• Home
  • Arhiva
  • Despre
  • Contact
  • Newsletter
  • Planuri de abonament
Abonare
Login
Voi fi bine
  • Articole
    • Adolescenți
    • Nutriție
    • Relații
    • Sexualitate
    • Sport
    • Testimoniale
  • Afectiuni
    • Anxietate
    • Depresie
    • Somn
    • Burnout
    • Tulburare bipolară
  • Resurse
    • Terapia Cognitiv Comportamentala
    • Terapia Relational Emotiva Comportamentala
    • Mindfulness
    • Yoga
    • Psihanaliza
    • Teste de personalitate
  • Media
    • Video
    • Podcast
    • Audio
    • Muzica
  • Caută specialist
    • Director
  • Freemium
  • PremiumExtra
Fara rezultate
Vezi toate rezultate
Voi fi bine
  • Articole
    • Adolescenți
    • Nutriție
    • Relații
    • Sexualitate
    • Sport
    • Testimoniale
  • Afectiuni
    • Anxietate
    • Depresie
    • Somn
    • Burnout
    • Tulburare bipolară
  • Resurse
    • Terapia Cognitiv Comportamentala
    • Terapia Relational Emotiva Comportamentala
    • Mindfulness
    • Yoga
    • Psihanaliza
    • Teste de personalitate
  • Media
    • Video
    • Podcast
    • Audio
    • Muzica
  • Caută specialist
    • Director
  • Freemium
  • PremiumExtra
Fara rezultate
Vezi toate rezultate
Voi fi bine
Fara rezultate
Vezi toate rezultate

De ce a vorbi cu tine însuți e benefic pentru bunăstarea mentală

Bogdan Chirea de Bogdan Chirea
20 iulie 2022
Timp de citire: 6 min de citit
0 0
A A
0
Acasa Articole
PUBLICITATE

Ce îți spui când cineva îți face un compliment? Sau când faci o greșeală? Fie că îi spunem monolog intern sau pur și simplu a vorbi cu tine însuți e mai benefic decât crezi.

Oricum, vorbești cu tine însuți tot timpul în minte iar felul în care o faci poate face o mare diferență în creșterea și sănătatea ta mintală, a spus Melinda Fouts, psiholog și antrenor executiv certificat.

„Vocea interioară este un instrument multifuncțional, ca un cuțit al vieții armatei elvețiene”, a spus Ethan Kross, psiholog și profesor la Universitatea din Michigan. Problema este că nu vine cu un manual de utilizare, iar acel monolog cu tine însuți poate deveni dur, autocritic și inutil, a adăugat el.

A vorbi cu tine însuți este crucial pentru creșterea sau dezvoltarea personală. Acest lucru ne ajută să ne concentrăm atenția, să repetăm pentru situații dificile, să ne înțelegem mai bine viața și să ne modelăm identitatea, a spus Kross, autorul cărții „Chatter: The Voice in Our Head, Why It Matters, and How”.

Deși lucrul cu un profesionist în sănătate mintală este util pentru îmbunătățirea monologului interior, nu este întotdeauna accesibil. Din fericire, există modalități de a vă reprograma singur vorbirea cu sine.

CITESTE SI

dieta mediteraneana dementa

Dieta mediteraneană este legată de riscul redus de a dezvolta demență

23 mai 2023
a vorbi cu tine însuți

8 fapte surprinzătoare despre dragoste și bunăstare

21 mai 2023

„Dacă ai conștientizarea că ai această conversație negativă foarte debilitantă și toxică și ai intenția de a o schimba și ești sârguincios și disciplinat pentru a o aborda, se va schimba”, a spus Fouts, autorul cărții „Cognitive Enlightenment: O disciplinare a minții tale.”

La fel ca majoritatea aspectelor psihologiei, rădăcina modului în care oamenii vorbesc cu ei înșiși vine în parte din genetică și în parte din experiențele individuale, a spus Kross.

Chiar și cei mai iubitori îngrijitori pot transmite copiilor vorbirea de sine negativă, a spus Fouts. Ea descoperă că unele dintre „plăcile” nefolositoare care se redau din nou și din nou în capul clienților sunt înrădăcinate într-o credință mai profundă despre ei înșiși.

