• Home
  • Arhiva
  • Despre
  • Contact
  • Newsletter
Abonare
Login
Voifibine
  • Articole
    • Adolescenți
    • Nutriție
    • Relații
    • Sexualitate
    • Sport
    • Testimoniale
  • Afectiuni
    • Anxietate
    • Depresie
    • Somn
    • Burnout
    • Tulburare bipolară
  • Resurse
    • Terapia Cognitiv Comportamentala
    • Terapia Relational Emotiva Comportamentala
    • Mindfulness
    • Yoga
    • Psihanaliza
    • Teste de personalitate
  • Media
    • Video
    • Podcast
    • Audio
    • Muzica
  • Caută specialist
    • Director
  • Freemium
  • PremiumExtra
Fara rezultate
Vezi toate rezultate
Voifibine
  • Articole
    • Adolescenți
    • Nutriție
    • Relații
    • Sexualitate
    • Sport
    • Testimoniale
  • Afectiuni
    • Anxietate
    • Depresie
    • Somn
    • Burnout
    • Tulburare bipolară
  • Resurse
    • Terapia Cognitiv Comportamentala
    • Terapia Relational Emotiva Comportamentala
    • Mindfulness
    • Yoga
    • Psihanaliza
    • Teste de personalitate
  • Media
    • Video
    • Podcast
    • Audio
    • Muzica
  • Caută specialist
    • Director
  • Freemium
  • PremiumExtra
Fara rezultate
Vezi toate rezultate
Voifibine
Fara rezultate
Vezi toate rezultate

Ce înseamnă să ai o viziune clară pentru scopul tău în viață

Bogdan Chirea de Bogdan Chirea
1 iulie 2020
Timp de citire: 11 min de citit
0 0
A A
0
Acasa Articole
PUBLICITATE

Știți acele momente în care lucrurile nu merg așa cum au fost planificate – la locul de muncă, în relație, legat de sănătatea dvs. și vă simțiți nesiguri cu privire la următorii dvs. pași ? Sau când lucrurile merg atât de bine încât există un sentiment de oportunitate chiar la îndemână? Acestea sunt momentele în care o viziune clară vă poate ancora și vă poate ghida.

O viziune clară te poate ajuta, de asemenea, să parcurgi etapele complicate în care viața ta se simte mult mai puțin limpede, oferind un sentiment de ușurință și pricepere și, îndrăznesc să spun, har.

Descoperirea scopului tău este un proces continuu de dezvoltare a unei înțelegeri clare a ceea ce este cel mai semnificativ pentru tine și să alinieze acțiunile și comportamentele tale din lume pentru a fi în concordanță cu aceste calități. Este abilitatea de a fi în ton cu mintea, inima și corpul, astfel încât să puteți recunoaște când sunteți pe cale să vă îndepărtați de calea dvs. și să vă găsiți drumul înapoi. Și, la fel de important, a avea o viziune clară te poate ajuta să recunoști acele momente în care calea și scopul tău sunt aliniate, astfel încât să le poți sărbători cu recunoștință.

Munca de definire a scopului este opera de a deveni pe deplin conștient de ceea ce iubești și de ceea ce este cel mai viu în interiorul tău și apoi să acționezi în consecință.

A te lămuri despre scopul tău este o practică internă de conectare cu sursele de semnificație, bucurie și inspirație care se află profund în interiorul tău. Opera de definire a scopului este munca de a deveni pe deplin conștient de ceea ce iubești și de ceea ce este cel mai viu în tine și atunci (și acesta poate fi partea grea) acționând în consecință. Această lucrare necesită timp, practică, imaginație, compasiune, curiozitate și conștientizare amabilă. Este un proces în evoluție, unul frumos dar uneori dureros, cu care poți fi în relație de-a lungul arcului întregii tale vieți.

Cum te conectezi cu scopul tău

De multe ori in viață se poate sa ajungi să faci lucruri care nu își plac, să te trezești extenuat, obosit sau plictisit în loc să fi încântat sau pe deplin atras de ceea ce faci.

