Ce este valoarea de sine și cum o creștem?

Sunt șanse să fi auzit de multe, multe cuvinte care se termină cu sine sau au legătură cu tine. Există stima de sine, autocompasiunea, acceptarea de sine, respectul de sine, încrederea în sine, iubirea de sine, îngrijirea de sine și așa mai departe și ... valoarea de sine.

Există atât de multe cuvinte pentru a descrie cum ne simțim despre noi înșine, cum ne gândim despre noi înșine și cum acționăm față de noi înșine. Este de înțeles dacă toate încep să se amestece împreună pentru tine; cu toate acestea, acestea sunt într-adevăr concepte diferite cu semnificații, constatări și scopuri unice.

Valoarea de sine și stima de sine sunt doi termeni înrudiți care sunt adesea folosiți interschimbabil. A avea un sentiment de valoare de sine înseamnă că te prețuiești pe tine însuți, iar a avea un sentiment de valoare de sine înseamnă că ești demn. Diferențele dintre cele două sunt suficient de minime încât ambii termeni pot fi utilizați pentru a descrie același concept general.

Stima de sine este definită de Merriam-Webster ca: „un sentiment că ești o persoană bună care merită să fie tratată cu respect”.

Pe de altă parte, valoarea de sine este „mai mult comportamentală decât emoțională, mai mult despre modul în care acționezi față de ceea ce prețuiești, inclusiv despre tine, decât despre felul în care te simți despre tine în comparație cu ceilalți” (Stosny, 2014).

Valoarea de sine versus stima de sine

În mod similar, nu există o diferență mare între stima de sine și valoarea de sine, mai ales pentru cei care nu sunt profesioniști în domeniul psihologiei. De fapt, prima definiție a valorii de sine pe site-ul web al dicționarului Merriam-Webster este pur și simplu „stima de sine”.

În mod similar, definiția din World Book Dictionary a stimei de sine este „a gândi bine despre sine; respectul de sine”, în timp ce valoarea de sine este definită ca „o estimare sau o opinie favorabilă despre sine; stima de sine” (Bogee, Jr., 1998).

În mod clar, mulți dintre acești termeni sunt folosiți pentru a vorbi despre aceleași idei, dar pentru cei cufundați profund în aceste concepte, există o ușoară diferență. Dr. Christina Hibbert explică acest lucru:

„Stima de sine este ceea ce gândim, simțim și credem despre noi înșine. Valoarea de sine înseamnă a recunoaște „Sunt mai mare decât toate acele lucruri”. Este o știre profundă că sunt de valoare, că sunt iubit, necesar acestei vieți și de o valoare de neînțeles.” (2013).

În același sens, există diferențe subtile, dar semnificative între valoarea de sine și încrederea în sine. Încrederea în sine nu este o evaluare generală a ta, ci un sentiment de încredere și competență în domenii mai specifice. De exemplu, ai putea avea o valoare mare de sine, dar o încredere în tine scăzută atunci când vine vorba de sporturi extreme, anumite materii la școală sau capacitatea ta de a vorbi o nouă limbă (Roberts, 2012).

Nu este necesar să ai un sentiment ridicat de încredere în tine în fiecare domeniu al vieții tale; Există, desigur, unele lucruri la care pur și simplu nu vei fi foarte bun și alte domenii în care vei excela. Lucrul important este să ai încredere în tine, în activitățile din viața ta care contează pentru tine și un sentiment ridicat de valoare de sine în general.

În psihologie, conceptul de valoare de sine poate fi un subiect de cercetare mai puțin popular decât stima de sine sau încrederea în sine, dar asta nu înseamnă că este mai puțin important. Valoarea de sine este în centrul sinelui nostru – gândurile, sentimentele și comportamentele noastre sunt strâns legate de modul în care ne vedem demnitatea și valoarea noastră ca ființe umane.

Teoria valorii de sine postulează că principala prioritate a unui individ în viață este să găsească autoacceptarea și că acceptarea de sine se găsește adesea prin realizare (Covington & Beery, 1976). La rândul său, realizarea se găsește adesea prin competiție cu ceilalți.

Astfel, concluzia logică este că concurența cu ceilalți ne poate ajuta să simțim că avem realizări impresionante pe care le-am obținut, ceea ce ne face apoi să ne simțim mândri de noi înșine și ne sporește acceptarea față de noi înșine.

Teoria susține că există patru elemente principale ale modelului valorii de sine:

Abilitatea;
Efort;
Performanţă;
Valoarea de sine.

