectiva
Un exercițiu util este să te imaginezi în viitor, după ce ai depășit dificultatea cu care te confrunți acum. Cum ai putea privi această perioadă peste câțiva ani? Ce lecții ai învățat? Vizualizarea unui viitor în care ai găsit soluții poate dezvălui noi posibilități pe care nu le-ai luat în considerare până acum.
Puterea abordării lemonading
Provocările vieții sunt inevitabile, dar modul în care le abordăm poate face diferența. Prin adoptarea mentalității lemonading, poți transforma eșecurile în oportunități, poți găsi motive de bucurie în locuri neașteptate și îți poți construi reziliența. În loc să vezi dificultățile ca pe obstacole de netrecut, această abordare te încurajează să le tratezi ca pe ocazii de creștere și dezvoltare personală.