CITESTE SI

viziune

Cum să folosești discuțiile mici pentru a te conecta mai mult la locul de muncă

4 decembrie 2023
viziune

Ce este Qigong – Optimizarea energiei în minte, corp și spirit

29 noiembrie 2023

Fără să își dai seama ajungi să ai obiceiuri de muncă proaste – să amâni foarte multe proiecte, să nu răspunzi la e-mailuri. Calitatea muncii începe așadar să sufere și ea. Și cel mai tulburător semn al tuturor – atitudinea și personalitatea ta pot începe, de asemenea, să se schimbe.

Ajungi să nu mai fi energic și entuziasmat de muncă, în schimb poți să resimți stări de amețeală și să devi din ce în ce mai stresat. Acest lucru se poate dovedi deosebit de problematic, mai ales pentru cei care lucrează în echipe sau chiar gestionează o echipă de oameni. În astfel de cazuri schimbările de spirit devin din ce în ce mai evidente și te pot afecta în moduri negative.

Atunci când ajungi într-o astfel de stare trebuie să te oprești puțin și să te analizezi puțin. În primul rând trebuie să faci o analiză pentru a vedea care este sursa tuturor problemelor. Să te întrebi dacă ceea ce faci este cu adevărat lucrul pe care ți-l dorești.

Dacă descoperi că ceea ce faci la locul de muncă nu este chiar ceea ce îți dorești o decizie foarte grea va apărea: implicațiile aduse de schimbarea carierei.

awarness viziune clară

Călătoria pentru a-ți trăi scopul nu este altceva decât un proces de conectare la aspectele vieții și ale locului de muncă care sunt cele mai semnificative pentru tine și să trăiești și să lucrezi într-un mod corespunzător. Important este că aceasta este o practică, un proces, nu ceva ce se face o singură dată.

Asta înseamnă că este esențial să te analizezi în mod regulat, astfel încât să fii în ton cu scopul tău actual și să fii conștient atunci când schimbările încep în mod natural să crească și să te impui să schimbi cursul.

Explorarea celor patru stâlpi ai scopului spre o viziune clară

Există patru calități susținute de cercetare care duc la un puternic simț al scopului: conștientizare, valori, aspirații și comportamente congruente.

Vestea bună este că aceste calități ce duc spre o viziune clară pot fi alimentate cu practici simple de mindfulness, menite să activeze acești patru „piloni ai scopului”. Aceste practici sunt: conștientizarea, conectarea cu ceea ce este viu în interiorul tău; intenția de a vizualiza viața ta cea mai bună; aliniere, pentru a potrivi acțiunile tale cu valorile tale; și rezistență, pentru a te dezlipi de rigiditate.

Cum practici conștientizarea ca să ai o viziune clară ?

Conștientizarea înseamnă pur și simplu să acorzi atenție experienței pe care o ai în timp ce o ai.

Puteți exersa conștientizarea propriului simț al scopului printr-o meditație liniștită, luându-vă timp să observați pur și simplu gândurile, emoțiile și senzațiile fizice care apar atunci când luați în considerare viața dvs. și ce înseamnă pentru voi. Observând gândurile, emoțiile, ideile, senzațiile, disconfortul și orice altceva care apare, cu amabilitate și curiozitate, puteți începe procesul de descoperire care poate duce la o perspectivă și o viziune asupra scopului vostru.

Puteți integra, de asemenea, practica de conștientizare în viața de zi cu zi. Întrebați-vă: Ce observați pe măsură ce vă deplasați pe parcursul zilei sau în timp ce vă implicați în sarcini, întâlniri sau alte forme de muncă? Situația ta de viață și de muncă este energizantă? Sau mai degrabă ești lăsat fără energie ? Oare aduce uneori sentimente de bucurie sau bunăstare sau contrariul?

Amintiți-vă că practica de conștientizare este un proces și că fiecare fază, etapă și capitol din viața voastră este un pas și o experiență de învățare în care puteți exercesa conștientizarea.

Fii amabil cu tine însuți, pe măsură ce îți aduci curiozitatea la suprafață pentru aceste mari întrebări. Cu toții ne desfășurăm. Viața este un proces. Faptul că sunteți interesat să vă aliniați viața cu scopul vostru înseamnă că sunteți deja la jumătatea drumului. Reflectarea asupra scopului te ajută să obții o perspectivă asupra propriilor experiențe trăite și, atunci când este necesar, vei știi cum să răspunzi adecvat și eficient la oportunități în timp ce se prezintă.

