Oboseala și somnul sunt probleme frecvent întâlnite, dar uneori este dificil să determinăm dacă ne confruntăm cu o simplă stare de epuizare sau dacă există o afecțiune medicală subiacentă. Mulți dintre noi spunem adesea „Sunt epuizat” fără a analiza în profunzime cauzele acestei stări. Factori precum lipsa somnului, stresul cronic sau tulburările de sănătate pot contribui la senzația de oboseală constantă.
Somnolență sau oboseală? Diferențele esențiale
Potrivit dr. Jennifer Mundt, psiholog specializat în somn de la University of Utah Sleep Wake Center, este important să facem diferența între somnolență și oboseală:
- Somnolența este lipsa vigilenței, ceea ce înseamnă că o persoană poate adormi rapid dacă i se oferă ocazia.
- Oboseala este lipsa de energie cauzată de somn insuficient sau de alte probleme de sănătate, făcând dificilă realizarea activităților zilnice.
Dacă somnolența excesivă persistă, poate indica o tulburare de somn, în timp ce oboseala cronică poate fi legată de probleme medicale sau stilul de viață.
Când este necesar să cerem ajutor medical?
Dr. Tina-Ann Thompson, medic primar la Emory Healthcare, recomandă să cerem ajutor medical dacă oboseala interferează cu activitățile zilnice mai mult de două săptămâni. Medicii vor investiga istoricul pacientului, posibilele evenimente stresante și obiceiurile de somn pentru a identifica cauza principală.
De asemenea, vor analiza alimentația și nivelul de activitate fizică, deoarece deficiențele de fier, proteine sau modificările bruște ale rutinei de exerciții fizice pot influența starea de oboseală.
Cauze medicale ale oboselii cronice
Printre cele mai frecvente afecțiuni care pot cauza oboseala se numără:
- Anemia – caracterizată printr-un număr scăzut de celule roșii din sânge, cauzată de pierderi de sânge, deficit de fier sau probleme de absorbție.
- Boli cardiace – deși nu este cea mai frecventă cauză a oboselii, afecțiunile cardiace trebuie investigate, mai ales la femei.
- Dezechilibre hormonale – femeile pot resimți oboseală intensă în timpul menstruației, perimenopauzei sau din cauza altor fluctuații hormonale.
- Infecții cronice – unele virusuri sau infecții persistente pot consuma energia organismului pentru o perioadă mai lungă de timp decât este normal.
- Sindromul oboselii cronice – în cazurile în care toate celelalte cauze sunt excluse, medicii pot lua în considerare această afecțiune rară, dar debilitantă.
Tulburările de somn și impactul asupra sănătății
Dacă medicul exclude cauzele medicale și suspectează o tulburare de somn, este recomandată o evaluare într-o clinică specializată. Studiile de somn pot identifica probleme precum apneea de somn, mișcările involuntare ale membrelor sau alte tulburări care afectează calitatea somnului.
Potrivit dr. Jennifer Mundt, cele mai frecvente cauze ale oboselii și somnolenței sunt:
- Somnul insuficient
- Insomnia
- Apneea de somn
Tulburări mai rare, precum narcolepsia sau somnambulismul, pot, de asemenea, contribui la lipsa unui somn odihnitor.
Soluții pentru un somn mai bun
Indiferent dacă oboseala este cauzată de o tulburare de somn sau de stilul de viață, există câteva metode esențiale pentru îmbunătățirea calității somnului:
- Respectarea unui program de somn regulat – Evitarea variațiilor mari între orele de culcare și trezire ajută la menținerea unui ritm circadian stabil.
- Optimizarea mediului de somn – Evitarea luminii artificiale excesive, reducerea zgomotelor și menținerea unei temperaturi optime în dormitor pot îmbunătăți calitatea somnului.
- Expunerea la lumina naturală – Soarele este esențial pentru reglarea ritmului circadian; expunerea dimineața ajută la îmbunătățirea stării de alertă în timpul zilei.
- Evitarea somnului excesiv în weekend – Recuperarea somnului pierdut prin dormit excesiv poate perturba ritmul natural și îngreuna adormirea în nopțile următoare.
Concluzie
Oboseala și somnolența pot avea multiple cauze, de la obiceiuri de somn nesănătoase la afecțiuni medicale. Diferențierea dintre lipsa de energie și somnolența excesivă este esențială pentru a înțelege când este nevoie de ajutor medical. Prin optimizarea rutinei zilnice și a mediului de somn, este posibil să îmbunătățim considerabil calitatea vieții și să reducem senzația de epuizare constantă.
