Viața profesională este agitată pentru mulți oameni. Menținerea termenelor limită, gestionarea colegilor dificili și a șefilor exigenți pot crește nivelul de stres la cote alarmante. Când acest stres devine cronic și cauzează oboseală, negativitate și tensiune care interferează cu capacitatea ta de a-ți face munca, se poate transforma în epuizare.
Dacă te simți copleșit la locul de muncă, cum poți să îți dai seama dacă va trece sau dacă te îndrepți către o epuizare reală? Și, poate mai important, cum poți preveni și gestiona acest stres?
Ce este epuizarea?
Epuizarea este o stare extremă de oboseală și stres, de obicei legată de locul de muncă. „Este o stare de epuizare pe o perioadă îndelungată care afectează bunăstarea ta fizică, emoțională și mentală”, explică Erika Pranzo, terapeut licențiat în Pennsylvania, care oferă terapie virtuală și este specializată în epuizare. „Epuizarea este diferită de oboseala sau stresul temporar pentru că împiedică o persoană să aibă ocazia să se reîncarce.”
Epuizarea este mai greu de gestionat—și de recuperat—decât stresul obișnuit, ceea ce face prevenirea și îngrijirea personală atât de importante.
Deși epuizarea nu este încă listată în Manualul de Diagnostic și Statistică al Tulburărilor Mintale (DSM) și nu este considerată o afecțiune medicală, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recunoaște epuizarea ca pe un fenomen ocupațional cauzat de stresul cronic la locul de muncă.
Simptome și semne de epuizare
Iată patru semne că munca te poate conduce către epuizare:
1. Oboseală Copleșitoare
Mulți dintre noi am avut momente când ne-am simțit epuizați de muncă și aveam nevoie de un weekend liniștit sau câteva zile libere. Dar atunci când ești epuizat—sau aproape de epuizare—poate părea că niciun somn nu este suficient.
„Cineva care trece prin epuizare ar putea să se confrunte cu senzația de oboseală constantă, chiar dacă a dormit suficient”, spune Pranzo. Și obținerea unui somn de calitate poate fi dificilă, deoarece epuizarea poate duce și la insomnie, adaugă ea.
2. Senzația de Pierdere Emoțională
Dacă te îndrepți spre epuizare, s-ar putea să observi o scădere a entuziasmului, bucuriei și a altor emoții. „În această stare de epuizare, viața pare plată, lipsită de culoare și de bucurie”, afirmă Cara Houser, autoarea cărții Burned Out to Lit Up, strateg de carieră și coach în San Francisco.
3. Atitudine Negativă față de Muncă
Este, de asemenea, comun ca cineva care trece prin epuizare să manifeste o stare de neîncredere sau o atitudine negativă, în special față de locul de muncă.
„Epuizarea provoacă adesea efecte secundare emoționale și mentale, care pot crea cinism ca o reacție sau mecanism de apărare”, explică Pranzo.
4. Senzația de Goliciune sau Pierdere a Identității
Epuizarea poate fi declanșată de muncă, dar efectele sale se pot extinde la hobby-uri și relațiile personale. Houser spune că s-ar putea să pierzi interesul pentru activitățile care înainte îți aduceau bucurie și să te simți deconectat de la propriile dorințe, de la sinele tău profund sau de la cei dragi. Poți ajunge să simți că pur și simplu nu mai ai nimic de oferit.
Sfaturi pentru Recuperarea din Epuizare
S-ar putea să te simți inadecvat sau vinovat dacă ai ajuns la punctul de epuizare, dar Houser subliniază că acest lucru nu este un semn că faci ceva greșit.
„Este un semn că muncești prea mult și te străduiești să faci lucrurile «corect» conform așteptărilor societății, dar tot te simți ca un eșec,” spune Houser.
În loc să rămâi blocat în sentimentul de vinovăție, concentrează-te pe prevenirea sau gestionarea senzațiilor de epuizare.
Fă Puțină Îngrijire Personală
Îngrijirea personală este întotdeauna importantă pentru a gestiona stresul—și devine esențială când ești epuizat. Pranzo recomandă să găsești modalități de a avea grijă de tine din punct de vedere fizic, emoțional și social.
Ea sugerează activități precum exercițiile fizice, yoga sau sporturile recreative. Alte idei includ petrecerea timpului cu prietenii și familia, angajarea în hobby-uri, odihna și asigurarea unei alimentații sănătoase.
Stabilește Limite
Găsește modalități de a stabili limite atât în viața profesională, cât și în cea personală. De exemplu, poți decide să nu răspunzi la apeluri de muncă non-urgente după program. De asemenea, poți hotărî să nu răspunzi la mesaje personale la muncă, dacă nu sunt importante. O astfel de limită te poate ajuta să te concentrezi și să eviți copleșirea.
„[Limitele] ne permit să creăm, să instalăm și să protejăm mentalitățile, obiceiurile și practicile care ne susțin bunăstarea,” spune Houser. „Cu cât ne hrănim mai mult pe noi înșine, cu atât avem mai mult de oferit celor dragi, muncii noastre și lumii—și opusul este, de asemenea, adevărat.”
Vorbește cu un Specialist
Dacă nu știi de unde să începi, un specialist în sănătate mentală poate fi un bun punct de plecare. Un terapeut te poate ajuta să identifici cauza epuizării și să găsești modalități de a o gestiona, spune Pranzo.
„Acești profesioniști ne pot ajuta să ieșim din capcanele minții noastre, să vedem mai clar unde ne aflăm, să ne creăm un plan de recuperare și să acționeze ca parteneri de responsabilitate care oferă resurse și ascultare profundă pe drumul nostru spre vindecare,” afirmă Houser.
Prioritizează Odihna
Poate părea dificil, dar este important să iei o pauză reală și formală. Fă mai mult timp pentru somn. Lasă laptopul în altă cameră. Revitalizează-te.
Apoi, adu schimbări la muncă și acasă care să te ajute să te recuperezi. Acest lucru ar putea include lucrul cu managerul tău pentru a ajusta volumul de muncă sau rugarea partenerului să preia unele sarcini pe care le-ai face tu de obicei.
„O adevărată recuperare implică învățarea și menținerea mentalităților, obiceiurilor și practicilor care susțin bunăstarea noastră și care ne luminează pe termen lung,” concluzionează Houser. Cu alte cuvinte, este important să înțelegi cum ai ajuns la epuizare și să faci tot ce poți pentru a te asigura că o eviți pe viitor.