Ce îți spui când cineva îți face un compliment? Sau când faci o greșeală? Fie că îi spunem monolog intern sau pur și simplu a vorbi cu tine însuți e mai benefic decât crezi.
Oricum, vorbești cu tine însuți tot timpul în minte iar felul în care o faci poate face o mare diferență în creșterea și sănătatea ta mintală, a spus Melinda Fouts, psiholog și antrenor executiv certificat.
„Vocea interioară este un instrument multifuncțional, ca un cuțit al vieții armatei elvețiene”, a spus Ethan Kross, psiholog și profesor la Universitatea din Michigan. Problema este că nu vine cu un manual de utilizare, iar acel monolog cu tine însuți poate deveni dur, autocritic și inutil, a adăugat el.
A vorbi cu tine însuți este crucial pentru creșterea sau dezvoltarea personală. Acest lucru ne ajută să ne concentrăm atenția, să repetăm pentru situații dificile, să ne înțelegem mai bine viața și să ne modelăm identitatea, a spus Kross, autorul cărții „Chatter: The Voice in Our Head, Why It Matters, and How”.
Deși lucrul cu un profesionist în sănătate mintală este util pentru îmbunătățirea monologului interior, nu este întotdeauna accesibil. Din fericire, există modalități de a vă reprograma singur vorbirea cu sine.
„Dacă ai conștientizarea că ai această conversație negativă foarte debilitantă și toxică și ai intenția de a o schimba și ești sârguincios și disciplinat pentru a o aborda, se va schimba”, a spus Fouts, autorul cărții „Cognitive Enlightenment: O disciplinare a minții tale.”
La fel ca majoritatea aspectelor psihologiei, rădăcina modului în care oamenii vorbesc cu ei înșiși vine în parte din genetică și în parte din experiențele individuale, a spus Kross.
Chiar și cei mai iubitori îngrijitori pot transmite copiilor vorbirea de sine negativă, a spus Fouts. Ea descoperă că unele dintre „plăcile” nefolositoare care se redau din nou și din nou în capul clienților sunt înrădăcinate într-o credință mai profundă despre ei înșiși.
„Când lucrez cu oameni, descoperim rădăcina”, a spus Fouts. „De obicei, acest dialog este „Nu sunt suficient de bun, nu sunt suficient de demn”. ”
Acest sentiment ar putea apărea atunci când cineva îți face un compliment. În loc să accepți cu recunoștință, îl îndepărtezi și consideri ca acea persoană este doar drăguță sau crezi că ai fi putut să te descurci mai bine. Acele gânduri vin adesea dintr-un loc în care credeți că nu sunteți demn de un compliment, a spus ea.
Scopul este să schimbi acea conversație negativă cu tine însuți pentru a întări ideea că ești bun, demn și capabil, a spus Fouts. Dar asta nu înseamnă că te vei încuraja mereu și vei trece cu vederea greșelile.
„Monologul interior util nu este întotdeauna pozitiv în sensul că uneori, lucrând la lucrurile rele, învățăm din greșelile noastre”, a spus Kross. „Acest lucru implică uneori reluarea experiențelor dureroase, extragerea unor informații importante care ne ajută să mergem mai departe și să ne îmbunătățim.”
Fouts a recomandat să începeți prin a dezvolta ceea ce ea numește o propoziție declanșatoare, care contracarează credința rădăcină negativă. Poate părea ca „Sunt mai mult decât suficient de bun” sau „Sunt mai mult decât demn”, a spus ea.
Scopul este să-ți surprinzi gândurile negative atunci când se desfășoară, să le oprești, să-ți spui acea propoziție și apoi să o extinzi. Dar poate fi greu să-ți amintești să faci asta – mai ales când ești stresat, obosit sau înfometat.
Ea își sfătuiește clienții să-și scrie propoziții pe notițe și să le lipească peste tot – pe oglinzi, tablouri, în bucătărie – pentru a le reaminti să pună în practică acest exercițiu de a vorbi cu tine însuți într-un mod pozitiv.
O tehnică care a fost folosită în multe culturi este crearea unui ritual care să ajute la reglarea lumii interioare, a spus Kross. De exemplu, înainte de un discurs, el respiră adânc și își strânge pumnii. Scopul este de a menține un sentiment de control în fața îngrijorării sau a ruminației cu privire la un eveniment trecut și de a vă conecta acțiunile la un sens mai mare. Crearea unei distanțe mentale poate ajuta, de asemenea, a adăugat el.
Fă acel spațiu făcând o mică călătorie mentală în timp. Este atât de ușor să te concentrezi pe o anumită problemă sau îngrijorare. Pentru a contracara acest lucru, Kross a recomandat să vă imaginați cum vă veți simți cu privire la problemă într-o oră, săptămână, lună sau an.
Majoritatea oamenilor pot atesta că este mai ușor să dai sfaturi și să judeci mai puțin pe ceilalți, așa că transformă-ți monologul interior într-un dialog. Folosind propriul tău nume sau pronumele „tu” semnalează creierului tău că vorbești cu altcineva decât cu tine, ceea ce poate schimba modul în care răspundeți, a spus Kross.
Te trezești făcând curățenie sau organizând atunci când gândurile negative se învârt în mintea ta? Nu ești singur, spuse Kross. Acest lucru poate fi util în stabilirea acelui sentiment de control pe care oamenii îl iubesc și în crearea unui spațiu fizic pentru a împiedica gândurile negative să te copleșească.
Ieșirea afară poate ajuta, de asemenea, la promovarea unei voci interioare mai pozitive, a adăugat el. A fi în natură ne poate atrage atenția de la gândurile care ne trec prin minte către lumea din jurul nostru, a spus Kross. Dacă este posibil, el a recomandat să găsești ceva care să trezească un sentiment de uimire. Acea emoție ne face să ne simțim mai mici decât lumea vastă și spectaculoasă și, prin urmare, gândurile noastre negative se simt și mai mici, a spus Kross.
Poți încerca un exercițiu de plimbare conștientă.
Odată ce ați abordat interacțiunile dvs. cu dvs. și modul în care este configurat mediul dvs., poate fi timpul să evaluați rolul pe care îl joacă rețeaua dvs. de asistență în convorbirea dvs. personală.
„Alți oameni pot fi un instrument cu adevărat util pentru a ne ajuta să ne gestionăm conversația internă, dar pot reprezenta și o răspundere”, a spus Kross. „Vrei să fii deliberat cu cine vorbești”.
A te descărca sau elibera se poate simți bine și de fapt ne ajută să ne simțim mai aproape de oamenii din viața noastră, dar nu ne ajută neapărat să construim un monolog interior mai bun, a spus el.
„Cel mai bun tip de conversație cu alte persoane implică să vorbești cu oameni care fac două lucruri: își fac timp să te asculte și să te audă, apoi încep să lucreze cu tine pentru a te ajuta să te gândești bine și să găsești o soluție la problemele tale.” spuse Kross.
Astfel de discuții ar putea însemna a pune întrebări pentru a săpa mai profund și a duce problema mai departe, a spus el. În mod ideal, oamenii către care apelezi întăresc faptul că ești susținut, înțeles și capabil să faci față a ceea ce este în fața ta.
