Timp de secole, oamenii din însorita Mediterană s-au ridicat după mese lungi și pe îndelete și au mers pe jos, adesea în piața orașului pentru a vedea vecinii și a socializa. Mersul pe jos este atât de mult o parte din acel stil de viață, încât este enumerat ca o bază a dietei mediteraneene extrem de sănătoase.
Acesta poate fi unul dintre motivele pentru care studiile au descoperit că dieta mediteraneană poate reduce riscul de diabet, colesterol ridicat, boli de inimă, accident vascular cerebral și unele tipuri de cancer – în același timp întărind oasele, îmbunătățind sănătatea creierului, previn demența și depresia și ajută la pierdere în greutate.
Acum puteți adăuga un alt motiv pentru a face o plimbare după masă – vă poate scădea glicemia.
Și acest mers pe jos nici măcar nu trebuie să vă ocupe o mare parte din timpul dumneavoastră: mersul pe jos de la două până la cinci minute după masă poate face diferența, conform unui studiu din 2022 din revista Sports Medicine.
A sta în picioare după masă poate ajuta, de asemenea, dar nu la fel de mult ca a pune un picior în fața celuilalt, a spus coautorul studiului Aidan Buffey, doctorand la departamentul de educație fizică și științe ale sportului de la Universitatea din Limerick din Irlanda.
„Pauzele intermitente din șezut în picioare pe tot parcursul zilei și după mese au redus glucoza în medie cu 9,51%, comparativ cu stările prelungite. Cu toate acestea, mersul intermitent cu intensitate ridicată pe tot parcursul zilei a înregistrat o reducere mai mare a glucozei cu o medie de 17,01% în comparație cu starea prelungită”, a declarat Buffey pentru CNN prin e-mail.
„Acest lucru sugerează că întreruperea stării prelungite de a sta așezat și pauzele de mers ușor pe tot parcursul zilei este benefică pentru nivelurile de glucoză”, a adăugat el.
Meta-analiza, publicată în februarie, a analizat șapte studii care compară impactul statului în picioare, a sta jos și mers pe jos asupra nivelului de insulină și de zahăr din sânge din organism. Oamenii participanți la studii au fost rugați fie să stea în picioare, fie să meargă timp de două până la cinci minute la fiecare 20 până la 30 de minute pe parcursul unei zile întregi.
„Între cele șapte studii revizuite, timpul total de activitate pe parcursul observației a fost de aproximativ 28 de minute, pauzele de stat în picioare și mers ușor au durat între 2 și 5 minute”, a spus Buffey.
Este mai bine să stai în picioare decât să te îndrepți direct către birou sau canapea pentru a te așeza când este vorba de nivelul zahărului din sânge, dar acest lucru nu a ajutat la scăderea insulinei în sânge, a constatat analiza. Cu toate acestea, dacă oamenii au mers la o scurtă plimbare după ce au mâncat, nivelul zahărului din sânge crește și scădea mai treptat, iar nivelul de insulină era mai stabil decât stând în picioare sau în șezut, arată studiul.
Reglarea creșterii glicemiei este benefică pentru organism, deoarece creșterile mari și căderile rapide pot crește riscul de diabet și boli de inimă, spun experții. Studiile au arătat că nivelul zahărului din sânge va crește în decurs de 60 până la 90 de minute după masă, așa că cel mai bine este să te miști imediat după ce ai terminat masa.
Cum ajută mișcarea? Mușchii au nevoie de glucoză pentru a funcționa, așa că mișcarea ajută la curățarea zaharurilor din sânge – acesta este motivul pentru care mulți alergători se bazează pe încărcarea cu carbohidrati înainte de un maraton sau cursă, de exemplu.
Vrei să obții mai mult din eforturile tale decât să scazi zahărul din sânge? Îmbunătățește-ți activiatea pentru a îndeplini standardele minime de activitate fizică: 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată și două zile de activitate de întărire a mușchilor pe săptămână sunt excelente.
„Oamenii care sunt activi fizic aproximativ 150 de minute pe săptămână au un risc cu 33% mai mic de mortalitate de orice cauză decât cei care sunt inactivi fizic”, notează Centrul SUA pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.
Tradus, asta înseamnă că dacă te trezești și te miști doar 21,43 de minute în fiecare zi a săptămânii, îți reduceți riscul de a muri din cauza vreunui lucru cu o treime.
Asta merită efortul, nu?
