Benzile de alergare sunt una dintre cele mai populare piese de echipament de antrenament de pe piață în prezent și cu un motiv întemeiat. O bandă de alergare oferă o gamă largă de beneficii, atât din punct de vedere al sănătății, cât și din punct de vedere practic. Ele sunt extrem de benefice pentru atingerea unei varietăți de obiective de fitness și un echipament grozav pentru persoanele care abia încep călătoria lor de sănătate.
Mai jos sunt doar câteva dintre numeroasele beneficii pentru sănătate ale benzilor de alergare și modurile în care acestea pot ajuta persoanele de orice nivel de calificare.
Pierdere în greutate
Poate cel mai cunoscut beneficiu pentru sănătate al benzilor de alergare este capacitatea lor de a ajuta persoanele să piardă în greutate rapid și eficient. Benzile de alergare vă pot ajuta să ardeți calorii mai repede decât alte forme de exerciții aerobice. Cu cât o persoană aleargă mai repede și mai mult pe banda de alergare, cu atât mai repede va arde calorii și va fi mai ușor să slăbească.
Exercițiile pe o bandă de alergare prin antrenamente HIIT sunt una dintre cele mai bune modalități de a reduce grăsimea corporală rapid și în siguranță. Cu toate acestea, exercițiile de intensitate mai mică pe banda de alergare pot ajuta, de asemenea, la reducerea grăsimii corporale, deși rezultatele pot să nu fie la fel de imediate. Mersul pe jos sau jogging în pantă sau alternarea între sprinturi și jogging este, de asemenea, o modalitate excelentă de a pierde în greutate în timp ce faci exerciții pe bandă de alergare.
Sanatatea inimii
Exercițiile pe o bandă de alergare oferă exerciții cardiovasculare excepționale care pot îmbunătăți semnificativ sănătatea inimii. De fapt, antrenamentele pe banda de alergare sunt o formă populară de exerciții cardio datorită capacității de a menține o frecvență cardiacă constantă pe tot parcursul exercițiului. Acest lucru poate fi deosebit de benefic pentru persoanele cu probleme cardiovasculare sau pentru cei cu colesterol ridicat.
Exercițiile pe banda de alergare sunt eficiente în creșterea ritmului cardiac la un nivel sănătos, deci sunt foarte benefice și ca exercițiu de încălzire. Creșterea ritmului cardiac la un nivel sănătos vă va permite să efectuați alte exerciții, cum ar fi antrenamentul cu greutăți sau alte exerciții cardio, cu siguranță și succes sporit.
Tonusul muscular
La fel ca multe antrenamente cardio, unul dintre principalele beneficii ale benzilor de alergare este că ele angajează mai multe grupuri musculare pentru a oferi un antrenament întregului corp. Mușchii picioarelor suportă cea mai mare parte a muncii în timpul unui antrenament pe banda de alergare, dar abdomenul, spatele, fesele și mușchii brațelor sunt, de asemenea, antrenați.
Menținerea unei poziții corecte în timp ce alergați pe banda de alergare va antrena și mai mult mușchii de bază și va oferi un antrenament mai bine rotunjit. În plus, asocierea exercițiului cu banda de alergare cu un antrenament ușor de forță va ajuta la antrenamentul mușchilor brațelor în timpul antrenamentului. Mulți oameni aleg să țină greutăți în timp ce fac exerciții pe banda de alergare pentru a crește și mai mult intensitatea antrenamentului.
Beneficii pentru sănătatea mintală și somn
Diverse studii demonstrează că alergatul afară sau pe o bandă de alergare te menține în formă și sănătos. Alergarea joacă, de asemenea, un rol în îmbunătățirea stării de spirit și vă menține fericit. O persoană stresată își poate controla schimbările de dispoziție dacă aleargă în mod regulat. În general, cineva se simte energic și pozitiv după alergare. Alergarea pe o bandă de alergare poate fi considerată o mare eliminare a stresului. Este considerată o alternativă excelentă pentru persoanele care suferă de anxietate și depresie.
