Catastrofizarea este o tendință de a exagera impactul unui eveniment negativ, crezând că acesta va avea consecințe mult mai grave decât realitatea. Această autoevaluare te va ajuta să înțelegi mai bine modul în care îți influențează gândirea și cum percepi evenimentele negative din viața ta.
Ghid înainte de întrebări:
Răspunde sincer și ține cont că nu există răspunsuri corecte sau greșite. Testul reflectă doar tendințele tale de gândire, nu este o evaluare profesională. Răspunsurile tale vor ajuta la o mai bună înțelegere a modului în care gestionzi situațiile stresante.
Instrucțiuni:
Pentru fiecare întrebare, răspunde cu unul dintre următoarele scoruri:
- 1 – Puternic în dezacord: Nu te regăsești deloc în această descriere.
- 2 – Dezacord: Este puțin adevărat pentru tine.
- 3 – Neutru: Nu ai o opinie clară sau ai o părere echilibrată despre acest lucru.
- 4 – Acord: Este destul de adevărat pentru tine.
- 5 – Puternic în acord: Te regăsești foarte mult în această descriere.
Întrebările testului
- Dacă aș fi concediat, nu cred că aș găsi niciodată un alt loc de muncă.
- Dacă partenerul meu ar uita să mă sune, aș presupune că a avut un accident grav.
- Dacă aș lua o notă mică la școală, cred că acest lucru ar avea un impact major asupra viitorului meu.
- Dacă partenerul meu ar uita aniversarea noastră, aș considera că este un semnal grav pentru relația noastră.
- Dacă fac o greșeală într-o prezentare, aș intra în panică.
- Dacă trimit un mesaj și nu primesc un răspuns rapid, presupun că persoana este supărată pe mine.
- Mă îngrijorez că o durere de cap ar putea fi semnul unei tumori cerebrale.
- Dacă partenerul meu nu răspunde rapid la apeluri, consider că ar putea face ceva necinstit.
- Dacă pierd un termen limită la muncă, simt că jobul meu este în pericol.
- Mă tem că activitățile fizice riscante ar putea duce la accidentări grave.
- Dacă nu ajung la facultatea pe care mi-o doresc, voi eșua în viață.
- Dacă inima mea bate rapid, consider că am o criză de inimă.
- Dacă mă trezesc răcit, cred că este începutul unei boli grave.
- Dacă nu reușesc o prezentare, cred că aceasta ar putea pune capăt carierei mele.
- Dacă o cursă de avion este cu turbulențe, mă tem că avionul se prăbușește.
- Dacă am o dispută cu partenerul meu, consider că relația noastră nu mai este stabilă.
- Dacă nu reușesc să îndeplinesc un obiectiv, simt că totul este pierdut.
- Dacă am o zi proastă, cred că întreaga săptămână va fi la fel.
- Dacă un prieten nu îmi răspunde rapid la mesaj, presupun că m-a respins.
- Dacă nu mă simt bine în public, cred că toți ceilalți observă și mă judecă.
- Dacă mi se întâmplă un accident minor, cred că ar putea avea consecințe pe termen lung.
- Dacă pierd un obiect important, mă gândesc că voi avea ghinion pentru o lungă perioadă de timp.
- Dacă cineva îmi face un comentariu negativ, consider că asta definește întreaga mea valoare.
- Dacă am o problemă minoră de sănătate, mă îngrijorez că ar putea fi ceva grav.
- Dacă partenerul meu petrece mai mult timp la muncă, presupun că ceva nu este în regulă cu relația noastră.
- Dacă am o întâlnire importantă, mă tem că nu voi face față și voi eșua complet.
- Dacă nu reușesc să termin o sarcină la timp, simt că toată munca mea nu a fost de folos.
- Dacă mă aflu într-o situație neplăcută, cred că nu se va rezolva niciodată.
- Dacă am o problemă la serviciu, presupun că acest lucru va duce la o pierdere majoră a locului de muncă.
- Dacă mi se întâmplă o greșeală mică, mă gândesc că va avea efecte negative semnificative pe termen lung.
Calculul scorului
- După ce ai răspuns la toate întrebările, adună scorurile pentru fiecare întrebare.
- Scorul tău total va fi între 30 și 150.
Interpretarea rezultatelor
