În cel mai recent episod din podcastul Voifibine discutăm despre declanșatorii emoționali și modul cum ajung să ne afecteze sănătatea mintală.
Declansatorii emotionali sunt situatii, evenimente sau persoane care provoaca o reactie emotionala puternica, cum ar fi anxietatea sau depresia. Acestia pot fi diferiti pentru fiecare persoana, in functie de experientele, valorile si vulnerabilitatile lor. Unii dintre cei mai comuni declansatori emotionali sunt:
- Conflictul cu altii
- Presiunea la locul de munca sau la scoala
- Pierderea unei persoane dragi
- Traumele din trecut
- Schimbarile majore de viata
- Stresul financiar
- Problemele de sanatate
- Izolarea sociala
- Critica sau respingerea
- Nesiguranta sau teama de esec
Cand suntem expusi la un declansator emotional, corpul nostru raspunde prin eliberarea de hormoni de stres, cum ar fi adrenalina si cortizolul, care ne pregatesc pentru lupta sau fuga. Acest raspuns este util cand ne confruntam cu un pericol real, dar poate fi daunator cand este activat prea des sau prea intens.
Hormonii de stres pot afecta negativ sanatatea fizica si mentala, provocand simptome precum:
- Palpitatii
- Transpiratie
- Respiratie ingreunata
- Tremur
- Dureri de cap
- Oboseala
- Insomnie
- Probleme digestive
- Iritabilitate
- Tristete
- Lipsa de motivatie
- Anxietate
- Depresie
Pentru a face fata declansatorilor emotionali, este important sa ii identificam si sa ii intelegem. Putem face acest lucru prin:
- Observarea emotiilor si gandurilor noastre cand suntem declansati
- Jurnalizarea experientelor noastre si a factorilor care le-au influentat
- Analizarea tiparelor si a legaturilor dintre declansatori si reactii
- Cautarea ajutorului profesional daca avem dificultati in gestionarea emotiilor
De asemenea, putem folosi strategii de calmare si de coping pentru a reduce impactul declansatorilor emotionali, cum ar fi:
- Respiratia profunda si constienta
- Meditatia si relaxarea musculara progresiva
- Activitatea fizica regulata si odihna suficienta
- Alimentatia echilibrata si hidratarea adecvata
- Hobby-uri placute si creativitate
- Suportul social si comunicarea deschisa
- Afirmatii pozitive si recunoasterea realizarilor personale
Declansatorii emotionali pot fi provocatori, dar nu imposibili de depasit. Cu rabdare, perseverenta si sprijin adecvat, putem invata sa ne controlam emotiile si sa ne imbunatatim calitatea vietii.
Ascultă și descoperă mai multe detalii in cel mai recent episod din podcast:
Poți asculta episoadele complete din Podcast pe:
