Căutările pe Google pentru expresia „cum să reduci stresul” au atins cel mai înalt nivel din toate timpurile. Potrivit psihiatrei Dr. Neha Chaudhary, acest trend reflectă mai mult decât o simplă curiozitate digitală – este un semnal colectiv de ajutor.
„Mulți dintre pacienții mei spun că nu-și amintesc când au fost ultima dată atât de stresați și fără să vadă o ieșire clară,” declară Chaudhary, medic psihiatru certificat și director medical al platformei Modern Health.
Printre factorii care contribuie la creșterea nivelului de stres se numără economia incertă, tensiunile politice, schimbările climatice și bombardamentul informațional constant, fără pauză.
Chiar și schimbările pozitive – cum ar fi o promovare, o nuntă sau venirea unui copil pe lume – pot deveni surse de stres, atunci când sunt combinate cu provocările zilnice.
Partea bună? O conștientizare mai mare a sănătății mintale
„Această creștere a interesului este și un semn că oamenii sunt mai conștienți de sănătatea lor mintală și caută modalități reale de a o gestiona,” adaugă Chaudhary.
Împreună cu psihoterapeuta Kathryn Smerling, ea propune câteva soluții practice pentru a gestiona stresul și a îmbunătăți echilibrul mental.
7 metode reale pentru a reduce stresul
1. Acceptă ce nu poți controla și concentrează-te pe reacțiile tale
Viața va aduce mereu stresori inevitabili. Cheia este să alegi cum răspunzi la aceștia. Dacă iei decizii sănătoase, poți traversa și cele mai grele perioade.
2. Ieși afară și ia contact cu soarele
O plimbare simplă, în special în natură sau lumină naturală, poate avea un impact imediat asupra nivelului de stres.
3. Practică mindfulness sau meditație
Nu trebuie să fii expert. Doar câteva minute pe zi de respirație conștientă pot schimba ritmul gândurilor negative.
4. Interacționează față în față cu cei dragi
Conexiunea umană reală rămâne unul dintre cele mai eficiente moduri de a reduce stresul. Vorbele spuse cuiva apropiat pot fi terapeutice.
5. Fă-ți o listă cu melodiile preferate și ascultă-le tare
Muzica stimulează emoții pozitive și eliberează tensiuni. Este o formă ușor de accesat de relaxare activă.
6. Creează obiceiuri sănătoase zilnice
Somn de calitate, alimentație echilibrată, mișcare regulată – sunt baze solide pentru o minte mai calmă.
7. Caută ajutor profesional când este nevoie
Dacă te simți copleșit, lipsit de energie, te izolezi sau ai simptome depresive, consultarea unui psihoterapeut este esențială. Uneori, cei din jur observă aceste semnale înaintea ta.
Micile obiceiuri contează
„Cea mai bună tehnică anti-stres este cea pe care o poți aplica cu ușurință,” subliniază Chaudhary. „Nu trebuie să fie perfectă, doar să fie realizabilă.”
În loc să aștepți un moment ideal, începe cu pași mici și constanți. Chiar și 5 minute de pauză conștientă pe zi pot face diferența, dacă sunt repetate zilnic.
Concluzie: stresul nu dispare, dar poate fi gestionat
Nu există viață fără stres. Dar există viață cu strategie, acceptare și obiceiuri sănătoase. Important este să nu te învinovățești, ci să-ți oferi sprijin și răbdare.
Dacă simți că pierzi controlul, începe de la lucrurile mici. O melodie. O respirație profundă. Un mesaj către un prieten. O programare la psihoterapeut.
Sănătatea ta mintală merită atenția ta. Mai ales acum, concluzionează Dr. Neha Chaudhary (Modern Health) și Kathryn Smerling, CNBC Health
