Ruminatia este unul dintre punctele comune pe care le au anxietatea și depresia.
Ruminatia este pur și simplu repetarea unui gând sau o problemă fără finalizare. Când oamenii sunt deprimați, temele despre ruminație sunt de obicei legate de faptul ca nu sunt buni de nimic. Repetarea gandurilor obsesive și sentimentele de inadecvare ridică gradul de anxietate, iar anxietatea interferează cu rezolvarea problemei. Din aceasta cauza depresia unei persoane se adâncește.
Funcția creierului joacă un rol în ruminatie în mai multe moduri, dar un aspect semnificativ se referă la memorie. Oamenii își amintesc lucruri care au legătură între ele în rețelele neuronale. Și atunci când oamenii intră într-o rețea, creierul aprinde conexiuni care in alte ocazii ne faceau sa ne simtim astfel.
Ruminatia este agravată de o altă dificultate a creierului deprimat și anxios – incapacitatea de a genera flexibil soluții. Chimia creierului face dificilă trecerea la o altă perspectivă pentru a găsi calea de ieșire din probleme, astfel încât ruminația se intensifică. Atât anxietatea, cât și depresia sunt apoi consolidate.
De ce ruminatia conduce la astfel de rezultate dăunătoare?
Pentru unii oameni, consumul de băuturi sau alimentația dezechilibrata devine o modalitate de a face față vieții și de a-și îneca rumegările, potrivit lui Susan Nolen-Hoeksema, doctor, psiholog și profesor la Universitatea Yale.
Nu este surprinzător, ruminatia conjurează gânduri mai negative. Devine un ciclu.
Cercetările lui Nolen-Hoeksema au descoperit că „atunci când oamenii rumega gaduri în timp ce au o dispoziție deprimată, își amintesc mai multe lucruri negative care li s-au întâmplat în trecut, interpretează mai negativ situațiile din viața lor curentă și sunt mai lipsite de speranță în ceea ce privește viitorul. “
Ruminația devine, de asemenea, calea rapidă spre a te simți neputincios. Mai exact, vă paralizează abilitățile de rezolvare a problemelor. Ești atât de preocupat de problemă încât nu ești în stare să treci peste ciclul gândurilor negative.
Poate chiar să îndepărteze oamenii. „Când oamenii rumega ganduri obsesive pentru o perioadă lungă de timp, membrii familiei și prietenii lor devin frustrați și pot să-și retraga sprijinul”, a spus Nolen-Hoeksema.
Persoanele care se confrunta cu ruminatia pot avea pur și simplu mai mult stres în viața lor, ceea ce îi preocupă, a menționat Nolen-Hoeksema. Pentru alții, poate fi o problemă de cunoaștere. „Unele persoane predispuse la ruminatie au probleme de bază care împing lucrurile din conștiință odată ce ajung acolo”, a spus ea.
Femeile par să fie predispuse la aceasta afectiune mai mult decât bărbații, a spus Nolen-Hoeksema, care este, de asemenea, autorul cartii „Femeile care se gândesc prea mult: Cum să te dezbraci și să îți recuperezi viața”. De ce? O parte din motiv este că femeile tind să fie mai preocupate de relațiile lor. Așa cum a observat Nolen-Hoeksema, „relațiile interpersonale sunt un combustibil excelent pentru ruminare”, iar ambiguitățile abundă în relații. „Nu poți ști cu adevărat ce cred oamenii despre tine sau dacă vor fi credincioși și sinceri.”
Ruminatia poate fi dezactivată prin cateva metode bune:
– Ieșiți din rețelele neuronale negative.
– Abordarea unei probleme simultan cu planificarea.
– Implicați-vă în activități care încurajează gândurile pozitive.
„Trebuie să te angajezi în activități care îți pot umple mintea cu alte gânduri, de preferință gânduri pozitive”, a spus Susan Nolen-Hoeksema. Aceasta ar putea fi orice, de la o activitate fizică preferată, la un hobby, la meditație, la rugăciune. „Principalul lucru este să-ți îndepărtezi mintea de la ruminatie pentru un timp, astfel încât să moară și să nu puna stapanire asupra minții tale”,
Susan Nolen-Hoeksema, doctor, psiholog și profesor la Universitatea Yale.
Puneti capat ruminației ieșind din rețeaua de memorie negativă
Primul sfat pe care vi-l poate da un specialist este evident cel in care sa puneti capat ruminatiei negative si activarea unei rețele neurale de momente în care totul a funcționat bine. Acestea pot fi greu de reținut. Rețelele neuronale sunt declanșate de starea de spirit, iar starea ta de spirit s-ar putea să se conecteze la alte stări sufletești atunci când ți-a fost teamă de rezultatele proaste. Aceste rețele de anxietate pot duce la amintirea rezultatelor pozitive. Cu toate acestea, rumegarea vă poate face prea negativ pentru a vă deplasa într-o rețea de gânduri pozitive, fără a zdruncina memoria.
Despre acest subiect am vorbit si in ultimul episod din vlog.