Știm deja de ce un somn bun de noapte este extrem de esențial, dar „nu pot dormi” a fost o problemă în rândul majorității adolescenților în acest moment. Diverse studii de caz dovedesc că exerciții precum alergarea, mersul pe jos sau joggingul pe banda de alergare vă pot ajuta să obțineți un somn bun. În zilele noastre oamenii tind să stea în același loc și să lucreze, ceea ce le degradează nivelul de fitness. În același timp, ei nu pierd suficiente calorii care i-ar ține treji. Exerciții precum alergarea, joggingul sau mersul pe banda de alergare chiar și 20 de minute în fiecare zi vă vor ajuta să pierdeți suficiente calorii pentru a vă face să vă simțiți somnoros.
Daca iti place sa folosesti banda de alergat insa nu ai mult timp la dispozitie pentru un antrenament, poti arde un numar ridicat de calorii prin antrenamente scurte dar eficiente. Iata 4 antrenamente rapide care iti vor lasa timp suficient si pentru alte activitati:
1. Alternare intre mers si alergat
Daca preferi un antrenament variat sau nu poti alerga pentru perioade indelungate de timp, te poti antrena astfel:
- Incepe antrenamentul cu o incalzire de 5 minute, mergand in ritm alert sau facand jogging pe banda la nivelul de inclinatie 1
- Creste inclinatia la nivelul urmator si mergi timp de 1 minut
- Scade inclinatia la primul nivel si alearga timp de 1 minut
- Creste inclinatia la nivelul urmator si mergi timp de 2 minute
- Scade din nou inclinatia si alearga timp de 2 minute.
Poti continua aceasta alternare pentru cat timp iti doresti, crescand cu 2 minute timpul de mers si de alergare, dar si nivelul de inclinatie daca efortul fizic depus nu ti se pare suficient pentru un antrenament satisfacator. Incheie antrenamentul cu 5 minute de jogging usor sau mers.
2. Intervale de 30 de secunde
Acest antrenament are o structura simpla, insa va trebui sa depui destul de mult efort pentru a-l finaliza.
- Incepe cu 1 minut de mers si 5 minute de jogging pe banda de alergat setata la primul nivel de inclinatie, pentru a te incalzi si pregati pentru antrenament.
- Alearga intr-un ritm rapid timp de 30 de secunde si continua cu 90 de secunde de jogging pentru a-ti aduce pulsul la un ritm normal.
- Alterneaza 30 de secunde de alergat rapid cu 90 de secunde de jogging de minim 8 ori.
- Relaxeaza-te cu 4-5 minute de mers pe banda de alergat.
3. Intervale de mers cu alergare
Acest antrenament combina alergarea cu mersul pe banda si este eficient pentru cei ce isi doresc sa arda un numar ridicat de calorii. Incepe cu 3 minute de jogging pentru incalzire, cu banda setata la primul nivel de inclinatie. Continua cu:
- 30 de secunde de alergat in ritm moderat si 30 de secunde de mers
- 1 minut de alergat si 1 minut de mers
- 2 minute de alergat si 1 minut de mers
- 3 minute de alergat si 1 minut de mers
- 3 minute de alergat in viteza si 1 minut de mers
- 2 minute de alergat in viteza si 1 minut de mers
- 1 minut de alergat in viteza si 1 minut de mers
- 30 de secunde de alergat in viteza si 3 minute de mers pentru cool-down.
4. Antrenament combinat
Pentru un antrenament variat pentru intregul corp, include in antrenamentul pe banda si exercitii de forta:
- 5 minute de mers pe banda pentru incalzire
- 60 de secunde de alergat in viteza
- 30 de secunde flotari
- 30 de secunde balansari cu kettlebell
- 1 minut plank
- 60 de secunde alergare usoara.
Repeta acest circuit de cateva ori si incheie cu 5 minute de jogging sau mers pe banda.
