Utilizarea rețelelor sociale (SM) te poate face să te simți mai singur ? Cercetările leagă utilizarea problematică a social media cu creșterea sentimentelor de singurătate, în special în rândul adolescenților și adulților tineri (Hunt și colab., 2018; O’Day & Heimberg, 2021).
Cum putem beneficia de nenumăratele perspective ale social media și cum putem minimiza acest efect secundar dăunător de singurătate ?
Cei care studiază singurătatea sugerează să-ți monitorizezi utilizarea social media. Utilizați tehnologia pentru a îmbunătăți relațiile, dar nu pentru a înlocui interacțiunile în persoană.
Există multe sfaturi despre ce se poate și nu se face în utilizarea social media :
- Limitați numărul de ore/zi în care verificați conturile.
- Utilizați aplicații de urmărire pentru a monitoriza și reduce utilizarea.
- Blocați notificările (ping/alarme/bannere).
- Închideți telefonul în anumite momente ale zilei, cum ar fi ora mesei.
- Nu verificați conturile de social media când sunteți cu familia și prietenii.
- Acordați prioritate întâlnirilor față în față.
Sună simplu, urmați ce trebuie să faceți și evitați ce nu trebuie. Utilizați social media cu înțelepciune, întâlniți-vă personal cu prieteni noi și vechi și astfel vă veți simți mai puțin singur și mai fericit. Dar la fel ca orice altceva care ar putea fi bun pentru tine – mănâncă mai multe legume cu frunze verzi, încearcă să faci 6000 de pași pe zi și reduce consumul de alcool. Știm că toate aceste sfaturi nu sunt atât de ușor de făcut. De ce ? Pentru că social media este conceput pentru a crea dependență. Este o afacere mare. Cu cât participați mai mult, cu atât agenții de publicitate profită mai mult.
Dar cum să folosești social media mai puțin , astfel încât să nu devii dependent, mai intenționat pentru a face conexiuni semnificative? Teoria mentalității (Dweck, 2006) poate oferi un ghid. Monitorizați-vă mentalitatea înainte de a utiliza social media.
Există două modalități de gândire:
O mentalitate fixă este o viziune conform căreia calitățile tale sunt neschimbabile. Ai o anumită abilitate sau atribut – poate mare sau poate scăzută – și nu poți face nimic pentru a le crește. Când ești singur și speri să faci o conexiune, o mentalitate fixă te întreabă: „Sunt dezirabil social sau nu?”
Deci, folosești social media pentru a-ți da seama. Ești atrăgător sau nu? Distractiv sau nu? Interesant sau nu? Câștigător sau învins? Social Media simplifică răspunsul la aceste întrebări. Oamenii se vor aduna la tine dacă ești atractiv, distractiv, interesant și câștigător. Îți validezi dezirabilitatea cu numere – și cu cât ai mai mult este mai bine (dar niciodată suficient?).
Cât de mult din această marfă socială aveți? Câți oameni te urmăresc? Câte aprecieri ai primit când ai postat un videoclip cu vacanța ta în Caraibe? Câte invitații ați primit pentru „evenimentele la care trebuie să fii acolo?” Fotografia cu tine și partenerul tău atrăgător la petrecerea la piscină a fost repostată?
Dacă sunteți convins că aveți puține din aceste atribute de dorit, puteți utiliza social media în mod pasiv. Îi urmărești pe alții despre care crezi că au – nu te implici activ cu ei de teamă că deficiențele tale pot fi dezvăluite și că ai putea fi respins. Orice respingere este dovada că nu ai ceea ce este necesar. Urmărirea pasivă a vieților altora vă oferă iluzia unei conexiuni cu ei.
Alternativ, dacă sunteți oarecum îngrijorat de dorința dvs. socială, puteți transmite tuturor doar „câștigurile” din viața voastră. Postați doar imagini de vacanță perfect îngrijite cu dvs. sau cu familia dvs. Sau pur și simplu împărtășești cele mai bune vești ale tale ca o promoție impresionantă. Fiecare ping, alertă, like sau comentariu este o întărire intermitentă care vă afirmă valoarea și vă ține atașat de social media. Această abordare fixă a social media nu este o patologie, ci un obicei căruia aproape oricine îi poate cădea pradă.
Cum abordezi acest obicei pe care social media este conceput pentru a-l consolida? Cum rezisti constrângerii de a folosi această tehnologie pentru a stabili dacă ești dezirabil din punct de vedere social? Menține o mentalitate de creștere – convingerea că, deși începi cu o anumită abilitate, poți deveni mai abil în a face conexiuni semnificative. O mentalitate de creștere se întreabă: „Cum întâlnesc noi prieteni și aprofundez relațiile existente?”
O mentalitate de creștere explorează posibilități precum voluntariatul sau devenirea activă într-un sport sau hobby. Social media este doar o metodă de a crește oportunitățile de conectare – un supliment la modalitățile personale de conectare. Social Media este folosit pentru a te angaja pozitiv cu alții, în mod selectiv, pentru a descoperi interese comune sau a împărtăși ceea ce a fost învățat, creat sau dezvoltat.
O mentalitate de creștere acceptă că este necesar un efort considerabil pentru a dezvolta prietenii autentice. Spune, dacă te simți deconectat, asumă-ți un pic de risc, cercetează câteva căi noi pentru a-i întâlni pe alții online și offline și deschide-te puțin mai mult în conversațiile cu prietenii existenți. Se așteaptă la unele respingeri atunci când îți dezvălui imperfecțiunile.
Pentru a folosi social media cu atenție pentru a dezvolta conexiuni semnificative, ai grijă la mentalitatea fixă:
- Faceți o pauză înainte de a trece la rețele sociale.
- Întrebați: „Îmi folosesc contul pentru că este o modalitate sigură și ușoară de a-mi afirma dezirabilitatea socială?
- Dacă da, treceți la abordarea mentalității de creștere. Întrebați: „Cum îmi asum o șansă și să depun efortul de a explora noi modalități de a interacționa cu ceilalți într-o conexiune autentică?”
Dacă utilizați rețelele sociale pentru că pare mai sigur sau mai ușor decât o conexiune în persoană, este posibil să fiți prins într-o mentalitate fixă. De exemplu:
Auzind despre despărțirea unui prieten de partenerul lor de lungă durată, o mentalitate fixă folosește social media pentru a trimite un emoji cu fața tristă și pur și simplu a comenta: „Este pentru binele tău.” O mentalitate de creștere riscă să întrebe dacă ar dori să vorbească printr-un apel videu sau față în față, chiar dacă ești îngrijorat că nu le vei fi de mare ajutor.
Luptând cu noua calitate parentală, mentalitatea fixă folosește social media pentru a afirma că ești un părinte bun, postând fotografii cu copilul perfect. Mentalitatea de creștere se aventurează să trimită mesaje unui coleg, care este părinte, pentru a se întâlni la o cafea, apoi pentru a împărtăși dificultățile reciproce și a schimba idei despre cum să faci față.
Mentalitatea fixă folosește social media pentru a urmări online postările acelei celebrități perfecte. O mentalitate de creștere își asumă o șansă și se înscrie pe o aplicație de întâlniri pentru a risca o relație cu cineva care este doar uman.
O abordare fixă a conexiunilor social media este ușoară, dar limitativă. O mentalitate de creștere folosește social media și ocazii offline pentru a aborda relațiile noi și pentru a le consolida pe cele existente. Efortul, respingerea și dezamăgirea sunt așteptate și semnalează că preferați să aveți prietenii noi și de durată.