„Când lucrez cu oameni, descoperim rădăcina”, a spus Fouts. „De obicei, acest dialog este „Nu sunt suficient de bun, nu sunt suficient de demn”. ”

Acest sentiment ar putea apărea atunci când cineva îți face un compliment. În loc să accepți cu recunoștință, îl îndepărtezi și consideri ca acea persoană este doar drăguță sau crezi că ai fi putut să te descurci mai bine. Acele gânduri vin adesea dintr-un loc în care credeți că nu sunteți demn de un compliment, a spus ea.
Scopul este să schimbi acea conversație negativă cu tine însuți pentru a întări ideea că ești bun, demn și capabil, a spus Fouts. Dar asta nu înseamnă că te vei încuraja mereu și vei trece cu vederea greșelile.

„Monologul interior util nu este întotdeauna pozitiv în sensul că uneori, lucrând la lucrurile rele, învățăm din greșelile noastre”, a spus Kross. „Acest lucru implică uneori reluarea experiențelor dureroase, extragerea unor informații importante care ne ajută să mergem mai departe și să ne îmbunătățim.”

Fouts a recomandat să începeți prin a dezvolta ceea ce ea numește o propoziție declanșatoare, care contracarează credința rădăcină negativă. Poate părea ca „Sunt mai mult decât suficient de bun” sau „Sunt mai mult decât demn”, a spus ea.

Scopul este să-ți surprinzi gândurile negative atunci când se desfășoară, să le oprești, să-ți spui acea propoziție și apoi să o extinzi. Dar poate fi greu să-ți amintești să faci asta – mai ales când ești stresat, obosit sau înfometat.

Ea își sfătuiește clienții să-și scrie propoziții pe notițe și să le lipească peste tot – pe oglinzi, tablouri, în bucătărie – pentru a le reaminti să pună în practică acest exercițiu de a vorbi cu tine însuți într-un mod pozitiv.

a vorbi cu tine însuți

O tehnică care a fost folosită în multe culturi este crearea unui ritual care să ajute la reglarea lumii interioare, a spus Kross. De exemplu, înainte de un discurs, el respiră adânc și își strânge pumnii. Scopul este de a menține un sentiment de control în fața îngrijorării sau a ruminației cu privire la un eveniment trecut și de a vă conecta acțiunile la un sens mai mare. Crearea unei distanțe mentale poate ajuta, de asemenea, a adăugat el.

Fă acel spațiu făcând o mică călătorie mentală în timp. Este atât de ușor să te concentrezi pe o anumită problemă sau îngrijorare. Pentru a contracara acest lucru, Kross a recomandat să vă imaginați cum vă veți simți cu privire la problemă într-o oră, săptămână, lună sau an.

Majoritatea oamenilor pot atesta că este mai ușor să dai sfaturi și să judeci mai puțin pe ceilalți, așa că transformă-ți monologul interior într-un dialog. Folosind propriul tău nume sau pronumele „tu” semnalează creierului tău că vorbești cu altcineva decât cu tine, ceea ce poate schimba modul în care răspundeți, a spus Kross.

Te trezești făcând curățenie sau organizând atunci când gândurile negative se învârt în mintea ta? Nu ești singur, spuse Kross. Acest lucru poate fi util în stabilirea acelui sentiment de control pe care oamenii îl iubesc și în crearea unui spațiu fizic pentru a împiedica gândurile negative să te copleșească.

Ieșirea afară poate ajuta, de asemenea, la promovarea unei voci interioare mai pozitive, a adăugat el. A fi în natură ne poate atrage atenția de la gândurile care ne trec prin minte către lumea din jurul nostru, a spus Kross. Dacă este posibil, el a recomandat să găsești ceva care să trezească un sentiment de uimire. Acea emoție ne face să ne simțim mai mici decât lumea vastă și spectaculoasă și, prin urmare, gândurile noastre negative se simt și mai mici, a spus Kross.

Poți încerca un exercițiu de plimbare conștientă.

a vorbi cu tine însuți

Odată ce ați abordat interacțiunile dvs. cu dvs. și modul în care este configurat mediul dvs., poate fi timpul să evaluați rolul pe care îl joacă rețeaua dvs. de asistență în convorbirea dvs. personală.

„Alți oameni pot fi un instrument cu adevărat util pentru a ne ajuta să ne gestionăm conversația internă, dar pot reprezenta și o răspundere”, a spus Kross. „Vrei să fii deliberat cu cine vorbești”.

A te descărca sau elibera se poate simți bine și de fapt ne ajută să ne simțim mai aproape de oamenii din viața noastră, dar nu ne ajută neapărat să construim un monolog interior mai bun, a spus el.

„Cel mai bun tip de conversație cu alte persoane implică să vorbești cu oameni care fac două lucruri: își fac timp să te asculte și să te audă, apoi încep să lucreze cu tine pentru a te ajuta să te gândești bine și să găsești o soluție la problemele tale.” spuse Kross.

