Există multe metode pentru a-ți păstra mintea ascuțită, de la alimentația bogată în nutrienți la activități noi. Totuși, cea mai simplă și eficientă modalitate de a începe este să faci câțiva pași zilnic, spune Dr. Wendy Suzuki, neurolog și profesor la Universitatea New York.
„Doar 10 minute de mers pe jos pe care oricine le poate face reduc nivelurile de anxietate și depresie,” explică Dr. Suzuki în timpul unei prezentări TED Intersections.
Această scurtă plimbare funcționează ca o „baie de neurochimicale”, eliberând substanțe precum dopamina și serotonina, substanțe asociate cu starea de bine. Menținerea acestui obicei zilnic poate oferi creierului nu doar aceste substanțe, ci și factori de creștere care îmbunătățesc sănătatea sa în timp.
Și nu este niciodată prea târziu să începi. „Chiar și dacă nu ai făcut mișcare până la 75 de ani, mersul constant poate îmbunătăți sănătatea creierului,” spune Dr. Suzuki.
Pentru o bună parte a carierei sale, Dr. Suzuki a pus pe primul loc munca, neglijându-și corpul. Totuși, după ce a avut o experiență plăcută în timpul unei excursii de rafting în Peru, a început să cerceteze impactul activității fizice asupra creierului.
Un studiu sistematic din 2022, publicat în revista de medicină Neurology, a arătat că persoanele care fac mișcare regulat, inclusiv mersul pe jos, au un risc cu 17% mai scăzut de a dezvolta demență comparativ cu cele care nu fac mișcare frecvent.
Pentru cei care doresc o provocare, Dr. Suzuki recomandă activitățile fizice care necesită strategie, precum fotbalul sau baschetul, deoarece acestea stimulează cortexul prefrontal.
„Aș recomanda activitatea fizică oricui, și cred că cel mai bun tip de exercițiu este cel care te face fericit,” spune Dr. Suzuki. „Orice moment al zilei în care poți face exerciții este cel mai bun moment, deoarece viețile noastre sunt foarte ocupate.”
Mersul pe jos este una dintre cele mai simple și eficiente activități fizice, având numeroase beneficii pentru sănătatea mentală și fizică, care completează perfect articolul:
Beneficiile mersului pe jos pentru sănătatea mentală și fizică
- Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară
Mersul pe jos poate reduce riscul de boli cardiovasculare. Studiile arată că mersul rapid pentru 30 de minute pe zi poate scădea tensiunea arterială, îmbunătăți circulația sângelui și reduce nivelul colesterolului. Aceste beneficii contribuie la o inimă sănătoasă și la prevenirea afecțiunilor coronariene. - Întărește oasele și articulațiile
Mersul este o activitate cu impact redus care contribuie la menținerea densității osoase și reduce riscul de osteoporoză și artrită. În plus, mișcarea regulată poate ajuta la întărirea mușchilor din jurul articulațiilor, oferind un sprijin natural și reducând riscul de răniri. - Stimulează creativitatea și concentrarea
Plimbările regulate, mai ales în natură, ajută la creșterea creativității și a capacității de concentrare. Studiile arată că mersul pe jos eliberează creierul de gândurile fixe și repetitive, deschizând drumul către idei noi și soluții creative. Mulți oameni de succes, inclusiv Steve Jobs, erau cunoscuți pentru „întâlnirile de mers pe jos” pentru a stimula gândirea creativă. - Ajută la controlul greutății corporale
Chiar și o plimbare de 30 de minute poate arde aproximativ 150 de calorii. Pentru cei care doresc să piardă în greutate, mersul pe jos poate fi un prim pas excelent, deoarece accelerează metabolismul, arde grăsimile și îmbunătățește condiția fizică. - Reglează nivelul de zahăr din sânge
Mersul după mese poate ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge și poate preveni fluctuațiile bruște care sunt dăunătoare, în special pentru cei predispuși la diabet. Este recomandat un mers ușor după prânz sau cină pentru a ajuta organismul să utilizeze mai eficient glucoza din sânge. - Sprijină sănătatea mentală și reduce stresul
Studiile arată că mersul în aer liber, mai ales în parcuri sau zone naturale, are efecte pozitive asupra nivelului de stres. Mișcarea ajută la eliberarea endorfinelor și a serotoninei, „hormonii fericirii”, care îmbunătățesc starea de spirit și reduc anxietatea. Chiar și 10 minute de mers într-un parc pot reduce semnificativ nivelul de stres. - Îmbunătățește calitatea somnului
Activitatea fizică regulată, inclusiv mersul, contribuie la o mai bună calitate a somnului. Mersul reduce tensiunea acumulată și ajută organismul să intre mai ușor într-o stare de relaxare, necesară pentru un somn profund și odihnitor. Este recomandat mersul seara pentru cei care se confruntă cu insomnii sau somn superficial. - Este accesibil și poate fi integrat ușor în viața de zi cu zi
Mersul pe jos nu necesită echipament special sau abonament la sală. Poți începe prin a alege să mergi mai mult pe jos în loc să folosești mașina, să urci scările în locul liftului și să faci plimbări scurte în timpul pauzelor de muncă. - Îmbunătățește memoria și funcțiile cognitive
Conform cercetărilor, mersul pe jos stimulează funcțiile cognitive, îmbunătățește memoria și contribuie la o mai bună capacitate de a lua decizii. Studiile arată că mersul regulat poate reduce riscul de declin cognitiv și poate proteja creierul pe termen lung, în special la vârstnici.
Concluzie
Pe lângă beneficiile sale evidente pentru sănătatea fizică și mentală, mersul pe jos este o activitate plăcută, ușor de integrat în viața zilnică. Fie că faci plimbări scurte în pauzele de muncă sau te bucuri de o ieșire în natură, mersul este un mod simplu, dar extrem de eficient, de a-ți menține sănătatea generală și de a-ți îmbunătăți calitatea vieții.