Te simți blocat? Eliberarea furiei ar putea fi cheia pentru claritate și împuternicire.
Când Maria (numele a fost schimbat) a început să ofere consiliere, s-a simțit blocată. Odinioară știa ce își dorea de la viață, dar acum se simțea pierdută și nesigură pe ea însăși. Mihai (numele a fost schimbat) a intrat în terapie cu o anxietate care îl ținea treaz noaptea. În timpul zilei, se simțea invizibil, suprasolicitat și era pe marginea epuizării. Lavinia (numele a fost schimbat) avea un sentiment de lipsă de speranță în privința lumii. Ea a vorbit adesea despre sisteme sociale opresive care i-au lăsat mai puține oportunități decât soțul ei, dar a simțit că nu ar putea face nimic în privința viitorului ei.
Toți acești clienți au venit la terapie cu simptome, istorii și relații diferite. Ceea ce aveau în comun era că furia ascunsă stătea la baza problemelor lor de prezentare. Fiecare dorea să se simtă mai viu, mai împuternicit și mai capabil să trăiască viața pe care și-o doreau. Poate în mod surprinzător, cheia acestui lucru este să înveți cum să accesezi și să folosești furia pentru a rezolva problemele și a obține împuternicire.
Ce este furia ?
Furia este un răspuns emoțional natural și adecvat la ceva extern care este în conflict cu valorile noastre personale. Apare atunci când granițele noastre au fost depășite, când cineva face ceva cu care nu suntem de acord sau ne tratează într-un mod care nu ne place. Furia este un semn puternic că nevoile noastre nu sunt satisfăcute.
Cu toate acestea, furia este, probabil, cea mai greșit înțeleasă și cel mai des negată emoție. Mulți pacienți care merg la terapie fac afirmații precum „Nu sunt cu adevărat o persoană supărată”, sugerând o percepție culturală greșită că simțirea furiei este o parte fixă și inevitabil a identității noastre, mai degrabă decât o experiență emoțională trecătoare.
În realitate, dacă recunoaștem furia și o exprimăm în mod corespunzător, aceasta se va rezolva, ca orice altă emoție. De fapt, atunci când respingem furia, aceasta devine dăunătoare bunăstării noastre.
De ce respingem furia ?
Exprimarea furiei implică adesea confruntare cu ceilalți. Dacă avem vreo îndoială că relația poate rezista unei astfel de rupturi, negarea furiei noastre devine o modalitate de a evita ruperea relației. În acest moment, pare mult mai simplu și mai puțin înfricoșător să ne prefacem că nu suntem supărați, așa că ne întoarcem furia spre interior, sperând că se va potoli. Totuși, acest lucru nu face decât să internalizeze conflictul; creând anxietate, dispoziție scăzută și senzația de a fi blocat.
Care este diferența dintre furie și violență ?
Un alt motiv pentru care furia este respinsă, în special la bărbați, este că este confundată cu violența. Cu toate acestea, în timp ce furia ne motivează să rezolvăm problemele, violența este de fapt un comportament pasiv. Atunci când oamenii nu sunt capabili să-și exprime furia într-un mod sigur, sănătos și productiv, este mai probabil să descarce energia furioasă prin violență. Aceasta poate părea o eliberare temporară, dar nu reușește să abordeze problema care a creat furia în primul rând. Exprimarea sănătoasă a furiei înseamnă rezolvarea activă a problemelor, nu violență.
Cum putem recunoaște furia reprimată ?
Furia este o emoție puternică care, atunci când este lăsată neexprimată, consumă multă energie. Din punct de vedere fizic, ne poate lăsa să ne simțim epuizați și fără vlagă, dar somnul nu ajută, deoarece furia nu este alinată prin odihnă. Restabilirea capacității noastre necesită o eliberare adecvată a energiei furioase reținute.
Indicii că furia ar putea sta la baza comportamentului nostru includ a fi temperamental și pasiv-agresiv cu ceilalți. De exemplu, ne putem aștepta ca alții să știe de ce avem nevoie fără să le spunem, apoi să ne simțim foarte supărați atunci când nu se conformează dorințelor noastre nerostite. Alternativ, s-ar putea să ne supraadaptam la alții. Ca oameni, ne depășim frecvent limitele unii altora, așa că este firesc să ne simțim supărați uneori. Dacă ignorăm aceste sentimente, este probabil să ne ignorăm propriile nevoi și, în schimb, să acordăm prioritate nevoilor celorlalți.
