Cu toții cunoaștem pe cineva – un supraveghetor care ne ține din scurt, un frate exagerat de dramatic sau un vecin care ne necăjește – care știu exact ce să spună sau să facă pentru a provoca o agravare maximă a stării de tensiune. Fie că aduc în discuție un subiect dureros sau ne subminează încrederea, se poate conta pe ei pentru a provoca o reacție emoțională puternică.
Unii pot să nu fie capabili să își dea seama de durerea și furia pe care le-au provocat sau o fac pentru a râde și tratează răspunsul tău enervat ca pe o glumă. Între timp, rămâi plin de nervi și încerci să-ți dai seama cum să îți scazi tensiunea arterială și nivelul de stres.
Sfaturi pentru a face față unei persoane care știe să vă provoace și vă atingă punctele sensibile
Fără să renunți, să te înstrăinezi de familia ta sau să te muți, nu este întotdeauna posibil să eviți un punct sensibil sau ceva care vă declanșează. Deși nu poți controla acțiunile altora, felul în care reacționezi este în puterea ta. Iată câteva modalități prin care puteți elimina înțepătura din acul lor.
Încercați să nu o luați personal
Poate fi greu de crezut, dar persoana care îți intră constant sub piele poate să nu o facă intenționat. „Deși comportamentul condescendent al șefului tău te poate înnebuni, asta nu înseamnă că intenționează să te supere”, spune Victoria Brady, Psy.D., psiholog clinician din Millburn, New Jersey. „Tonul șefului tău este probabil un comportament învățat care spune mai multe despre el decât despre intențiile lor față de tine.”
Brady sfătuiește să te retragi din situație pentru a „lucra la dezvoltarea unei perspective mai largi și mai nepasionale cu privire la motivul pentru care persoana respectivă se comportă așa cum este”. Totuși, nu este întotdeauna ușor să reușești să nu te simți jignit la ceea ce se simte ca un atac.
„Poate fi util să ne gândim la comportament ca pe o formă de comunicare”, spune Debbie Ferraro, L.C.S.W., psihoterapeut într-un cabinet privat în zona New York-ului. În loc să te enervezi, gândește-te la ce ar putea încerca acea persoană să-ți spună. „Acest lucru stabilește imediat o limită prin recunoașterea faptului că comportamentul vine din exterior înăuntru”, spune Ferraro. De exemplu, poate deveni evident că persoana care te jignește, te atacă sau încearcă să te enerveze îți caută atenția sau încearcă să-și întărească propriile nesiguranțe.
Identificați-vă declanșatorii
Când butoanele sunt apăsate, implicarea într-o oarecare reflecție vă poate ajuta să înțelegeți ce se află sub suprafață. „S-ar putea să observi că anumite comportamente sau calități de personalitate tind să te supere”, spune Brady.
Ea sugerează să căutați teme, astfel încât să puteți recunoaște ceea ce vă declanșează emoțional. „Dacă șeful tău este un declanșator pentru tine, observă ce te deranjează la el și la comportamentul lui, atunci întreabă-te dacă această calitate te-a deranjat în trecut cu alți oameni din viața ta”, spune Brady. „Puneți-vă întrebări de genul: acest lucru declanșează unele răni sau temeri vechi? sau mă face să acționez în moduri care nu sunt în concordanță cu valorile tale?”
Odată ce ați identificat declanșatorii, poate fi util să vorbiți despre ei. De exemplu, dacă ai crescut cu părinți care te mustrau în mod constant pentru abilitățile tale de organizare, un mic comentariu al unui coleg despre biroul tău dezordonat poate atinge un nerv. Împărtășirea acestei situații cu colegii de birou îi poate ajuta să înțeleagă de ce ai putea să le iei cuvintele atât de personal.
Oferă-ți un moment
Când sentimentele noastre de rănire sau furie sunt activate, Ferraro recomandă utilizarea celor trei R-recunoașteți, reglați și regrupați. Primul pas este să „observăm ce se întâmplă fiziologic”, spune ea, observând semne fizice de suferință, cum ar fi creșterea temperaturii, încordarea musculară, neliniștea și alte senzații.
Odată ce ești conștient de ceea ce se întâmplă fizic, poți începe să te autoreglezi. „O abordare excelentă a acestui lucru este o tehnică numită respirație ritmată, în care se alungește expirarea față de inspirație”, spune Ferraro.