Atât în meditația formală, cât și în practicile integrate de dezvoltare a conștientizării scopului, cea mai importantă considerație este dacă situația ta de viață sau de muncă contribuie la un sentiment de a fi în viață pentru tine. Poate mai mult decât orice, concentrarea pe ceea ce te face să te simți în viață și energizat este un indicator cheie a ceea ce este bun și adevărat și merită luat în considerare în ceea ce privește scopul. Sentimentul de a te bucura de viață poate lua multe forme: bucurie, absorbție, semnificație. Poți descoperi că acest concept al căutării a ceea ce te face să te simți viu în viața este nu numai profund și frumos, ci și foarte practic. O știi când vezi, simți sau simți!

viziune

Cum practici intenția ca să îți imaginezi ce e cel mai bun în viață

Intenția este capacitatea ta înnăscută de a valorifica și de a îndrepta energia și efortul către ce îți dorești.

Pare destul de simplu, dar este nevoie de multă practică pentru a-ți valorifica capacitatea înnăscută de a-ți direcționa atenția către voință. De asemenea, este o abilitate critică pentru călătoria de realizare a scopului tău sau spre o viziune clară.

În multe privințe, stabilirea intenției de a trăi cu scop este un act de imaginație a unui viitor ideal, apoi de a trăi și de a lucra pentru a realiza aceasta viziune.

Stabilirea unei intenții clare și puternice de realizare a unui scop vă ajută să creați condițiile pentru ca acest scop să apară. Unii numesc aceasta drept serendipitate, dar poate exista o explicație mai științifică care leagă gândurile și intențiile noastre cu comportamentele noastre.

Neurologul Regina Pally descrie modul în care stabilirea intențiilor (sau obiectivelor) pentru tine face ca creierul tău să prezică în mod inconștient ce este cel mai probabil să se întâmple pentru a atinge aceste obiective.

Apoi creierul tău devine cablat pentru a acționa în moduri în concordanță cu acele așteptări. „Conform neuroștiinței”, spune Pally, „chiar înainte ca evenimentele să se întâmple, creierul a făcut deja o predicție despre ceea ce este cel mai probabil să se întâmple și pune în mișcare percepțiile, comportamentele, emoțiile, răspunsurile fiziologice și modalitățile interpersonale de a relaționa cu asta pentru a se potrivi cel mai bine cu ceea ce este prevăzut. „

Stabilirea intențiilor nu este rezervată numai pentru lucrurile referitoare la scopul dvs. cu un „S” mare. Trăirea unei vieți cu scop înseamnă a investi momente de zi cu zi cu intenție – motiv pentru care un alt element cheie în practicarea intenției este iubirea.

A ne informa intențiile prin iubire accentuează calitatea modului în care suntem în lume, mai degrabă decât a ceea ce facem. Aducerea dragostei la activitățile obișnuite ale vieții de zi cu zi este o invitație pentru fiecare dintre noi să trăim în fiecare zi, cât de bine putem. Indiferent de ce, intenția imobilizată cu dragoste ne poate apropia de un sentiment de congruență și aliniere între ceea ce prețuim și modul în care acționăm în lume.

aliniere viziune

Cum se practică alinierea ca acțiunile tale să fie în concordanță cu valorile tale

După ce faceți munca grea de a descoperi ce este viu pentru dvs. și ați stabilit intenția de a vă orienta energia către încorporarea acestor lucruri în viața voastră, următorul pas va fi alinierea acțiunilor voastre.

Poate fi o muncă grea: acționând într-un mod care să se alinieze valorilor tale. Uneori este prea ușor să pierzi din vedere ceea ce este cel mai important pentru tine atunci când te afli în mijlocul provocărilor din viața de zi cu zi.

Este foarte ușor să cedezi la „capcana ocupării” sau să dai prioritate nevoilor altora asupra ta – pentru a te pierde în pădure. Zilele, lunile și anii trec și poate exista sentimentul sau realizarea suprarealistă a „Cum am ajuns aici? Cum mi-a trecut timpul? ”

Este util să considerați că toate deciziile și acțiunile pe care le luați în cele din urmă vă ajută să înțelegeți mai bine ce înseamnă alinierea pentru dvs. Însăși actul de a recunoaște că te simți nealiniat este punctul de pornire absolut necesar pe calea alinierii depline cu scopul tău.

