În perioade de criză, avem cu toții rezervoare de energie emoțională la care le putem apela când avem nevoie, pentru a ne ajuta să facem față provocărilor inițiale. Dar ce se întâmplă când aceste rezerve de supratensiune emoțională încep să se golească ?

V-ați gândit vreodată cum, când ne confruntăm cu dificultăți imense, ne putem surprinde adesea cu răspunsul nostru? Aparent din neant, găsim forța emoțională necesară pentru a face față sarcinii la îndemână. Suntem capabili să funcționăm la o capacitate mai mare și s-ar putea chiar să ne simțim energici pentru a face față oricărei provocări care ne stă în față. S-ar putea să fie în urma unui dezastru natural sau, poate, atunci când o persoană dragă se simte rău sau se luptă – și chiar acum, există o provocare evidentă, unificantă, pe care oamenii din întreaga lume o abordează și aceasta este pandemia Covid-19.

Adesea folosit pentru a descrie modalitățile prin care spitalele sunt capabile să facă față situațiilor de urgență pe termen scurt, capacitatea de supratensiune emoțională a fost aplicată pentru prima dată în gama noastră emoțională de profesorul Ann Masten, psiholog, profesor de dezvoltare a copilului și expert în rezistență la Universitatea din Minnesota. Captând răspunsul nostru inițial la crize, această abilitate înnăscută ne-a suprins pe mulți dintre noi prin primii pași de carantinare.

Nu trebuie decât să vă puneți mintea la contribuție și să vă aduceți aminte de prima perioada de carantina din primăvara acestui an. Te-ai trezit surprinzător de energizat? Poate că ești deschis la unele dintre schimbările care au avut loc, găsind noi modalități de a te conecta cu cei dragi și ținându-te ocupat? Sau poate pur și simplu ați continuat într-un mod relativ normal, capabil să vă mențineți capul deasupra apei fără prea multe probleme. Asta ar fi putut fi capacitatea ta de creștere a suprtansiunii – să lucrezi ore suplimentare în timp ce navigai în această ciudată nouă realitate.

Abilitatea de a acorda un rezervor înnăscut de energie este ceva ce rezonează cu psihoterapeutul și consilierul Esther Emanuel, care observă cum, ca oameni, avem cu toții aceste resurse care ne permit să trăim din moment în moment pentru o perioadă scurtă de timp. , dacă este nevoie.

„Capacitățile noastre de a face față la supratensiune variază de la o persoană la alta”, explică Esther. „Cum și când ne completăm capacitatea noastră variază și acesta este un punct important de remarcat, mai ales atunci când ne comparăm cu ceilalți. Capacitatea noastră de supratensiune emoțională determină cât timp putem continua într-o criză înainte de a ne epuiza. ”

„Epuizat” – acesta este cuvântul cheie aici. Deoarece o capacitate de supratensiune emoțională, ca o capacitate de resurse, este acolo pentru a ne ajuta să facem față efectelor pe termen scurt ale unei urgențe. Niciunul dintre noi nu are nevoie de o amintire a timpului în care ne confruntăm cu această pandemie, cu incertitudine cu privire la momentul în care se va termina – dar este sigur să spunem că orice rezerve pe care le-am salvat ar putea începe să scadă după luni de muncă.

O epuizare a capacității dvs. de supratensiune s-ar putea asemăna cu sentimente similare cu epuizarea, așa cum își amintește Esther în timp ce reflecta asupra propriei călătorii.

„Am experimentat personal o epuizare a capacității de supratensiune emoțională personal, dar nu în mod specific în timpul acestei pandemii”, spune Esther. „După cum îmi amintesc, m-am simțit iritabilă, obosită, m-am străduit să fiu coerentă, am pierdut motivația sau dorința și sentimentul că am nevoie doar să dorm – și acest lucru s-a întâmplat mult timp. Dar aceste vremuri m-au ajutat să mă conștientizez și să învăț cum să-mi gestionez stresul emoțional. ”

După cum a învățat Esther, este posibil să-ți completezi capacitatea de supratensiune emoțională, iar acest lucru va fi probabil sub formă de îngrijire personală și luând cu adevărat timp pentru a lua în considerare lucrurile pe care le simțim. Dar ceva care este, de asemenea, esențial în abordarea capacității de epuizare epuizată este acceptarea.

Nu putem întotdeauna să ne aruncăm cu capul înainte la capacitate maximă – și asta este valabil pentru perioade „normale” la fel de mult ca și pentru cele incerte. Și, deși mulți dintre noi vor fi capabili să apeleze la rezervele de energie până acum, dacă începeți să vă epuizați sau ați atins deja fundul, acceptați că v-ați atins limita și înțelegeți că oriunde ar putea fi această limită fii pentru tine, e OK. Ia-ți timp pentru tine, respectă-ți limitele, ascultă-ți corpul și completează-ți mintea.

supratensiune emoțională

Sfaturile Esterei pentru a vă îngriji prin provocări susținute

Începeți cu calm fiecare nouă zi: treziți-vă devreme, faceți pași mici și ușori, faceți-vă o băutură. Fii atent la tine și la modul în care te simți.

Faceți-vă timp pentru a vă înregistra: faceți acest lucru cel puțin o dată pe săptămână, pentru a fi conștienți de ceea ce simțiți și pentru a determina de ce aveți nevoie – mai multă odihnă, singurătate sau activități de agrement.

Oferă-ți ceea ce ai nevoie: Fii blând cu tine. Puneți muzică liniștitoare. Faceți o baie sau un duș și fiți conștienți de cum se simte apa pe piele. Practicați îngrijirea de sine.

Trăiește momentul: practică să trăiești ca și când acest moment ar fi tot ce ai. De asemenea, învață să renunți la grijile sau preocuparile tale pentru perioade lungi de timp. Doar fii.


P U B L I C I T A T E

republicabio.ro
Sustine proiectul nostru
Voi fi bine este un proiect online independent. Daca iti place ceea ce citesti ne poti sustine financiar printr-o donatie ce ne va ajuta sa ne dezvoltam in continuare. Donatiile vor fi rasplatite cu un cont premium pe site.
Donate with PayPal button
Become a Patron!
ABONARE NEWSLETTER