A te scuza să mergi la toaletă îți poate oferi și timp și spațiu pentru a te calma. „Încearcă să-ți treci mâinile sub apă rece sau să folosești un pachet de gheață pe încheietura mâinii sau pe frunte.” Calmând sistemul nervos, spune ea, putem gândi mai clar să ne regrupăm și să elaborăm un plan.
Stabiliți limite
„Dacă te gândești la unele dintre experiențele pe care le-ai avut cu cei care ating frecvent punctele sensibile din viața ta, întreabă-te dacă a existat o limită pe care ai fi putut-o impune și care ar fi redus frustrarea ta”, spune Brady. Revenind la exemplul șefului condescendent, „Poate le-ați putea cere să vă ofere feedback în scris și nu verbal, ceea ce ar putea ajuta la reducerea tonului condescendent”, spune ea.
Dacă partenerul tău se angajează într-un comportament care îți apasă butoanele, „Poți să-i anunți cum te afectează acest comportament, dar reține că nu este întotdeauna fezabil sau rezonabil să ceri să oprească cu totul comportamentul”, spune Brady. „Ar putea fi mai mult despre împărtășirea sentimentelor tale și găsirea unui compromis care să fie reciproc satisfăcător.”
O altă modalitate de a stabili limite este să vă limitați interacțiunile cu persoana care vă provoacă suferință. Când simțiți că sunteți provocat, încercați să nu vă implicați într-un comportament dus-întors și să plecați înainte de a deveni reactiv. Pentru a-l menține profesional, puteți spune ceva de genul: „Să revedem acest lucru mai constructiv mai târziu, când am avut timp amândoi să ne gândim la obiectivele noastre”.
Dacă nu vă implicați, reduceți puterea pe care o au aceste comentarii asupra dvs., stabilind în același timp limite pentru viitor. Cu cât te cunoști mai bine pe tine însuți și pe punctele tale sensibile, cu atât vei fi mai pregătit atunci când te confrunți cu cei care îți apasă butoanele.
A te calma când cineva îți apasă butoanele este o abilitate valoroasă care te poate ajuta să-ți menții compoziția și să răspunzi mai ponderat în situații provocatoare. Alte strategii pentru a te menține calm sunt:
- Respiră Adânc:
- Oprește-te și respiră adânc. Această acțiune simplă te poate ajuta să-ți recâștigi controlul asupra emoțiilor și să obții un moment de claritate.
- Numără până la Zece:
- Dacă simți că furia sau frustrarea cresc, numără până la zece înainte de a răspunde. Această pauză scurtă îți poate oferi timpul necesar pentru a-ți aduna gândurile.
- Îndepărtează-te Fizic:
- Dacă este posibil, retrage-te temporar din situație. Distanța poate ajuta la diminuarea tensiunii și îți oferă oportunitatea de a te liniști.
- Practică Conștientizarea:
- Concentrează-te asupra momentului prezent. Tehnicile de conștientizare, cum ar fi respirația profundă sau meditația, te pot ajuta să rămâi centrat și mai puțin reactiv.
- Empatizează:
- Încearcă să înțelegi perspectiva celuilalt. Empatia poate schimba accentul de la răspunsul emoțional la o înțelegere mai obiectivă a situației.
- Folosește Propoziții cu „Eu”:
- Atunci când îți exprimi sentimentele, folosește propoziții cu „Eu” pentru a-ți comunica emoțiile fără a da vina pe celălalt. De exemplu, spune „Mă simt deranjat când…” în loc de „Tu întotdeauna…”.
- Stabilește Limite:
- Comunică clar limitele tale și spune celuilalt când comportamentul său nu este acceptabil. Fii asertiv, dar respectuos.
- Reflectează asupra Emoțiilor Tale:
- Ia o clipă să te gândești de ce anumite acțiuni sau cuvinte declanșează emoții puternice în tine. Înțelegerea declanșatorilor tăi poate ajuta la o reacție mai eficientă în viitor.
- Alege-ți Bătăliile:
- Nu fiecare situație necesită o reacție puternică. Evaluează dacă problema merită să te superi și ia în considerare să renunți la neplăcerile minore.
- Caută Susținere:
- Vorbește cu un prieten, un membru al familiei sau un coleg despre situație. Uneori, împărtășirea sentimentelor cu cineva în care ai încredere poate oferi o perspectivă proaspătă și suport emoțional.
Amintește-ți că este în regulă să-ți exprimi sentimentele, dar a face acest lucru într-un mod controlat și constructiv este cheia. Dezvoltarea acestor abilități necesită timp și practică, deci fii răbdător cu tine însuți în timp ce lucrezi la menținerea calmului în situații provocatoare.
