Imaginează-ți că lucrezi la birou, concentrat(ă) la un proiect, când telefonul te atenționează printr-o notificare. Un prieten ți-a trimis un clip de pe TikTok, iar tu te gândești: „E momentul perfect pentru o pauză”. Dai click și descoperi un nou dans viral de la Charli D’Amelio. După o oră, încă ești pe telefon, doar că ai trecut de la dansuri populare la videoclipuri cu animale și apoi la „experți” care îți recomandă un nou truc pentru slăbit. Dacă scenariul îți sună familiar, nu ești singur(ă).
Majoritatea oamenilor folosesc zilnic rețelele de socializare, iar tinerii sunt de obicei cei mai predispuși să le verifice de mai multe ori pe zi. TikTok este deosebit de popular printre adolescenți: un studiu din 2022 al Pew Research Center arată că 67% dintre aceștia folosesc platforma, iar 16% o accesează aproape continuu.
De ce petrecem atât de mult timp online
Unul dintre motivele principale este mecanismul de „scrolling infinit”, prin care, odată ce ai început să vizionezi un videoclip, aplicația încarcă automat alt conținut, fără pauză. Deși poate părea o metodă inofensivă de a-ți consuma timpul, cercetările arată că acest obicei îți poate afecta creierul și sănătatea mintală.
Oricine poate cădea pradă scrollingului fără sfârșit. Totuși, psihologul Lisa Pion-Berlin, președinte al organizației Parents Anonymous (destinată prevenirii abuzului asupra copiilor), avertizează că tinerii sunt mai vulnerabili, deoarece creierul lor nu este pe deplin dezvoltat până la 25 de ani. Deși există inițiative precum legea din Utah, care cere acordul părinților pentru accesul la rețelele de socializare, oricine poate învăța cum să folosească social media în mod mai conștient, reducând astfel efectele negative ale scrollingului infinit.
De ce scrollingul infinit îți poate dăuna
Platformele precum TikTok nu sunt, în esență, rele. Unele studii arată că social media poate îmbunătăți sentimentul de conectare și starea generală de bine. Poți, de asemenea, să te exprimi mai liber, ceea ce favorizează sănătatea mintală pozitivă. Cu toate acestea, efectele social media depind în mare măsură de felul în care o folosești.
Utilizarea excesivă poate duce la anxietate, singurătate și sentimente negative despre propria persoană. Psihologul Lisa Strohman, fondatoarea programului educațional Digital Citizen Academy, explică faptul că, pe măsură ce ne atașăm tot mai mult de dispozitivele noastre, riscurile cresc. În plus, vizionarea constantă a fotografiilor și videoclipurilor în care „toată lumea pare să aibă o viață perfectă” poate induce teamă de a pierde ceva (FOMO) sau tristețe.
Studiile sugerează că astfel de comparații negative pe rețelele de socializare pot fi asociate cu agresivitate, anxietate și chiar gânduri suicidare.
Scrollingul fără atenție poate genera o stare asemănătoare transei, avertizează Pion-Berlin, care spune că acesta devine o modalitate de „a te deconecta” de la realitate. Cercetările indică faptul că utilizarea excesivă a rețelelor de socializare poate avea impact negativ asupra psihicului. Un studiu din 2023, publicat în JAMA Pediatrics, arată că elevii de gimnaziu care își verificau permanent feed-ul de social media prezentau modificări în modul în care creierul lor răspundea la feedback sau critică din partea colegilor.
Cum scrollingul infinit acționează asupra creierului
Scrollingul fără sfârșit întreține un comportament dependent, prin activarea sistemului de recompensă din creier, explică Strohman. Când descoperi un videoclip interesant, creierul eliberează dopamină, ceea ce creează o senzație de „plăcere” și „recompensă”. Cum videoclipul următor începe imediat, acest proces se repetă, consolidând nevoia de a continua să urmărești conținut.
La adolescenți, efectul poate fi chiar mai accentuat, deoarece cortexul prefrontal – responsabil de autocontrol și luarea deciziilor – nu este complet dezvoltat. În plus, în această perioadă, sistemul limbic (implicat în reacțiile emoționale) este mai sensibil, ceea ce îi face pe tineri și mai receptivi la activitățile care oferă plăcere imediată.
Ce poți face pentru a întrerupe scrollingul fără sfârșit
Nu este neapărat nevoie să renunți de tot la rețelele de socializare, deoarece acestea aduc și beneficii: poți menține legătura cu familia și prietenii la distanță, găsi comunități care împărtășesc aceleași pasiuni sau învăța de la experți acreditați. Important este să devii un utilizator activ, nu pasiv. Un utilizator activ interacționează – lasă comentarii, creează conținut –, ceea ce oferă un scop clar pentru prezența online și ajută la dezvoltarea unor conexiuni reale.
Scrollingul infinit, în schimb, este o formă de utilizare pasivă, care te izolează social. Dacă simți nevoia de „deconectare”, psihologul Lisa Strohman recomandă să îți setezi o limită de timp, folosind, de exemplu, un cronometru. Când expiră timpul, știi că trebuie să iei o pauză.
Strohman mai sugerează să oprești notificările. De multe ori, ne adâncim în scrolling pentru că am fost etichetați într-o postare sau am primit un mesaj, iar de acolo ajungem să hoinărim prin alte recomandări.
„Stabilește-ți un scop clar când intri pe social media”, spune Strohman. De pildă, dacă un prieten îți trimite un videoclip, propune-ți să-l vizionezi și atât, fără a petrece următoarele două ore pe TikTok.
„Cu cât derulezi mai mult, cu atât te vei simți mai agitat(ă)”, adaugă ea. „Fii conștient(ă) de rolul pe care îl joci în acest proces și încearcă să te autoreglezi în lumea virtuală.”
Concluzie
Scrollingul infinit și utilizarea excesivă a rețelelor de socializare pot duce la oboseală mintală, insomnie, comparații negative și anxietate. Pentru a evita aceste efecte, încearcă să adopți un stil de utilizare activ, să îți stabilești limite de timp și să oprești notificările care te atrag să revii constant în aplicații. Menținând o abordare conștientă și echilibrată, poți profita de avantajele rețelelor de socializare, protejându-ți în același timp sănătatea mintală.