Deci, de unde știi dacă trăiești și lucrezi într-un mod aliniat? În cel mai simplu sens, este vorba de congruență. „Privește atent prezentul pe care îl construiești; ar trebui să arate viitorul pe care îl visezi ”, sugerează Alice Walker, renumita scriitoare și activistă americană.

viziune

Cum se practică rezistența ca să scapi de rigiditate și să ai o viziune clară

Rezistența este capacitatea învățată de a reveni la adversitate, de a se adapta și de a prospera, potrivit lui Linda Graham, expertă în domeniul rezilienței de renume mondial.

Învățarea rezistenței este extrem de importantă pentru realizarea scopului tău, deoarece îți permite să parcurgi cu grație și eficiență provocările pe care cu siguranță le vei întâmpina pe parcurs.

Provocările și întârzierile sunt inevitabile dar de multe ori sunt necesare: te obligă să te redefinești și să te conectezi cu scopul tău într-un mod și mai semnificativ. Acesta este motivul pentru care ultimul pilon al realizării scopului este capacitatea de a folosi rezistența pentru a reveni la sentimentul tău de scop atunci când îți pierzi calea.

Vestea bună este că peste cinci decenii de cercetări arată că rezistența este foarte instruibilă. O practică de mindfulness numită flexibilitate de răspuns stă la baza factorilor fundamentali de rezistență, optimizați de cercetare, gestionarea echilibrată a emoțiilor puternice sau dificile, sentimentul de siguranță și un sistem puternic de sprijin social.

Potrivit lui Graham, flexibilitatea răspunsului este „abilitatea de a face pauză, a face un pas înapoi, a reflecta, a schimba perspectivele, a crea opțiuni și a alege cu înțelepciune”, mai ales atunci când suntem întâmpinați de adversitate.

Scopul tău nu este o comoară ascunsă evazivă, care se dezvăluie singură dintr-o dată într-un moment de euforie. Contemplarea scopului tău și acțiunea aliniată este un proces, un proces uneori înfricoșător și dureros, care se desfășoară în timp. Uneori perioade lungi de timp. Poate chiar arcul unei vieți.

Pe măsură ce îți construiești calea spre o înțelegere mai profundă a ceea ce este adevărat, bun și semnificativ pentru tine, indiferent cât de departe de traiectorie ești, vei câștiga capacitatea de a recunoaște și de a invita noi posibilități de a trăi și de a lucra cu conștientizare , intenție și acțiune aliniată pentru o viziune clară.

Dezvoltarea scopului tău este în cele din urmă un exercițiu de imaginație și creativitate, deoarece așa cum a menționat iubitul filosof și educator brazilian Rubem Alves, „Frontierele posibilului nu sunt determinate de limitele actuale”. Ce este atunci posibil pentru tine? Dezvoltarea unui simț al scopului pentru tot ceea ce este posibil (și nu numai ceea ce este real) înseamnă să asculți profund vocea ta interioară și să te conectezi cu ceea ce este mai viu, adevărat și bun în viața ta

Etichete: carieradezvoltare personalalocul de muncamindfulnessviata
ShareTweetTrimite

Articole recomandate parteneri


  • Se așteaptă ca vânzările de PC-uri să revină în 2024
  • Apple lansează o actualizare iOS urgentă din cauza exploatărilor de securitate
  • Samsung Galaxy Tab A9 și Galaxy Tab A9+ acum disponibile și în România

  • Câți muncitori străini ar putea veni la muncă în România în 2024
  • CNA, o nouă amendă pentru Realitatea Plus
  • Sfaturi de la liderii DRUID.AI despre atragerea de investiții SEED și dezvoltarea de business

  • Noi limite impuse de Spotify pentru ca o piesă să câștige bani
  • Beyoncé lansează un nou trailer al filmului „Renaissance” pentru Ziua Recunoștinței
  • Miley Cyrus – Used To Be Young

Articol anterior

Sfaturi utile despre singurătate ce te ajută să-i faci față

Urmatorul articol

Ce este Terapia rațional-emotivă și comportamentală

Bogdan Chirea

Bogdan Chirea

Voi fi bine este un proiect online dedicat sănătății mintale, anxietate, depresie s.a. Avand o pasiune pentru domeniul psihologiei si urmand terapii prezentate pe acest site, mi-am propus sa scriu si sa promovez articole de dezvoltare personală pentru a veni in sprijinul tuturor celor care au nevoie de ajutor sa inteleaga starile prin care trec.

