Atunci când te lupți cu gânduri negative trebuie să știi că unele metode de terapie apelează la unele cuvinte ce se pare că au un impact major.
Mulți psihologi, ce au ajuns si autori de succes, au descoperit puterea unor cuvinte participind la cursuri și seminarii care sa ajute pacienții să scape de gânduri negative.
Aceasta tehnică este folosită adesea în Terapia Cognitiv Comportamentală, una din cele mai eficiente metode de a contracara in lupta cu anxietatea sau depresia.
Terapia Cognitiv Comportamentală (abv. TCC) se bazează pe aceste principii de bază:
- Luptele emoționale se datorează modurilor de gândire defecte sau inutile.
- Problemele psihologice se bazează pe modele învățate de gândirea problematică și comportament inutil.
- Persoanele care suferă de lupte emoționale pot învăța modalități mai bune de a le face față, ameliorând astfel simptomele și devenind mai eficiente în viața lor.
- Eforturile de a schimba modele de gândire rigide, distorsionate și inutile duc la îmbunătățirea sănătății emoționale.
Numeroșii clienți ce au apelat la consiliere și coaching au fost de acord într-un grad destul de mare că aceste cuvinte au fost foarte eficiente în lupta cu gândurile negative . Acest cuvânt depășește descurajarea și inacțiunea. Transformă gândurile de toate tipurile: negative, auto-înfrângătoare, în unele productive.
Jeffrey Bernstein, autor al cărții The Anxiety, Depression, & Anger Toolbox for Teens, spune că provocarea gândurilor tale negative cu altele mai adaptative este cheia calmării și rezolvării problemelor. Nu sunt acestea cele două cele mai valoroase abilități pentru o viață productivă?
Aceste cuvinte stârnesc stări de spirit mai pozitive, măresc respectul de sine și vă vor face o persoană mai productivă, mai sigură în sine.
IATA CE CUVINTE VĂ VOR AJUTA CÂND TE LUPȚI CU GÂNDURI NEGATIVE: CU TOATE ACESTEA
Cuvântul magic pentru a depăși gândirea negativă este „Cu toate acestea”.
Să vedem câteva exemple despre modul în care leputeți folosi:
- “Ezit să scriu această postare pe Voifibine astăzi, deoarece unii hateri pot spune că nu știu despre ce vorbesc. Cu toate acestea, mă ajută să mă simt puternic pentru ca oamenii pe care vreau sa îi inspir și să îi ajut considera, cu toate acestea, utile informațiile.”
- “Sunt atât de deprimată. Pur și simplu nu vreau să fac nimic astăzi. Cu toate acestea, îmi datorez să încerc să fac o plimbare, deoarece probabil mă va liniști și mă va ajuta să mă simt mai bine”.
- “Sunt atât de furios pe acei oameni pentru că nu m-au invitat să mă alătur acelui apel de grup. Mă simt atât de abandonat chiar acum. Cu toate acestea, voi vedea dacă pot obține un feedback despre ceea ce se întâmplă. În cel mai rău caz, voi ajunge la acești alții pe care îi știu pentru a cultiva prietenii mai potrivite. “
- “Sunt nervos că încerc să mă despart și trebuie să încerc să-mi fac niște prieteni noi. Cu toate acestea, mă voi simți mai bine știind că încerc să mă conectez cu alții, mai degrabă decât să rămân deconectat intenționat”
- “Sunt supărat și dulciurile sunt mâncarea mea de confort pe care trebuie să-l consum. Cu toate acestea, voi găsi o modalitate mai bună de a face față sentimentelor mele. Cu cât lucrez mai mult la autocontrol, cu atât voi simți că am câștigat o îngăduință ocazională a dulciurilor față de gândirea distructivă „merit ceva”. “
- “Voi eșua la acest test, deoarece profesorul este oribil, totuși, voi începe să studiez și să dau tot ce pot.”
- “Sunt atât de furios pe ea pentru că am impresia că nu ascultă niciodată punctul meu de vedere. Cu toate acestea, dacă îmi permit să mă calmez și declar intenția pozitivă de a rezolva lucrurile, probabil că ne va duce într-un loc mai bun decât continuând să mă gândesc la acest conflict actual. “
Dacă încercați să folosiți cu adevărat aceste cuvinte, „Cu toate acestea”, veți vedea probabil puterea lor. „Cu toate acestea” ne permit să ne oprim și să ne dăm seama că avem alegeri. Există întotdeauna motive (sau scuze) pentru a ceda la modele de gândire negative și pentru a face ceea ce este nesănătos, neproductiv sau chiar îndoielnic din punct de vedere moral. Cu toate acestea, putem alege totuși să facem ceea ce trebuie.
S-ar putea să vă întrebați dacă cuvântul „totuși” vă va ajuta să treceți peste gândurile voastre negative și haosul care vine cu ele. Cu toate acestea, dacă încercați, veți găsi probabil că acest cuvânt conține multă putere pentru a vă elimina gândurile negative.