Primii trei interacționează unul cu celălalt pentru a-și determina nivelul de valoare de sine. Capacitatea și efortul cuiva au, în mod previzibil, un impact mare asupra performanței și toate trei contribuie la sentimentul de merit și valoare.

În timp ce această teorie reprezintă o bună înțelegere a valorii de sine așa cum avem tendința de a o experimenta, este regretabil că punem atât de mult accent pe realizările noastre. Pe lângă concurența și „câștig” împotriva altora, există mulți factori care pot contribui la sentimentul nostru de valoare de sine.

Ce determină valoarea de sine ?

Conform teoriei valorii de sine, valoarea de sine este determinată în principal de abilitățile noastre de autoevaluare și de performanța noastră în una sau mai multe activități pe care le considerăm valoroase.

Cu toate acestea, oamenii folosesc de obicei alte criterii pentru a-și măsura valoarea de sine. Iată cinci dintre cei mai buni factori pe care oamenii îi folosesc pentru a-și măsura și compara propria valoare de sine cu valoarea celorlalți:

Aspectul – indiferent dacă este măsurat prin numărul de kilograme, mărimea îmbrăcămintei purtate sau tipul de atenție primit de alții;
Avere netă — aceasta poate însemna venit, posesiuni materiale, active financiare sau toate cele de mai sus;
Pe cine cunoști/cercul tău social — unii oameni își judecă propria valoare și valoarea altora după statutul lor și pe ce oameni importanți și influenți cunosc;
Ceea ce faci/cariera ta — adesea îi judecăm pe alții după ceea ce fac ei; de exemplu, un agent de bursă este adesea considerat mai de succes și mai valoros decât un îngrijitor sau un profesor;
Ceea ce obții — așa cum am menționat mai devreme, folosim frecvent realizările pentru a determina valoarea cuiva (fie că este valoarea noastră sau a altcuiva), cum ar fi succesul în afaceri, rezultatele de la BAC, dacă merge la facultate sau rezultatele obținute într-un maraton sau altă provocare atletică (Morin, 2017).

Autoarea Stephanie Jade Wong și-a dorit însă să corecteze neînțelegerile și percepțiile greșite despre valoarea de sine. În loc să enumere toți factorii care contribuie la valoarea de sine, ea subliniază ceea ce nu determină valoarea ta de sine (sau ceea ce nu ar trebui să determine valoarea ta de sine):

Lista dvs. de lucruri de făcut: atingerea obiectivelor este grozavă și este minunat să bifați lucruri de pe lista dvs. de activități, dar nu are o relație directă cu valoarea dvs. ca om;
Munca ta: nu contează ce faci. Ceea ce contează este că o faci bine și că te împlinește;
Urmăritorii de pe rețelele sociale: De asemenea, nu contează câți oameni cred că ești demn de urmărit sau câți redistribuie postrările tale. Poate fi foarte util și sănătos să luăm în considerare perspectivele altora, dar opiniile lor nu ar trebui să aibă niciun impact asupra valorii noastre înnăscute;
Vârsta ta: nu ești prea tânăr sau prea bătrân pentru nimic. Vârsta ta este pur și simplu un număr și nu ține cont de valoarea ta ca ființă umană;
Alți oameni: După cum s-a menționat mai sus, nu contează ce cred alții sau ce au făcut sau au realizat alții. Satisfacția și împlinirea ta personală sunt mult mai importante decât ceea ce gândesc, spun sau fac alții;
Cât de departe poți alerga: timpul de parcurs în kilometrii este unul dintre cei mai puțin importanți factori pentru stima ta (sau pentru orice altceva, de altfel). Dacă îți place să alergi și te simți împlinit prin îmbunătățirea timpului, bine pentru tine! Dacă nu, bine pentru tine! Capacitatea ta de a alerga nu determină valoarea ta de sine;
Notele dvs.: Cu toții avem puncte forte și puncte slabe diferite, iar unii dintre noi pur și simplu nu sunt pregătiți pentru cursuri. Acest lucru nu are nicio legătură cu valoarea noastră ca oameni, iar un student de nota 10 este la fel de valoros și demn ca un student cu nota 4 sau unul care este nevoit să abandoneze;
Numărul de prieteni pe care îi ai: valoarea ta ca om nu are absolut nimic de-a face cu câți prieteni ai sau câte conexiuni ai. Calitatea relațiilor tale este ceea ce este cu adevărat important;
Starea relației tale: indiferent dacă ești singur, ai o relație de complezență sau într-o relație serioasă, valoarea ta este exact aceeași – starea relației tale nu îți modifică valoarea;
Banii (sau lipsa acestora) din bancă: dacă aveți suficienți bani pentru a supraviețui fizic (care poate fi, de fapt, și 0 lei), atunci ați atins deja suma maximă de „valoare” pe care o puteți obține din bani (indiciu: este 0!);
Gusturile tale: nu contează dacă ai „bun gust” sau nu, dacă prietenii și cunoștințele tăi cred că ești sofisticat sau dacă ai un ochi pentru lucrurile mai fine. Valoarea ta este aceeași în orice caz.
Orice sau oricine în afară de tine însuți: aici ajungem la miezul problemei — tu ești singurul care îți determină valoarea de sine. Dacă crezi că ești demn și valoros, ești demn și valoros. Chiar dacă nu crezi că ești demn și valoros, ghici ce – tot ești demn și valoros!

