Afirmațiile „Și/dar” sunt concepute pentru a vă ajuta să vă reformulați sentimentele și să adoptați o abordare obiectivă și practică a problemelor. Deși pentru unii ar părea ceva banal, în acest articol vei descoperi 20 de exemple de afirmații „și/dar” care au puterea de a opri imediat spiralele gândurilor negative.
Două lucruri pot fi adevărate deodată. Sună ca un concept de bază, dar este ceva care poate ieși adesea pe fereastră în perioadele de stres și autodepreciere. De exemplu, ați făcut vreodată o greșeală și ați ajuns într-un ciclu de gândire negativă și, în cele din urmă, ați ajuns la concluzia că sunteți o persoană rea și nedemnă ? Dacă da, afirmațiile „și/dar” ar putea fi instrumentul pe care îl căutați.
Aceste afirmații „și/dar” sunt concepute pentru a vă ajuta să recunoașteți că nu suntem gândurile noastre negative, nu suntem greșelile sau deficiențele noastre. Suntem oameni complecși, cu nevoi, reacții si emoții perfect rezonabile. Pentru a le creea, pur și simplu faceți o declarație care rezumă problema și apoi adăugați „și” sau „dar” pentru a o califica cu o secundă care o pune în perspectivă sau oferă o oarecare liniște. Ele pot funcționa și ca afirmații, amintindu-vă de un adevăr, credință sau valoare pe care o aveți.
La locul de muncă
„Sunt un membru valoros al echipei și nu trebuie să îmi asum fiecare proiect.”
„Am făcut o greșeală, dar asta nu înseamnă că sunt rău la locul meu de muncă.”
„Sunt dedicat meseriei mele și am nevoie și de odihnă.”
„Devin nervos înainte de întâlniri, dar încă dețin controlul.”
„Sunt capabil și am cunoștiințe și uneori am nevoie de sprijin.
Părinte
„Îmi place să fiu cu familia mea și uneori am nevoie de o pauză.”
„Uneori simt că nu știu ce fac, dar pot cere ajutor.”
„Simt că alții mă judecă, dar pot stabili limite dacă am nevoie.”
„Mă simt vinovat când nu pot echilibra totul, dar fac tot posibilul.”
„Sunt un părinte capabil și încrezător și uneori am nevoie de sprijin din partea altora.”
Relații
„Îmi place să petrec timpul cu partenerul meu și îmi place timpul petrecut singur/ă.”
„Nu trebuie să fim întotdeauna de acord, dar întotdeauna ne respectăm unul pe celălalt.”
„Relația mea mă înalță, dar încă sunt propria mea persoană.”
„Mă simt frustrat de acțiunile lui/ei și putem ajunge la o rezoluție.”
„Sunt devotat relației mele și îmi fac timp să îmi urmăresc interesele.”
Emoții
„Trimit sentimente puternice, dar sunt în control.”
„Simt emoții negative și asta este în regulă și normal.”
„Mă simt copleșit, dar pot să fac un pas înapoi dacă trebuie.”
„Emoțiile mele sunt reale și valide, dar nu vor dura pentru totdeauna.”
„Uneori lucrurile merg prost și lucrez la mine.”
