Telefoanele mobile au devenit o extensie a vieții noastre, înlocuind computerele, calculatoarele, camerele foto și chiar hărțile. Cu toate acestea, renunțarea la telefon în favoarea unui ceas deșteptător clasic poate avea un impact pozitiv asupra calității somnului și modului în care te trezești dimineața.
De ce să renunți la telefonul de lângă pat?
Dr. Shalini Paruthi, medic specialist în somnologie la Spitalul John J. Cochran Veterans din St. Louis, subliniază beneficiile menținerii telefonului în altă cameră:
„Acest obicei poate reduce distragerile și procrastinarea înainte de somn.”
Cu un telefon pe noptieră, tentația de a derula pe rețelele sociale înainte de culcare sau de a apăsa butonul „snooze” dimineața este mult mai mare. În schimb, folosirea unui ceas deșteptător poate încuraja o rutină mai sănătoasă.
Evită butonul de „snooze”
Ideal ar fi ca, atunci când sună alarma, să fii suficient de odihnit încât să te trezești fără probleme, explică Paruthi. Apăsarea butonului „snooze” mai mult de o dată nu este recomandată, deoarece întrerupe ciclurile normale de somn.
Conform Dr. Brandon Peters-Mathews, neurolog și specialist în somnologie, la finalul unei nopți, somnul intră în etapa REM, crucială pentru memorie și creativitate. Fragmentarea acestei etape prin „snooze” poate afecta funcțiile cognitive.
În loc să setezi alarma mai devreme decât e necesar și să apeși butonul „snooze”, încearcă să dormi neîntrerupt până la ora la care trebuie să te trezești.
Telefonul perturbă somnul
Renunțarea la telefon ca alarmă elimină tentația de a-l folosi în pat, ceea ce îmbunătățește somnul.
„Rutina ideală înainte de culcare include activități liniștitoare care ajută creierul să treacă într-o stare calmă, pregătită pentru somn”, explică Paruthi.
Lumina puternică și conținutul de pe telefon pot stimula creierul, făcând mai dificilă adormirea. Mai mult, prezența telefonului lângă pat crește curiozitatea despre ce se întâmplă online, ceea ce poate duce la procrastinarea somnului.
Dr. Joseph Dzierzewski, vicepreședinte al Fundației Naționale pentru Somn, subliniază că, dacă telefonul este în altă cameră, vei fi mai puțin tentat să te ridici din pat pentru a-l verifica, ceea ce contribuie la un somn mai lung și mai odihnitor.
Cum să te trezești mai devreme și să fii mai odihnit
Cheia trezirii mai devreme este somnul de calitate. Adulții ar trebui să doarmă între 7 și 9 ore pe noapte, potrivit Fundației Naționale pentru Somn, dar cercetările arată că 60% dintre adulți nu ating acest obiectiv.
Sfaturi pentru un somn mai bun:
- Expune-te la lumină naturală în timpul zilei.
- Fă mișcare cel puțin 30 de minute, cinci zile pe săptămână.
- Mănâncă la ore regulate și evită mesele grele, nicotina, cofeina și alcoolul înainte de culcare.
- Creează o rutină de relaxare înainte de somn.
- Asigură-te că dormitorul este liniștit, răcoros și întunecat.
- Pune electronicele deoparte cu cel puțin o oră înainte de culcare.
Dacă, în ciuda unui somn consistent, te trezești obosit, este posibil să ai o tulburare de somn, cum ar fi apneea, sindromul picioarelor neliniștite sau insomnia, și ar trebui să consulți un medic specialist.
Concluzie
Un pas simplu, precum înlocuirea telefonului cu un ceas deșteptător, poate avea efecte semnificative asupra calității somnului și a stării tale generale. Prin reducerea distragerilor și prioritizarea unei rutine sănătoase, vei începe ziua mai odihnit și mai energic.