Exemple de valoare de sine sănătoasă

S-ar putea să vă gândiți: „Bine, știu ce determină și ce nu (și nu ar trebui) să determină valoarea de sine, dar cum arată cu adevărat valoarea de sine sănătoasă?”

Având în vedere ceea ce știm despre determinanții valorii de sine, să citim câteva exemple.

Călin nu este un student grozav. Obține în mare parte note 7 și 8, chiar și atunci când petrece mult timp studiind. Nu a obținut un punctaj grozav la BAC și este un cititor obișnuit, i se pare o provocare să scrie și e un dezastru la matematică.

Chiar dacă Călin și-ar dori să aibă note mai bune, totuși se simte destul de bine cu el însuși. El știe că notele nu sunt totul și că este o persoană la fel de valoroasă ca și prietenii săi. Bill are un sentiment ridicat al valorii de sine și o viziune realistă asupra lui și a abilităților sale.

În continuare, să luăm în considerare pe Amalia. Ea are o mare varietate de interese, inclusiv concursuri, participarea la clubul de carte, să joace trivia săptămânal cu prietenii ei și să cunoască oameni noi.

Amalia nu este deosebit de bună la alergat și nu a participat niciodată la un maraton. Este o cititoare lentă și deseori îi lipsește simbolismul și temele pe care colegii săi din clubul de carte le înțeleg. Ea răspunde corect doar la aproximativ 10% dintre întrebările trivia și se bazează destul de des pe cunoștințele prietenilor ei. În cele din urmă, îi place să vorbească cu oameni noi, dar uneori este uimită și ignorată.

În ciuda tuturor acestor lucruri, ea încă crede că este demnă și valoroasă. Ea știe că valoarea ei ca om nu depinde de capacitatea ei de a alerga, de a citi, de a juca trivia sau de a-și face noi prieteni. Indiferent dacă este grozavă, groaznică sau undeva la mijloc la fiecare dintre cele mai mari activități alese, ea știe că este încă demnă de fericire, împlinire și iubire.

În cele din urmă, luați în considerare cazul lui Marian. El este un agent de vânzări excelent și adesea depășește majoritatea celorlalți oameni din compania sa, dar un coleg pare să fie întotdeauna cu puțin înaintea lui. De asemenea, este un jucător pasionat de tenis și concurează frecvent în turnee. Uneori ocupă primul sau al doilea loc, dar de obicei nu ocupă nici un loc pe podium.

Chiar dacă nu este cel mai bun la meseria lui sau la hobby-ul lui preferat, Marian încă simte că este valoros. El crede că este inteligent, talentat și de succes, chiar dacă nu este cel mai deștept, cel mai talentat sau cel mai de succes, și este de acord cu asta.

Călin, Amalia și Marian au toți un nivel sănătos de stima de sine. Au niveluri diferite de abilități și talente și obțin o gamă largă de rezultate din eforturile lor, dar toți înțeleg că ceea ce fac nu este cine sunt. Indiferent dacă câștigă premii sau strâng laude pentru performanța lor sau nu, ei au totuși aceeași părere înaltă despre valoarea lor ca persoană.

Cum să găsești valoarea de sine și să te prețuiești mai mult

Dacă aceste exemple îți sună de dorit și îți dorești să fii mai mult ca cei trei, există speranță. Există lucruri pe care le poți face pentru a-ți crește sentimentul de valoare de sine și pentru a te asigura că te prețuiești așa cum ar trebui să fii apreciat - ca o ființă umană plină, completă și minunată, care merită dragoste și respect, indiferent de situație.