Cunoașteți una dintre cele mai bazate pe dovezi abordări psihoterapice, numită „terapie cognitiv-comportamentală” ? Dacă nu, avem o secțiune dedicată aici și unde veți descoperi legătura dintre Terapia Cognitiv Comportamentală și depresie.
V-ați întrebat vreodată ce se întâmplă de fapt într-o ședință de terapie ? TCC înseamnă să te poți ajuta – iar terapeutul oferă instrucțiunile și instrumentele de care ai nevoie.
De-a lungul vieții, învățăm diferite modele de comportament și modele de gândire pe care le folosim zilnic pentru a rezolva probleme și a lua decizii. Aceste tipare sunt formate din scheme și motive de bază, de exemplu imaginea noastră de sine nesigură și slabă, opusă percepției celorlalți ca fiind competenți și puternici, ceea ce poate duce la suprimarea propriilor dorințe și opinii. Cu toate acestea, dacă învățăm aceste tipuri de comportamente inadecvate sau dezvoltăm erori de gândire, acestea pot duce la probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia.
Un exemplu de eroare de gândire ar putea fi „Nu aș putea face acest proiect. Nu fac niciodată lucrurile bine! ” sau „Șeful meu pare nebun, trebuie să fi făcut o greșeală”. Această nesiguranță va fi întărită de interacțiuni sociale negative în viața noastră de zi cu zi, de exemplu cu șeful nostru, care tinde să ne critice foarte mult munca și astfel să se manifeste în gânduri și comportamente negative.
Prin urmare, scopul terapiei este de a identifica tiparele comportamentale și de gândire actuale și de a reînvăța altele utile sau noi care vă ajută să faceți față în mod eficient problemelor actuale și să vă reduceți activ sentimentele și comportamentele nedorite. Terapeutul vă ajută în mod activ să înțelegeți profund și să vă schimbați modul de gândire, luând exemple din situații dificile din viața voastră.
Ce se întâmplă în sesiunile de terapie ?
Prima ședință este momentul în care cunoști terapeutul și vezi dacă „chimia” ta se potrivește. Nu trebuie să subestimați importanța acestei ședințe, deoarece conexiunea dintre dumneavoastră și terapeutul dvs. stă la baza succesului tratamentului dumneavoastră. Aveți un sentiment bun despre terapeut ? Va fi capabil să vă înțeleagă și să vă ajute? Puneți-vă aceste întrebări înainte de a decide să continuați terapia cu acea persoană. Dacă totul merge bine în prima sesiune, vă veți întâlni probabil o dată pe săptămână pe parcursul mai multor luni sau ani.
Partea timpurie a terapiei este un moment pentru ca terapeutul să înțeleagă problema și situația cu care vă confruntați în prezent. În această fază, veți explora simptomele depresive și consecințele acestora asupra nivelurilor cognitive, comportamentale și emoționale – cu alte cuvinte, împreună cu terapeutul dvs. veți explora modurile în care gândiți, vă comportați și simțiți despre circumstanțele dvs. actuale. Odată realizată această fază inițială, terapeutul va lucra cu dvs. pentru a învăța tehnici și metode spre comportamente utile și modele de gândire.
Lucruri pe care terapeutul dvs. este probabil să le abordeze:
- Căutarea de modalități de a încorpora activități care vi se par plăcute care să ofere oportunități pentru experiențe de succes, ce vă dai curaj (de exemplu, întâlniți prieteni vechi sau (re) începeți un hobby)
- Reduceți experiențele negative (de exemplu, ruminarea, gânduri negative sau stând culcat toată ziua în pat)
- Construiți abilități (de exemplu, îmbunătățiți abilitățile sociale și de rezolvare a problemelor și învățați tehnici de relaxare)
- Schimbați modelele de gândire negative și părtinitoare pentru a învăța noi modalități de abordare a problemelor și de evaluare a gândurilor
Până la sfârșitul terapiei, accentul va sta pe prevenirea oricăror episoade depresive viitoare. Terapeutul vă va ajuta să vă aplicați abilitățile recent învățate, astfel încât să puteți face față cu succes provocărilor sau situațiilor viitoare.
Terapia Cognitiv Comportamentală este mereu dezvoltată și există câteva noi abordări care se ocupă de concentrarea pe emoții, valori și acceptare, care s-au dovedit a fi de succes pentru cei ce sufreră de depresie. Unul dintre ele se numește „TCC bazată pe mindfulness” și combină TCC cu meditația mindfulness. Prin atenție, înveți să te concentrezi asupra momentului prezent, să identifici mai ușor ceea ce te face să te simți deprimat și să nu-ți judeci sentimentele, cum ar fi tristețea sau îngrijorarea.
O altă abordare mai nouă, „Terapia de acceptare și angajament (ACT)”, se concentrează, așa cum sugerează titlul, pe acceptarea situației dvs. actuale. Prin această tehnică, înveți să accepți simptomele depresiei, mai degrabă decât să lupți împotriva lor. Imaginea dvs. de sine este o parte importantă a acestei terapii, deoarece dvs. și terapeutul dvs. veți încerca să aflați ce fel de atitudini și valori sunt importante în viața voastră și cum le puteți transforma în „ACTION”.
„Sistemul de analiză cognitivă comportamentală a psihoterapiei (CBASP)” este o abordare mai nouă a TCC. A fost dezvoltat special pentru cei ce suferă de depresie cronică și pe termen lung și combină Terapia Cognitiv Comportamentală cu abordări psihodinamice.
Terapia Cognitiv Comportamentală este potrivită pentru mine, dacă sufăr de depresie ?
La fel ca multe alte lucruri, nu există un tratament universal. Opțiunea de tratament care este cea mai bună pentru simptomele și starea actuală depinde de mai mulți factori, cum ar fi severitatea simptomelor.
Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) s-a dovedit a fi una dintre cele mai utile metode pentru tratarea celor ce suferă de depresie. De asemenea, scade riscul de a experimenta un alt episod depresiv.
Cu toate acestea, cu un episod depresiv moderat sau sever, cel mai bine este să căutați imediat un tratament depresiv pe termen lung, cum ar fi o combinație de psihoterapie și medicamente. Pe lângă TCC, există și alte tipuri comune de terapie, care ar putea fi, de asemenea, o alternativă bună pentru dumneavoastră. Nu ezitați să obțineți ajutor dacă vă simțiți copleșiți de depresie.
