Justin J. Lehmiller, Ph.D., cercetător la Institutul Kinsey și educator sexual recunoscut internațional, adresează frecvent întrebarea dacă este posibil să schimbi fanteziile sexuale. De obicei, această întrebare apare deoarece persoana respectivă are o fantezie care îi provoacă disconfort psihologic sau probleme în relație.
Un Exemplu Ilustrativ
Justin am primit o scrisoare de la un cititor care întreba: „Pot (sau ar trebui) să încerc să-mi schimb fanteziile sexuale pentru a reduce conflictele din căsnicie?” Cititorul era un bărbat heterosexual căsătorit cu o femeie bisexuală. Fanteziile sale includeau partenera sa și activități centrate pe teme de sex lesbian și sex în grup (ambele fantezii foarte comune, după cum discută în cartea sa „Tell Me What You Want”).
Cuplul a încercat să încorporeze aceste fantezii în viața lor sexuală în diverse moduri, cum ar fi prin partide în trei și vizionarea de pornografie împreună, dar au avut experiențe mai puțin pozitive care au dus la conflicte frecvente. În final, acest individ dorea să știe dacă ar putea (sau ar trebui) să renunțe la fanteziile sale pentru a promova armonia în relație.
Cercetări și Intervenții Psihologice
De-a lungul anilor, psihologii au cercetat numeroase tehnici menite să modifice preferințele sexuale ale oamenilor, majoritatea aplicate în populațiile de infractori sexuali sau în rândul celor preocupați de fantezii periculoase sau neconsensuale. Cele mai comune tehnici implică terapii cognitiv-comportamentale bazate pe principii de condiționare aversivă. De exemplu, tehnica de saturație masturbatorie implică masturbarea până la orgasm cu o fantezie non-parafilică, iar apoi schimbarea la fantezia parafilică imediat după climax, pentru a asocia fantezia nedorită cu disconfortul.
Cu toate acestea, aceste intervenții au avut un succes foarte limitat. Este extrem de dificil să elimini sau să „rescrii” o fantezie, ceea ce sugerează că încercările de a suprima sau modifica preferințele sexuale nu vor avea rezultate pozitive.
Suprimarea Gândurilor Sexuale
O altă strategie care nu funcționează este suprimarea gândurilor sexuale nedorite. Acest lucru este contraproductiv, deoarece încercarea de a nu te gândi la ceva (sexual sau nu) face ca acel gând să devină și mai prezent. Suprimarea gândurilor are acest efect ironic și poate duce la o preocupare și mai intensă cu fantezia respectivă.
Acceptarea și Înțelegerea Fanteziilor Sexuale
În loc să încerci să scapi de fanteziile tale, începe prin a le recunoaște și accepta așa cum sunt, realizând că nu controlăm conținutul lor, la fel cum nu controlăm conținutul viselor noastre. Fanteziile noastre au rădăcini complexe, fiind un produs unic al personalităților noastre, nevoilor psihologice, experiențelor de viață, culturii și istoriei evolutive. Când înțelegi toate acestea, nu este surprinzător că fanteziile sunt destul de rezistente la schimbare.
Cu toate acestea, doar pentru că ai o fantezie despre ceva, nu înseamnă că trebuie să o acționezi pentru a fi fericit. Realitatea nu corespunde întotdeauna fanteziei din mintea noastră și unele fantezii nu sunt practice sau adecvate pentru a fi puse în aplicare. Este perfect în regulă ca o fantezie să rămână doar o fantezie și poți avea în continuare o viață sexuală satisfăcătoare.
Impactul fanteziilor sexuale asupra sănătății mintale
Fanteziile sexuale sunt un aspect natural și comun al vieții psihologice și sexuale umane. Ele pot avea un impact variat asupra sănătății mintale, depinzând de contextul și modul în care sunt gestionate. În general, fanteziile sexuale nu sunt dăunătoare în sine, ci pot avea beneficii sau efecte negative, în funcție de circumstanțe.
Beneficiile fanteziilor sexuale
- Explorare personală: Fanteziile permit explorarea dorințelor și nevoilor sexuale într-un mod sigur și controlat. Ele pot ajuta la înțelegerea mai profundă a preferințelor personale.
- Îmbunătățirea vieții sexuale: Fanteziile pot stimula creativitatea și inovația în viața sexuală, îmbunătățind satisfacția și intimitatea în relații.
- Reducerea stresului: Fanteziile sexuale pot oferi o formă de evadare mentală, reducând temporar stresul și anxietatea.
Potențiale efecte negative
- Disconfort emoțional: Fanteziile care contravin valorilor personale sau care sunt percepute ca inadecvate pot provoca vinovăție și anxietate.
- Conflicte de relație: Dacă fanteziile nu sunt gestionate corespunzător, ele pot duce la tensiuni și conflicte în relații, așa cum am discutat anterior.