Postariasemanatoare

viziune
Articole

Cum să folosești discuțiile mici pentru a te conecta mai mult la locul de muncă

4 decembrie 2023
viziune
Exerciții

Ce este Qigong – Optimizarea energiei în minte, corp și spirit

29 noiembrie 2023
capcana auto-îmbunătățirii
Mindfulness

De ce să nu te lași prins în capcana auto-îmbunătățirii

21 noiembrie 2023
anxietate retele sociale
Articole

Cum să împiedici rețelele sociale să te facă anxios

17 noiembrie 2023
viziune
Articole

Cum să devii mai inteligent și mai înțelept

16 noiembrie 2023
viziune
Relații

Cum să vă păstrați calmul atunci când cineva vă provoacă la extrem

15 noiembrie 2023
Urmatorul articol
trec

Ce este Terapia rațional-emotivă și comportamentală

Te rugam sa te loghezi pentru a te alatura discutiei

Articole recente

viziune

Cum să folosești discuțiile mici pentru a te conecta mai mult la locul de muncă

4 decembrie 2023
viziune

Ce este Qigong – Optimizarea energiei în minte, corp și spirit

29 noiembrie 2023
Înțelegerea Supraîncărcării Mentale

Înțelegerea Supraîncărcării Mentale și cum să îți echilibrezi creierul

23 noiembrie 2023

Popular

  • ATASAMENT EVITANT

    Să înțelegem persoanele care au un stil de atașament evitant dar și anxios

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Dificultatea de a iubi pe cineva cu care nu poți fii

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • De ce sentimentele de iubire se transformă în ură

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Numerologie și ziua de naștere: Cum să-ți descoperi numărul căii vieții

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • „Noaptea întunecată a sufletului” – un amalgam de emoții negative

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
Se redă

Un exercițiu simplu pentru a calma mintea

exercițiu simplu

Un exercițiu simplu pentru a calma mintea

Mindfulness
viziune

Exercițiu de respirație pentru trei minute de calm

Articole
viziune

Lecțiile vieții: gândește înainte să judeci

Video
respect

Lectia despre respect – pentru tine și pentru altii

Articole
viziune

Printesa Diana – De la depresie la loving kindness

Depresie
empatie

Ce este empatia si cum te poate ajuta ea

Video
viziune

Câteva sfaturi utile ca să ai succes în viață

Articole
viziune

Despre propria valoare

Video
viziune

In lupta cu depresia si anxietatea – episodul 10

Video
viziune

In lupta cu depresia si anxietatea – episodul 9

Video
viziune

In lupta cu depresia si anxietatea – episodul 8

Video

Audio

copil interior
Podcast

Podcast Voifibine – Ce este copilul interior și de ce lucrează lumea la el ?

de Bogdan Chirea
19 noiembrie 2023
0

...

Citeste
viziune

Podcast: Declanșatorii emoționali și cum să faci față

12 noiembrie 2023
viziune

Ce te face cu adevărat fericit ?

6 septembrie 2023
Anterior Urmator
Facebook Instagram TikTok RSS Youtube Soundcloud

Despre noi:

Voifibine.ro este un proiect online ce oferă resurse de dezvoltare personală, abordând teme legate de sănătatea mintală. Site-ul își propune creșterea importanței acordării unei atenții deosebite problemelor legate de depresie, anxietate, somn și să ofere tehnici și exerciții de relaxare bazate pe terapii dezvoltate de doctori și psihologi celebrii. [CITESTE MAI MULT]

viziune

Pentru suport legat de conturile de abonat, adaugarea de cabinete medicale sau propuneri de colaborare, parteneriate sau publicitate folositi adresa de mail salut (at) voifibine.ro