Din punct de vedere emoțional, sentimentele de a fi blocat, de valoare de sine scăzută și de neputință ca urmare a neafirmării propriilor nevoi și limite pot fi un semn al furiei cronice reprimate.
Cum poate fii furia pozitivă ?
Când este exprimată sănătos, furia poate fi o forță de împuternicire și de protecție care îmbunătățește încrederea, stima de sine și capacitatea personală. Când ne permitem să simțim furie și să o exprimăm în mod corespunzător, comunicăm că limitele noastre merită să fie respectate. Acest lucru dă putere și devine o dovadă puternică că ne putem satisface propriile nevoi și ne putem proteja. De-a lungul timpului, acest lucru se va traduce printr-o încredere sporită și un sentiment de valoare de sine. Furia este un semnal din partea corpului că trebuie să acționăm asupra a ceva pentru a obține dreptate. Când luăm în considerare furia în acest fel, ea devine o parte importantă a împuternicirii noastre individuale.
Modalități de a schimba furia în împuternicire
Deține-ți furia
Exprimarea furiei este totul despre proprietate. Furia este sentimentul tău ca răspuns la ceva ce s-a întâmplat. Când o proiectăm în exterior și facem declarații blamatoare precum „M-ai făcut să simt…”, creăm o bătălie de apărare care rareori ne ajută să ne rezolvăm problema. Încercați să utilizați afirmațiile „eu” pentru a vă comunica sentimentele, urmate de ceea ce ați dori să se întâmple, de ex. „M-am simțit supărat când ați trecut cu vederea contribuțiile mele la întâlnirea de săptămâna trecută și aș dori să discut sugestiile mele cu privire la acest proiect.”
Eliberați furia fizic
Furia produce încărcături fizice extrem de puternice în corp, care sunt adesea resimțite în brațe și piept – un semn că partea „luptă” a răspunsului „luptă sau fugi” a sistemului nervos a fost activată. Acesta este motivul pentru care „calmarea” este adesea inutilă în eliberarea furiei. Exprimarea furiei prin mișcări care implică partea superioară a corpului este o modalitate excelentă de a descărca această energie reținută. Puteți merge la un curs de box la sala de sport, tăiați ramuri de copaci într-o pădure sau chiar luați un pix roșu și mâzgăliți înjurături într-un caiet.
Nu minimizați furia
Adesea ne minimizăm furia spunând lucruri precum „Nu sunt supărat, sunt doar enervat”. Dacă ne gândim la furie ca pe o scară, variind de la iritare ușoară până la furie deplină, atunci frustrarea, enervarea și agitația sunt toate derivate ale furiei. Este în regulă să vă permiteți să recunoașteți furia pentru ceea ce este și să nu vă minimizați experiența dându-i o etichetă mai blândă.
Investigați cauza furiei dvs. Încercați să reflectați asupra evenimentelor din jurul furiei dvs. pentru a înțelege mai bine factorii declanșatori. De exemplu, dacă te-ai simțit supărat când o mașină te-a tăiat pe autostradă, întreabă-te ce ți-a stârnit furia? S-ar putea să simți că altcineva te-a pus în pericol sau că lumea nu este sigură pentru tine, sugerând că frica se află sub furia ta.
Investigați cauza furiei dvs.
Încercați să reflectați asupra evenimentelor din jurul furiei dvs. pentru a înțelege mai bine factorii declanșatori. De exemplu, dacă te-ai simțit supărat când o mașină ți-a tăiat calea pe autostradă, întreabă-te ce ți-a stârnit furia? S-ar putea să simți că altcineva te-a pus în pericol sau că lumea nu este sigură pentru tine, sugerând că frica se află sub furia ta.
Luați în considerare terapia.
Conectarea cu furia ar putea fi dificilă dacă ați crescut într-un mediu nesigur, poate prezentând abuz domestic sau un părinte cu o dependență. Un consilier vă poate permite să vă explorați în siguranță relația cu furia și cum să răspundeți corespunzător, deblocând o conexiune mai mare cu dvs. și cu ceilalți.
