Psihologia pozitivă pune mult accent pe punctele forte ale caracterului. Acestea sunt o serie de atribute pozitive care alcătuiesc caracterul unei persoane, cu ideea că dacă te joci cu al tău, îți poți îmbunătăți starea de spirit și sentimentul de bunăstare atât la nivel individual, cât și la nivel comunitar. Există 24 de puncte forte spuse, inclusiv creativitatea, plăcerea de a învăța, curaj, perseverență, bunătate, dragoste, corectitudine, iertare, modestie și umor. Dar trebuie să le folosești cu înțelepciune.
Când vine vorba de umor și efectele sale asupra sănătății și bunăstării noastre mintale, un studiu, denumit “Umor și anxietate: relația dintre stilurile comice, îngrijorare și bunăstare generală”, publicat la sfârșitul anului trecut în Personality and Individual Differences, a descoperit că oamenii care folosesc umorul pentru a trezi simpatie pentru imperfecțiunile umane sau acționează prostește pentru a-i face pe alții să râdă, tind să experimenteze mai puține îngrijorări patologice. 1
Cu toate acestea, Dionigi și colegii săi autori au descoperit și o latură întunecată a umorului. Cei care folosesc comedia negativă (cum ar fi cinismul) au avut tendința de a raporta niveluri mai mari de îngrijorare patologică și niveluri mai scăzute de bunăstare psihologică.
Alte tipuri de umor (cum ar fi inteligența, ironia, sarcasmul și prostiile) păreau să nu aibă nicio legătură cu îngrijorarea și bunăstarea.
„Umorul nu este un concept unitar, poate avea atât fațete pozitive, cât și negative.”
a spus unul dintre autorii lucrării, Alberto Dionigi.Dionigi (care este membru al Societății Internaționale de Studii ale Umorului) este un terapeut cognitiv comportamental (CBT) cu un interes puternic pentru utilizarea umorului.
Cei 254 de participanți la studiul său au completat un chestionar științific cunoscut sub numele de Comic Style Markers, care înregistrează utilizarea stilurilor de umor atât pozitive, cât și negative. Ei au finalizat, de asemenea, o evaluare a îngrijorării patologice și un indice de bunăstare al Organizației Mondiale a Sănătății (OMS).
Studiile anterioare au descoperit că folosirea umorului pozitiv este asociată cu un optimism crescut și o scădere a anxietății și a depresiei.
„În această cercetare”, a spus Dionigi, „am putut identifica ce tip de umor este asociat cu o îngrijorare redusă și care tip este corelat pozitiv cu bunăstarea. Așadar, folosirea umorului pentru a răspândi buna dispoziție și o companie bună (distracție) și a descoperi discrepanțe umoristice în experiențele de zi cu zi (umor binevoitor) sunt asociate cu o îngrijorare mai mică și o bunăstare mai mare. În schimb, cinismul (care vizează devalorizarea valorilor recunoscute în mod obișnuit) poate duce la o bunăstare precară și la creșterea îngrijorării.”
Aceste constatări se leagă și cu studiile asupra punctelor forte ale caracterului și sănătății mintale, care sugerează că boala mintală ar putea fi rezultatul opusului, absenței sau suprasolicitarii punctelor forte ale caracterului. Psihologul Chris Peterson, care a fost un fondator al psihologiei pozitive, lucra chiar la acest subiect înainte de moartea sa prematură.
Dacă vă veți juca corect cu punctele forte veți avea rezultate bune, dar dacă nu le veți folosi corect sau le folosiți mai deloc, și vă rătăciți, deveniți predispus la tulburări precum anxietatea și depresia. Peterson a susținut că, în loc să priviți o persoană ca un diagnostic de sănătate mintală, ar trebui să vă uitați la punctele forte ale caracterului. Aduceți-le în echilibru și le puteți corecta tulburarea de dispoziție.
Luați umorul de exemplu. Dacă acesta este unul dintre punctele tale forte și acționezi în sens opus, ai putea deveni dur. Cu absența lui (poate că te afli într-un mediu care în care ai privirea încruntată), atunci ești lipsit de umor. Dispoziția și bunăstarea ta ar putea avea de suferit. Totuși folosirea excesivă a umorului ar putea să te facă să fii considerat un clovn și un bufon; oamenii ar putea să nu te ia în serios. Ai putea să te simți neînțeles și să devii furios sau deprimat și, chiar, amar și cinic. A deveni cinic, așa cum sugerează studiul lui Dionigi, ar putea avea un impact negativ asupra bunăstării tale.
„Umorul este una dintre cele mai eficiente forme de comunicare pe care o folosesc oamenii și este de interes în cazul cercetării aplicate în domeniul sănătății mentale și fizice. Umorul poate avea o mulțime de efecte pozitive, cum ar fi rolul de reglare a emoțiilor; o strategie de coping și o tehnică de distragere a atenției: în aceste moduri, umorul poate atenua emoțiile negative și le poate îmbunătăți pe cele pozitive,”,
a spus Dionigi.Regretatul Albert Ellis, care a dezvoltat Terapia Relațional Emotiv Comportamentală a considerat umorul un element la fel de esențial al procesului de terapie, precum empatia, congruența și respectul pozitiv.
În terapie, aceste trei elemente sunt cunoscute ca „condiții de bază”. Dezvoltate de psihologul Carl Rogers, aceste condiții de bază sunt considerate necesare și suficiente, adică sunt lucruri de care clientul are nevoie pentru ca terapia să funcționeze. Ellis a considerat umorul a patra condiție de bază.
Dar ai nevoie de un motiv pentru a-l folosi, trebuie să existe un punct terapeutic pentru umorul tău. „Cel care râde trăiește cel mai mult”, după cum se spune; dar asta ar putea depinde nu numai de ceea ce te face să râzi, ci și de modul în care se manifestă râsul tău.
Referințe: Daniel Fryer, este psihoterapeut, hipnoterapeut și autor, Sciencedirect