Citiți despre Politica de Confidențialitate si Termeni și condiții de utilizare

Categorii

  • ADHD
  • Adolescenți
  • Anxietate
  • Articole
  • Audio
  • Burnout
  • Cărți
  • Depresie
  • Exerciții
  • Featured
  • Fobii
  • Freemium
  • Mindfulness
  • Muzica
  • Nutriție
  • Podcast
  • Povesti
  • Premium
  • Psihanaliza
  • Relații
  • Sexualitate
  • Somn
  • SPIRITUALITATE & MISTIC
  • Sport
  • Terapia Cognitiv Comportamentală
  • Terapia Rațional-emotivă comportamentală
  • Teste de personalitate
  • Testimoniale
  • Trauma
  • Tulburare bipolară
  • Tulburare Obsesiv Compulsivă
  • Tulburari
  • Video
  • Yoga

Recomandari

- Grup Facebook
- Bogdan Chirea
- IT MANIA
- MB MUSIC

Sustine proiectul

- Patreon
- Paypal
* Pentru a va multumi pentru sprijin va putem oferi acces la continutul premium.

Disclaimer

Acest website nu este un substitut pentru un medic specialist și nici un loc unde îți poți pune singur un diagnostic. El nu este destinat să înlocuiască sfatul profesional, diagnosticul, tratamentul medical sau terapia. Cereți întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră sau al furnizorului de sănătate mintală calificat pentru orice întrebări pe care le puteți avea cu privire la orice simptom de sănătate mintală sau afecțiune medicală. Nu ignora niciodată sfaturile psihologice sau medicale profesionale și nici nu întârzia să cauți sfaturi sau tratament profesional din cauza a ceva ce ați citit online.

Resursele prezentate pe acest site sunt selectate sau conțin informații de interes de la specialiști în domeniu. Rolul acestor articole este informativ și au scopul de a ajuta cititorii în călătoria de dezvoltare personală.

© 2020 - 2023 Voifibine - Toate drepturile rezervate. Un proiect Bogdan Chirea | Copierea articolelor este permisa in limita a 500 de caractere cu mentionarea oblogatorie a sursei.
Imaginile folosite pe acest website au caracter reprezentativ si sunt obținute din surse publice precum Google Images, comunicate de presă sau din biblioteci gratuite de imagini precum Pexels, Unsplash,Pixabay, FreePik, Voifibine, Comunicate de presa

Fara rezultate
Vezi toate rezultate
  • Home
  • Arhiva
  • Articole
    • Relații
    • Nutriție
    • Adolescenți
    • Sexualitate
    • Sport
  • Afectiuni
    • Anxietate
    • Depresie
    • Somn
    • Burnout
    • Tulburare bipolară
    • Tulburari
  • Director Cabinete Psihologice
  • Resurse
    • Freemium
    • Premium
    • Mindfulness
    • Terapia Cognitiv Comportamentală
    • Terapia Rațional-emotivă comportamentală
    • Yoga
    • Psihanaliza
    • Testimoniale
    • Teste de personalitate
  • Media
    • Video
    • Podcast
    • Audio
    • Muzica
  • Despre
  • Contact
  • Newsletter
  • Info
    • Login
    • Inregistrare
    • Planuri de abonament
    • Politică de confidențialitate
    • Politica cookie
    • Termeni și condiții

© 2020 - 2023 Voifibine - Toate drepturile rezervate. Un proiect Bogdan Chirea | Copierea articolelor este permisa in limita a 500 de caractere cu mentionarea oblogatorie a sursei.
Imaginile folosite pe acest website au caracter reprezentativ si sunt obținute din surse publice precum Google Images, comunicate de presă sau din biblioteci gratuite de imagini precum Pexels, Unsplash,Pixabay, FreePik, Voifibine, Comunicate de presa

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Ads Blocker Image Powered by Code Help Pro

Conținutul este gratuit, munca noastră nu ...

Mare parte din articolele postate sunt gratuite.  Dar acest website se bazeaza pe publicitate pentru a își susține funcționarea.

Pentru a citi conținutul acestui articol vă rugăm se dezactivati pluginul de blocare reclame sau sa adugati acest website pe lista de exceptii din setarile pluginului din colțul din dreapta sus. După ce ați făcut acest lucru vă rugăm să dați refresh paginii.

Refresh