Chiar și în prezent, ideea de a ne iubi pe noi înșine este adesea greșit înțeleasă. Mulți cred că acest lucru ne-ar face egoiști sau că ar trebui să ne concentrăm mai întâi pe a-i îngriji pe cei din jur. De asemenea, căutăm dragostea și acceptarea din partea altora, uitând că aceste resurse sunt disponibile și în interiorul nostru.
Atât învățăturile mindfulness, cât și studiile științifice, arată că practica zilnică a autocompasiunii aduce beneficii puternice, care nu doar ne îmbunătățesc pe noi, ci și pe cei din jur. Așa cum scrie Kristin Neff, cercetătoare în domeniul autocompasiunii: „Putem învăța să ne îmbrățișăm pe noi și viețile noastre, în ciuda imperfecțiunilor interioare și exterioare, oferindu-ne astfel forța necesară pentru a prospera.”
Beneficiile iubirii de sine
Cu inspirație din comunitatea de experți în mindfulness, iată cinci motive pentru care toată lumea ar trebui să cultive iubirea de sine.
1. Iubirea de sine îmbunătățește sănătatea mintală și schimbarea pozitivă a obiceiurilor
Mulți dintre noi am fost învățați să credem că a fi blânzi cu noi înșine înseamnă a fi leneși sau lipsiți de ambiție. Însă, cercetările actuale arată contrariul.
Diana Hill, psiholog clinic și formator în Terapia prin Acceptare și Angajament, afirmă că „auto-criticismul scade încrederea în sine și crește anxietatea și depresia, subminând astfel capacitatea de a face schimbări. În contrast, autocompasiunea ne motivează să luăm decizii mai sănătoase și să avem grijă de noi.”
2. Iubirea de sine ajută la vindecarea rănilor și traumelor
Trauma nu mai este asociată doar cu evenimente catastrofale precum războaiele sau dezastrele naturale. Cercetătorii o definesc acum ca „reacții normale la circumstanțe anormale.”
Pentru cei care încearcă să se vindece de traume, iubirea de sine poate fi un instrument puternic. Oferindu-ne grijă și compasiune, creăm un sentiment de siguranță interioară și acceptare. În multe cazuri, ne oprim din a ne învinovăți pentru lucrurile care ni s-au întâmplat. După cum explică Ali Smith și colegii săi, care lucrează cu tineri din comunități defavorizate din West Baltimore: „Trauma ne închide inimile. Practicile de iubire de sine le pot deschide.”
3. Iubirea de sine creează lideri mai empatici și rezilienți
Indiferent de domeniu, liderii riscă adesea să se epuizeze. Aceștia pun de multe ori binele echipei sau al organizației pe primul loc, ignorând propria lor bunăstare.
Georgina Miranda, consultant în leadership, sugerează ca liderii să adopte mici obiceiuri de iubire de sine pentru a evita burnout-ul: „Când lumea pare copleșitoare, putem face o pauză și să ne întrebăm: Ce ar fi cu adevărat util în acest moment?”
4. Autocompasiunea ne face comunicatori mai curajoși și atenți
Mulți dintre noi evită interacțiunile dificile, pline de vinovăție, rușine sau resentimente. Chiar și atunci când suntem dispuși să discutăm o problemă, suntem adesea tentați să reacționăm defensiv sau acuzator.
În astfel de momente, o fundație de iubire de sine ne ajută să rămânem calmi și prezenți. Practica autocompasiunii ne permite să ne implicăm în discuții dificile cu respect și considerație pentru toate părțile implicate. După cum afirmă Mitch Abblett: „Aducerea unei conștientizări flexibile în fața disconfortului deschide căi de comunicare, chiar și atunci când este provocator.”
5. Iubirea de sine afirmă că ești deja suficient
Una dintre principalele cauze pentru care căutăm dragostea altora în loc de a o oferi noi înșine este dorința de acceptare. Ne putem petrece ani întregi alergând după realizări, dar fără a ne simți vreodată împliniți.
Jenée Johnson ne amintește că autocompasiunea ne dă puterea de a elibera perfecționismul și de a înțelege că suntem deja demni de iubire: „Ești o expresie unică și perfectă a vieții. Nimeni înaintea ta și nimeni după tine nu este ca tine. Ești suficient.”