- Preocupare excesivă: Fanteziile obsesive sau prezența lor constantă pot deveni deranjante și pot afecta concentrarea și productivitatea zilnică.
Cum apar fanteziile sexuale?
Fanteziile sexuale au rădăcini complexe și sunt influențate de o combinație de factori psihologici, biologici și socio-culturali:
- Experiențele de viață: Evenimentele și experiențele personale joacă un rol crucial în formarea fanteziilor.
- Nevoi psihologice: Dorințele și nevoile emoționale, cum ar fi dorința de validare, control sau evadare, pot modela conținutul fanteziilor.
- Factori culturali: Normele și valorile culturale influențează ce tipuri de fantezii sunt considerate acceptabile sau tabu.
Cum să nu te judeci pentru fanteziile tale
Acceptarea fanteziilor sexuale ca parte naturală a psihologiei umane este esențială pentru menținerea sănătății mintale. Iată câteva strategii pentru a nu te judeca pentru fanteziile tale:
- Recunoaște că fanteziile sunt normale: Înțelege că fanteziile sunt o parte normală și sănătoasă a vieții sexuale. Toți oamenii au fantezii, iar acestea nu te definesc ca persoană.
- Evită autocritica: În loc să te critici pentru fanteziile tale, încearcă să le privești cu curiozitate și fără judecată. Întreabă-te ce nevoi sau dorințe reflectă acestea.
- Fii blând cu tine: Practică autocompasiunea. Acceptă că gândurile tale sunt o parte a experienței umane și că nu trebuie să te identifici cu ele.
- Discută cu un specialist: Dacă fanteziile tale îți provoacă disconfort semnificativ, discută cu un terapeut specializat în probleme sexuale și relaționale. Ei te pot ajuta să explorezi și să înțelegi mai bine fanteziile tale, reducând astfel anxietatea asociată.
Cum să gestionezi fanteziile nedorite
Dacă ai fantezii pe care nu dorești să le ai sau care îți provoacă disconfort, există câteva tehnici care te pot ajuta să le gestionezi:
- Acceptare și redirecționare: În loc să încerci să suprimi fanteziile, acceptă-le și încearcă să le redirecționezi către alte gânduri sau activități care îți aduc plăcere și relaxare.
- Explorarea fanteziilor alternative: Încercă să cultivi noi fantezii care îți sunt mai confortabile și mai în acord cu valorile tale. Citește literatură erotică diferită sau explorează noi surse de inspirație sexuală.
- Mindfulness și meditație: Practicarea mindfulness-ului poate ajuta la gestionarea gândurilor intruzive. Meditația te poate ajuta să-ți observi gândurile fără să te identifici cu ele.
- Întărirea intimității cu partenerul: Comunicarea deschisă și onestă cu partenerul tău despre fanteziile și dorințele tale poate îmbunătăți înțelegerea și intimitatea, reducând astfel disconfortul asociat cu fanteziile nedorite.
Cultivarea de Noi Fantezii
Deși nu pare posibil să elimini o fantezie, este posibil să înveți fantezii noi. În loc să te concentrezi pe eliminarea unei fantezii, ar fi mai bine să te gândești la extinderea „meniului” tău sexual.
Un punct de plecare este recunoașterea faptului că, în materie de sex, adesea nu știm ce ne place până nu încercăm. Extinderea repertoriului tău de fantezii poate implica citirea literaturii erotice, vizionarea unui alt tip de pornografie sau explorarea unor activități noi cu partenerul tău.
O altă abordare este să explorezi rădăcinile fanteziilor tale existente. Care sunt elementele de bază ale fanteziilor tale? Ce senzații (fizice și psihologice) dorești să simți în timpul sexului?
De exemplu, în cazul fanteziilor cu partide în trei și sex în grup, adesea Justin descoperă că oamenii doresc să fie în centrul atenției. Deci, nu este neapărat vorba de dorința de a face sex cu mai multe persoane în același timp, ci mai degrabă de dorința de a se simți dorit, validat și încrezător sexual.
Concluzii
Dacă ai fantezii pe care nu le dorești, nu ești singur. Însă, încercările de a scăpa de acestea sau de a le suprima nu par să funcționeze foarte bine. Dar, descoperind temele noastre erotice de bază, avem oportunitatea de a ne extinde interesul erotic și de a cultiva noi interese în care să ne investim atenția erotică.
În concluzie, fanteziile sexuale sunt o parte naturală și complexă a psihologiei umane. Înțelegerea și acceptarea lor, fără autocritică, pot contribui la o sănătate mintală mai bună și la o viață sexuală mai satisfăcătoare. Dacă fanteziile îți provoacă disconfort semnificativ, resursele profesionale pot oferi suportul necesar pentru a le gestiona eficient.