Astfel de discuții ar putea însemna a pune întrebări pentru a săpa mai profund și a duce problema mai departe, a spus el. În mod ideal, oamenii către care apelezi întăresc faptul că ești susținut, înțeles și capabil să faci față a ceea ce este în fața ta.

Etichete: bunastareconversatiicritic interiorstima de sine
ShareTweetTrimite

Articole recomandate parteneri


  • Instagram explică cum funcționează algoritmul său
  • Apple așteptată să dezvăluie căști de realitate mixtă
  • Kingston a prezentat la COMPUTEX 2023 noua memorie DDR5 non-binară și SSD-ul extern XS1000

  • Majoritatea țărilor UE împotriva taxei de rețea pentru Big Tech
  • CEO-ul Ford spune că paritatea costurilor vehiculelor electrice ar putea să nu vină decât după 2030
  • Oficialii UE vor discuta regulile AI cu CEO-ul OpenAI în iunie

  • Revenire spectaculoasă pentru Kylie Minogue, Padam Padam
  • Feli lansează piesa „Iubirea ca la piață”
  • Summer in the City reprogramat in august

Articol anterior

Modalități prin care victimele body shaming pot face față atacurilor

Urmatorul articol

Lucruri de făcut și de evitat în relația social media și singurătate

Bogdan Chirea

Bogdan Chirea

Voi fi bine este un proiect online dedicat sănătății mintale, anxietate, depresie s.a. Avand o pasiune pentru domeniul psihologiei si urmand terapii prezentate pe acest site, mi-am propus sa scriu si sa promovez articole de dezvoltare personală pentru a veni in sprijinul tuturor celor care au nevoie de ajutor sa inteleaga starile prin care trec.

Postariasemanatoare

dieta mediteraneana dementa
Nutriție

Dieta mediteraneană este legată de riscul redus de a dezvolta demență

23 mai 2023
a vorbi cu tine însuți
Relații

8 fapte surprinzătoare despre dragoste și bunăstare

21 mai 2023
a vorbi cu tine însuți
Sexualitate

Poate terapia să-ți îmbunătățească viața sexuală?

8 mai 2023
a vorbi cu tine însuți
Articole

Cum pot fi vindecate „rănile” emoționale pornind de la „Originile tale”, în opinia terapeutei Vienna Pharaon

8 mai 2023
a vorbi cu tine însuți
Articole

Narcisismul: otrava tăcută a relațiilor toxice

7 mai 2023
a vorbi cu tine însuți
Adolescenți

Cum să îmbrățișezi maturitatea și tranziția spre a deveni adult

6 mai 2023
Urmatorul articol
a vorbi cu tine însuți

Lucruri de făcut și de evitat în relația social media și singurătate

Te rugam sa te loghezi pentru a te alatura discutiei

Articole recente

a vorbi cu tine însuți

Cum te poți ajuta dacă ai stres post-traumatic

24 mai 2023
dieta mediteraneana dementa

Dieta mediteraneană este legată de riscul redus de a dezvolta demență

23 mai 2023
a vorbi cu tine însuți

Ce este sindromul Stockholm și cum se poate transpune în alte situații din viața reală

22 mai 2023

Popular

  • ATASAMENT EVITANT

    Să înțelegem persoanele care au un stil de atașament evitant dar și anxios

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Dificultatea de a iubi pe cineva cu care nu poți fii

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • De ce sentimentele de iubire se transformă în ură

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Narcisismul: otrava tăcută a relațiilor toxice

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • „Noaptea întunecată a sufletului” – un amalgam de emoții negative

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
Se redă

Un exercițiu simplu pentru a calma mintea

exercițiu simplu

Un exercițiu simplu pentru a calma mintea

Mindfulness
a vorbi cu tine însuți

Exercițiu de respirație pentru trei minute de calm

Articole
a vorbi cu tine însuți

Lecțiile vieții: gândește înainte să judeci

Video
respect

Lectia despre respect – pentru tine și pentru altii

Articole
a vorbi cu tine însuți

Printesa Diana – De la depresie la loving kindness

Depresie
empatie

Ce este empatia si cum te poate ajuta ea

Video
a vorbi cu tine însuți

Câteva sfaturi utile ca să ai succes în viață

Articole
a vorbi cu tine însuți

Despre propria valoare

Video
a vorbi cu tine însuți

In lupta cu depresia si anxietatea – episodul 10

Video
a vorbi cu tine însuți

In lupta cu depresia si anxietatea – episodul 9

Video
a vorbi cu tine însuți

In lupta cu depresia si anxietatea – episodul 8

Video

Audio

a vorbi cu tine însuți
Podcast

Podcast Voifibine – Ce este teama sau frica de abandon

de Bogdan Chirea
14 aprilie 2023
1

...

