Ceea ce parinții își doresc cel mai mult pentru copii este ca aceștia să fie fericiți și să poată să facă față marilor emoții.
Când ne confruntăm cu perioade de criză sau, pur și simplu, cu neplăceri și coborâșuri obișnuite ale vieții, ce putem face pentru a susține căutarea copiilor de a fi mereu fericiti ?
Wendy O’Leary – autor și profesor de mindfulness de 15 ani pentru copii și îngrijitorii lor – împărtășește câteva sugestii pentru a ajuta la alimentarea rezilienței emoționale a copiilor.
Dacă aveți copii, cunoașteți sentimentul: dorința profundă de a remedia lucruri care nu le ies așa cum vor și le provoaca emoții puternice. Acea dorință de a gestiona și de a merge înainte ferindu-i de posibilele lor griji, frustrări și tristețe și de a le vedea fețele „fericite”.
Când vine vorba de a-i ajuta pe copiii să fie cu adevărat, durabil fericiți, ideea – atât de răspândită în societatea noastră – că fericirea este un obiectiv final, un loc în care să ajungem sau un lucru la care să atingem este primul obstacol.
Wendy O’Leary spune ca în munca ei cu adulții, unul dintre cele mai obișnuite locuri în care se blochează aceștia este îngrijorarea pentru copiii lor.
Încercările de a face totul să meargă bine pentru copii și de a face ca lucrurile să meargă exact cum vor ei drept cale spre fericire, deși de multe ori bine intenționate, au unele consecințe nefericite.
Deși putem încerca să micromanageriem o situatie (imaginându-ne că îi ajută pe copiii noștri), făcând asta, nu îi învățăm unele dintre adevărurile de bază ale vieții și cum să lucreze cu ele.
Cel mai evident dintre aceste adevăruri este că uneori lucrurile sunt grele. Uneori, lucrurile nu merg așa cum vrem, alteori suntem dezamăgiți. Uneori, ceea ce se întâmplă în lumea noastră este inevitabil tumultuos și înfricoșător. Nu ne putem proteja mereu copiii de acest adevăr, oricât am dori să îi protejăm.
Și, la fel de adevărat: Există modalități de a lucra cu toate acestea.
Jon Kabat-Zinn, fondator al programului de reducere a stresului cu ajutorul minfulness spune: „Nu puteți opri valurile, dar puteți învăța să navigați.”
Wendy O’Leary continua: „Capacitatea noastră de a susține fericirea copiilor noștri este direct legată de capacitatea noastră de a-i ajuta să vadă clar și să înțeleagă ce li se întâmplă. Capacitatea de a fi fermi pe picioare și de a-i susține în învățarea de a face acest lucru este esențială pentru bunăstarea lor și a noastră. Treaba noastră este să îi învățăm pe copii să vadă clar valurile pe care viața le trimite în calea lor și să le oferim lecții de surfing. Și, desigur, să îi abordăm cu iubire când un val sau mai multe îi iau prin surprindere.
Deci, cum ne putem modela luând lucrurile ca atare și să ne susținem copiii care învață acest adevăr crucial în viață? Cum îi învățăm să navigheze?
Dacă aveți copii care se luptă cu emoții puternice, iată câteva sugestii:
1. Verifică starea ta actuala
Trebuie să fii capabil să întelegi situația și să o accepți înainte de a-ți putea sprijini cu pricepere copilul.
2. Fii acolo pentru tine
Este dificil să accepți cu adevărat că toată lumea, inclusiv copilul tău, va întâmpina dificultăți în viață. Încearcă să îți oferi sprijin ca să rămâi cu această realitate. S-ar putea să încercați să vă spuneți ceva în conformitate cu „Acest lucru este greu. Știu că copilul meu, la fel ca toți copiii, va avea lupte și va întâmpina toate dificultățile de a fi om într-o lume incertă. Ca părinte, văzându-l că se chinue îmi va fi greu. Sunt aici și pentru mine prin acest proces. ”
3. Ajută-i să numească problema sau obstacolul
Identificați sentimentele copilului dvs. pentru a-i ajuta să facă la fel! Se simt tristi? Confuzi? Furioși? Speriați? Denumirea sentimentelor este o modalitate puternică de a face un pas înapoi din intensitatea lor, ceea ce susține capacitatea de a lucra cu emoții mari sau puternice.
4. Folosește „‘și”
De exemplu: „Știu că acest lucru este greu și sunt aici pentru tine.” Sau, „Știu că ești supărat (sau plictisit, sau dezamăgit…) și vei fi în regulă.” Împreună cu denumirea, oferă amabilitate și acceptare pentru faptul că doare, în timp ce îi încurajezi că aceste sentimente nu sunt lucruri pe care nu le pot gestiona.
Rezistați la nevoia de a remedia, a sfătui sau a rezolva problema în jurul problemei. Aceasta susține capacitatea lor de a întelege problema cu bunătate și curiozitate și lărgește fereastra de toleranță pentru a gestiona situații și emoții dificile.
5. Ajutati copiii să se calmeze
Oferă-i copilului tău strategii de calmare a sistemului nervos. Mai jos sunt câteva tehnici de respirație prietenoase cu copiii pe care le puteți demonstra și face cu ei.
Practici de respirație mindfulness pentru copii și emoții
- Atenția la burtică – Când respirați, burtica se extinde ușor; iar atunci când expiră, se contractă.
- Respirație atentă – Pur și simplu observând respirația și simțiți-o mișcându-se în corp. Poți să adaugi imagini și cuvinte. De exemplu, pe inspirație, sunt un lac, iar pe respirație, sunt calm. Această tehnică poate fi adaptată pentru a folosi orice vizual și atinge puterea imaginației.
- Respirația ursului de pluș – Aceasta este o variație a practicii de respirație a burticii pentru cei mici. Faceți-i să se întindă cu un animal de pluș pe burtă și lasă-i să privească cum se mișcă în sus și în jos, în timp ce ei respiră, ca și cum o balansează pentru a dormi animăluțul.
- Numărarea respirațiilor – Acesta este un instrument excelent pentru copiii mai mari. Inspirați încet numărând până la patru. Țineți respirația numărând până la patru. Expirați numărând până la patru. Așteptați numărând pănă la patru. Faceți mai multe runde și reveniți la respirația normală.
După ce treceți prin aceste exerciții împreună, dacă emoțiile sunt încă cu adevărat puternice, de multe ori este util să redirecționați atenția copilului dvs. către o activitate care îi ajută să își schimbe gândirea. S-ar putea să asculte muzică, să facă câteva poziții de yoga ușoare, să facă un proiect de construire sau să facă o baie cu bule.
În final Wendy O’Leary vrea să reținem că invățarea copiilor că a simți întreaga gamă de emoții în timp ce apar, nu este ceva de evitat și că este în concordanță cu fericirea, este foarte importantă. A le oferi instrumente pentru a fi cu emoțiile lor – a nu fi măturati de ele sau a le evita și a le nega – este un cadou pentru o viață întreagă.
