Cu toții am auzit sfatul de a bea mai multă apă, dar de ce este hidratarea atât de importantă? Având în vedere că corpul nostru este compus din 70% apă, menținerea hidratării este esențială pentru sănătate și bunăstare. Deci, de ce mulți dintre noi încă nu bem suficientă apă?
Ce este „hydration hacking”?
Termenul „hydration hacking” se referă la o abordare deliberată și conștientă de creștere a consumului de apă pentru a maximiza beneficiile pentru sănătate, luând în considerare factori precum calitatea apei, echilibrul electrolitic și momentul consumului. Hydration hacking are numeroase beneficii, inclusiv creșterea energiei, sănătatea pielii, digestia și funcția cognitivă.
Nutriționistul Uta Boellinger spune: „O hidratare bună este crucială pentru sănătate și bunăstare, iar aproape fiecare mecanism din corpul tău depinde de un aport adecvat de apă.” Aici împărtășim câteva sfaturi simple pentru a accelera nivelul tău de hidratare.
Monitorizează consumul de apă
Majoritatea dintre noi știm importanța de a bea apă, dar sincronizarea consumului de apă este un truc util pentru a te asigura că rămâi hidratat pe parcursul zilei. Obiceiuri simple, cum ar fi să bei apă imediat ce te trezești, pot ajuta la creșterea metabolismului și la completarea fluidelor pierdute în timpul somnului, în timp ce un pahar de apă înainte de masă poate sprijini digestia și poate ajuta la gestionarea greutății. Aplicații precum WaterMinder, Hydrocoach și Waterlogged sunt instrumente excelente pentru a monitoriza consumul de apă.
Adaugă electroliți
Electroliții sunt minerale precum sodiul, potasiul și magneziul, care ajută corpul să mențină echilibrul fluidelor. Pentru a înlocui mineralele pierdute, încearcă să adaugi un praf de sare de mare sau o linguriță de pudră de electroliți. În timp ce apa este cea mai eficientă metodă de a rămâne hidratat, alte băuturi hidratante pot oferi beneficii suplimentare pentru sănătate; de exemplu, apa de cocos este bogată în electroliți, iar ceaiurile din plante conțin antioxidanți și alți compuși benefici pentru sănătate.
Ia în considerare calitatea apei
Multe țări din UE au standarde ridicate pentru apa de la robinet, dar asta nu înseamnă că satisface preferințele personale ale tuturor. Nu toată apa este egală, iar calitatea apei pe care o bei poate avea un impact semnificativ asupra sănătății tale.
În articolul ei, „Beneficiile sănătății ale apei demistificate,” nutriționistul VJ Hamilton explică: „Cu apa de la robinet, există riscul de a consuma antibiotice care se află în apă, precum și daunele pe care le poate avea fluorul adăugat asupra sănătății – în special pentru cei cu probleme tiroidiene. Deci, dintr-o perspectivă de sănătate, apa îmbuteliată în sticlă este cea mai bună, dar dacă asta este prea scump, investighează diversele opțiuni de filtrare a apei disponibile. Un filtru de apă adecvat ar trebui să elimine majoritatea impurităților din apa de la robinet.”
Setează memento-uri pe parcursul zilei
O altă idee pentru a-ți aminti să bei apă este să faci asocieri pe parcursul zilei. Dacă îți place să bei ceai sau cafea, de ce să nu umpli un pahar cu apă de fiecare dată când îți faci o băutură caldă? Dacă te surprinzi scrolând pe rețelele sociale, ia câteva înghițituri! Găsește ce funcționează pentru tine și obișnuiește-te să relaționezi activitățile zilnice normale cu reamintirea de a rămâne hidratat. Poate dorești să iei în considerare achiziționarea unei sticle reutilizabile de înaltă calitate; având o sticlă mare de apă lângă tine va servi ca un memento regulat să bei apă!
Încorporează alimente hidratante
Multe fructe și legume sunt, de asemenea, surse excelente de apă. De fapt, aproximativ o cincime din aportul nostru zilnic de lichide provine din alimentele pe care le consumăm. Multe fructe și legume, cum ar fi pepenele verde, castraveții și țelina, au un conținut ridicat de apă și pot contribui la hidratarea generală. Dacă dorești să diversifici aroma apei, poți adăuga castraveți și fructe. Aceste alimente conțin vitamine și minerale suplimentare pentru o nutriție extra, deci este o situație avantajoasă din ambele puncte de vedere.
În articolul ei, „Alimentele de top pentru a combate oboseala,” nutriționistul Ailsa Hichens spune: „Pepenele verde și castraveții nu sunt adesea considerați alimente dense în nutrienți, dar, din punctul nostru de vedere, joacă un rol important datorită conținutului lor de apă. Deshidratarea este una dintre cele mai mari cauze ale oboselii, iar acești eroi cu conținut ridicat de apă oferă satisfacție prin mâncare cu beneficiul suplimentar de a te hidrata.”
Fii atent la deshidratare
Acordând atenție nivelurilor tale de hidratare, poți recunoaște orice semn de deshidratare și poți lua măsuri proactive pentru a te rehidrata înainte ca aceasta să devină o problemă. Fii atent la semnele de sete, cum ar fi culoarea urinei (dacă ești bine hidratat, culoarea urinei va fi galben deschis, urina închisă la culoare este un semn că ai nevoie de mai multă apă).
Nu uita să iei în considerare și nivelurile de energie. Nutriționistul Uta Boellinger spune: „Dacă te simți obosit și ai dificultăți de concentrare, poate fi un semn de deshidratare. De asemenea, pielea ta este un bun indicator, în special buzele uscate și crăpate, care semnalează o lipsă de hidratare.”
Să bei mai multă apă, la fel ca alte practici sănătoase, este un obicei care necesită adesea timp pentru a se dezvolta. Dacă dorești mai multe sfaturi privind consumul de apă sau să înveți cum să te asiguri că obții o nutriție optimă, un nutriționist te poate ajuta. La Nutritionist Resource poți găsi un nutriționist în apropierea ta.