Citeste
a vorbi cu tine însuți

Podcast Voifibine – relaxarea musculară progresivă

5 aprilie 2023
a vorbi cu tine însuți

Podcast Voifibine: Beneficiile pentru sănătatea mintală ale curățeniei de primăvară

30 martie 2023
Anterior Urmator
Facebook Instagram TikTok RSS Youtube Soundcloud

Despre noi:

Voifibine.ro este un proiect online ce oferă resurse de dezvoltare personală, abordând teme legate de sănătatea mintală. Site-ul își propune creșterea importanței acordării unei atenții deosebite problemelor legate de depresie, anxietate, somn și să ofere tehnici și exerciții de relaxare bazate pe terapii dezvoltate de doctori și psihologi celebrii. [CITESTE MAI MULT]

a vorbi cu tine însuți

Pentru suport legat de conturile de abonat, adaugarea de cabinete medicale sau propuneri de colaborare, parteneriate sau publicitate folositi adresa de mail salut (at) voifibine.ro

Categorii

  • ADHD
  • Adolescenți
  • Anxietate
  • Articole
  • Audio
  • Burnout
  • Depresie
  • Exerciții
  • Featured
  • Freemium
  • Mindfulness
  • Muzica
  • Nutriție
  • Podcast
  • Povesti
  • Premium
  • Psihanaliza
  • Relații
  • Sexualitate
  • Somn
  • Sport
  • Terapia Cognitiv Comportamentală
  • Terapia Rațional-emotivă comportamentală
  • Teste de personalitate
  • Testimoniale
  • Trauma
  • Tulburare bipolară
  • Tulburari
  • Video
  • Yoga

Disclaimer

Acest website nu este un substitut pentru un medic specialist și nici un loc unde îți poți pune singur un diagnostic. Este indicat să ai alături de tine un ajutor, iar un specialist în afecțiuni de sănătate mintală te poate ajuta să faci acei pași mici de care ai nevoie.

Resursele prezentate pe acest site sunt selectate sau conțin informații de interes de la specialiști în domeniu fiind promovate pentru că s-a dovedit clinic că au o eficiență foarte mare în multe probleme de sănătate mintală.

Recomandari

- Grup Facebook
- Bogdan Chirea
- IT MANIA
- MB MUSIC

Sustine proiectul

- Patreon
- Paypal
* Pentru a va multumi pentru sprijin va putem oferi acces la continutul premium.

© 2020 - 2023 Voifibine - Toate drepturile rezervate. Un proiect Bogdan Chirea | Copierea articolelor este permisa in limita a 500 de caractere cu mentionarea oblogatorie a sursei.
Imaginile folosite pe acest website au caracter reprezentativ si sunt obținute din surse publice precum Google Images, comunicate de presă sau din biblioteci gratuite de imagini precum Pexels, Unsplash,Pixabay, FreePik, Voifibine, Comunicate de presa

Fara rezultate
Vezi toate rezultate
  • Home
  • Arhiva
  • Articole
    • Relații
    • Nutriție
    • Adolescenți
    • Sexualitate
    • Sport
  • Afectiuni
    • Anxietate
    • Depresie
    • Somn
    • Burnout
    • Tulburare bipolară
    • Tulburari
  • Director Cabinete Psihologice
  • Resurse
    • Freemium
    • Premium
    • Mindfulness
    • Terapia Cognitiv Comportamentală
    • Terapia Rațional-emotivă comportamentală
    • Yoga
    • Psihanaliza
    • Testimoniale
    • Teste de personalitate
  • Media
    • Video
    • Podcast
    • Audio
    • Muzica
  • Despre
  • Contact
  • Newsletter
  • Info
    • Login
    • Inregistrare
    • Planuri de abonament
    • Politică de confidențialitate
    • Politica cookie
    • Termeni și condiții

© 2020 - 2023 Voifibine - Toate drepturile rezervate. Un proiect Bogdan Chirea | Copierea articolelor este permisa in limita a 500 de caractere cu mentionarea oblogatorie a sursei.
Imaginile folosite pe acest website au caracter reprezentativ si sunt obținute din surse publice precum Google Images, comunicate de presă sau din biblioteci gratuite de imagini precum Pexels, Unsplash,Pixabay, FreePik, Voifibine, Comunicate de presa

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In