Pe măsură ce anxietatea devine mai puțin stigmatizată, oamenii caută în mod deschis modalități de a-și reduce gândurile anxioase. Una dintre cele mai încercate și adevărate metode de ameliorare a anxietății este prin practicarea meditației. În timp ce există diferite forme de meditație, dintre care multe datează din cele mai vechi timpuri, este suficientă o înțelegere de bază pentru a începe să profitați de beneficii. Acesta este motivul pentru care am pornit aceasta serie ghidată pe care am denumit-o Introducere în meditație. În episodul 6 continuăm călătoria noastră spre cunoaștere și vă propunem ca în exercițiul de meditație să ne concentrăm atenția spre corp.
O bună introducere în meditație pentru începători este tehnica „scanării corporale”, care este de fapt o modalitate excelentă de a cultiva curiozitatea blândă pe care trebuie să o aducem la o meditație.
Ce este o scanare corporală? Imaginați-vă un scaner ca cel pe un fotocopiator care se mișcă încet peste voi, detectând orice senzație fizică din corp, fără a analiz și fără a încerca să schimbe ceea ce simțiți.
Cum poți face un exercițiu de scanare a corpului ?
Cu ochii închiși și începând din partea de sus a capului, scanați-vă mental corpul, din cap până în picioare. Pe măsură ce scanați, observați ce părți se simt relaxate sau tensionate, confortabile sau inconfortabile, ușoare sau grele și așa mai departe. Pur și simplu construiți o imagine despre cum se simte corpul chiar acum, în acest moment. Fiecare scanare ar trebui să dureze aproximativ 20 de secunde. Gândurile pot să apară și să vă distragă atenția. Dacă da, reveniți pur și simplu la zona corpului unde ați rămas ultima oară. Facând scanarea corpului o parte a meditației dvs., vă familiarizați cu conștientizarea gândurilor și sentimentelor voastre.
Nu uitați că a avea o atitudine deschisă în timpul meditației înseamnă a lăsa distracțiile să vină și să plece în mod natural, fără a le judeca. Când atenția se îndreaptă spre gândurile distractive sau rătăcitoare, acestea nu ar trebui sa fie suprimate. În schimb, în timp ce meditezi ar trebui să lași pur și simplu lucrurile să fie și să îți readuci atenția asupra focalizării. În unele tipuri de meditație, meditatorul învață să „observe” gândurile și emoțiile în timp ce meditează.
Cel mai bun lucru legat de meditație este că o poți face oricând, în orice loc. După ce cunoașteți elementele de bază, este, de asemenea, un instrument excelent pe care îl aveți în arsenalul dvs. atunci când apare anxietatea.
Acest continut este disponibil pentru membrii PREMIUM
Autentificati-va pentru acces complet sau inregistrati-va pentru un cont nou !
