Stima de sine și compararea cu alții pe rețelele sociale

Îți faci griji vreodată cum se compară corpul tău, banii pe care îi ai sau viața socială cu cea mai recentă celebritate de pe Instagram sau îți invidiezi prietenul care pare să lucreze mai puține ore decât tine, dar care își poate permite cumva sărbători exotice în fiecare an? Compararea pe rețelele sociale a ajuns un lucru extrem de obișnuit în epoca modernă iar acest lucru nu este neapărat un lucru bun.

Dacă vă faceți griji că relațiile, corpul sau hainele colegilor voștri par întotdeauna mai bune decât ale dvs., atunci nu sunteți singuri. Comparații precum acestea sunt frecvente. De fapt, toți le facem – face parte din condiția umană.

„Ne definim ca fiind diferiți sau similari cu ceilalți”, spune dr. Psiholog Joan Harvey. „Face parte din identitatea de sine și din imaginea de sine.”

Dar ce se întâmplă atunci când aceste comparații devin constante și încep să vă afecteze sănătatea mintală și stima de sine?

Rețelele sociale și sănătatea mintală

În cultura noastră centrată pe uitarea la un ecran, avem acum la îndemână compararea si putem face asta non stop pe rețelele sociale. Într-adevăr, pentru prima dată în istorie, mulți oameni o fac. Un sondaj OFCOM a constatat că tinerii petrec mai mult timp pe rețelele de socializare și pe dispozitivele electronice decât dorm.

Mai mult, nu toată lumea o face într-un mod care îi face să se simtă bine cu ei înșiși. La conferința anuală a British Psychological Society din 2017, Dr. Martin Graff, de la Universitatea din South Wales, a prezentat concluziile preliminare ale studiului său despre rețelele sociale, compararea și stima de sine, pentru a dezvălui o generație de utilizatori Facebook și Twitter care selectează imagini de profil pe baza de „Like” si care șterg postările care nu obțin suficientă aprobare.

„Proliferarea utilizării rețelelor sociale a condus la îngrijorări generale cu privire la efectele asupra sănătății noastre mentale”, avertizează Graff.

O altă asociație din Marea Britanie, Anxiety UK, a publicat rezulatele unui studiu bazat pe un sondaj realizat pe rețelele de socializare. Peste jumătate dintre participanți (51%) au declarat că rețelele sociale le-au afectat serios încrederea în sine, comparând realizările lor cu cele ale prietenilor lor online. Două treimi au considerat că este mai greu să se relaxeze sau să doarmă după ce au petrecut timp pe site-urile de socializare și peste jumătate au recunoscut că se simt mai conștienți de imaginea corpului lor.

„Social media permite oamenilor să prezinte un sentiment filtrat al realității atunci când vine vorba de viața lor, unul care poate fi departe de a fi corect”, spune Nicky Lidbetter, CEO al Anxiety UK „Când oamenii încep să se compare cu ceea ce văd pe rețelele de socializare, se pot găsi încercând să îndeplinească așteptările nerealiste, ducând la o îndoială de sine crescută, la nesiguranța imaginii corporale, la sentimente de anxietate și la scăderea stimei de sine.”

Rețelele sociale și percepția de sine

Dr. Elena Touroni, psiholog consultant și cofondator al clinicii de psihologie virtuală My ​​Online Therapy, confirmă această tendință adusă de compararea pe rețelele sociale și a alterării percepției de sine.

„Când suntem inundați cu imagini pe o bază zilnică – chiar și orară -, fără îndoială, va influența atât viziunea noastră asupra lumii, cât și percepția de sine”, spune ea. ‘Mai ales că lucrurile pe care ne place să le prezentăm pe social media tind să fie cele mai glorioase aspecte ale vieții – versiunea despre noi înșine pe care o considerăm cea mai„ perfectă ”. Când prezentăm imagini nerealiste ca viață reală, consecința inevitabilă este că stimulăm sentimentele de inadecvare. ”

Desigur, social media nu este singurul factor care contribuie la acest lucru. „Experiențele din copilărie, stima de sine și măsura în care cineva își pune valoarea de sine pe factori externi, cum ar fi aparențele, joacă un rol important în determinarea faptului dacă cineva este vulnerabil la problemele cu imaginea de sine”, explică Touroni.

Cu toate acestea, rețelele sociale ne măresc dramatic expunerea la imaginile și idealurile cu care facem comparații.

Impactul publicității

Apoi, există impactul „#ad”. Au trecut vremurile în care social media era pur și simplu un loc de „socializare” cu prietenii sau colegii online.

„Rețelele sociale sunt mai mult decât un simplu loc unde să petreceți timpul cu prietenii și urmaritorii”, dezvăluie antrenorul de viață Rachel Wells. „A devenit un canal de publicitate și o revistă de cultură pop, care prezintă toate ultimele tendințe. Deoarece suntem bombardați zilnic cu reclame, fotografii și postări sponsorizate pe fluxurile noastre de Instagram și Facebook care descriu, de exemplu, „corpul perfect”, „tunsoarea ideală” și „cele mai bune haine”, suntem obligați să simțim că ceva mai puțin decât ce me este promovat este o calitate inferioară și teribilă. Ne dăm peste cap, pentru că nu putem trăi cu standardele „perfecte” afișate pe social media. ‘

Social media: verificarea realității

Deci, cum oprim această cultură de comparație potențial dăunătoare? Un bun punct de plecare este să înțelegem că nu tot ceea ce vedem ar trebui să fie luat la valoarea nominală.

„Amintiți-vă că social media nu este ceea ce pare”, spune Wells. „Deoarece este digital și nu față în față, oamenii pot transmite cu ușurință un aspect modificat folosind filtre, editoare de fotografii și photoshop și, în esență, se laudă sau mint cu privire la stilul lor de viață, deoarece totul se află în spatele unui ecran.

‘Deci, în loc să vă comparați cu tipul acela cu un un abdomen perfect care apare pe feedul dvs. Instagram sau fata cu trăsăturile faciale „perfecte”, amintiți-vă că adesea nu sunt reale. Cel mai probabil, ei și-au editat și reeditat fotografiile de sute de ori pentru a obține fotografia finală!

„Amintește-ți că sunt ființe umane normale, la fel ca tine, care simt nevoia să-și compenseze stima de sine scăzută, nesiguranța sau orice altceva, la fel ca tine. Sau poate își doresc pur și simplu să fie creativi și să-și folosească imaginația pentru a pune un efect artistic imaginilor lor. Oricare ar fi motivul, ele nu sunt diferite sau mai bune decât tine. Totul este doar un filtru digital. ‘

Cum să vă retrageți de pe rețelele de socializare

Dacă aceste comparații continuă să apară, chiar și după ce știți că imaginile pe care le vedeți pe ecran nu sunt probabil o bună reprezentare a realității, ar putea fi timpul să vă gândiți să faceți un pas înapoi, stabilind o limită a timpului petrecut pe rețelele de socializare în fiecare zi.

„Stabiliți-vă o oră pe zi pe social media”, ne sfătuiește Touroni. „Ori de câte ori dorim să schimbăm orice fel de comportament obișnuit, trebuie să începem întotdeauna cu motivația, așa că asigurați-vă că știți clar care sunt consecințele negative ale excesului de răsfăț pe rețelele sociale.”

Procedând astfel, îți vei elibera mai mult timp pentru a-ți petrece focalizarea propriei tale valori, oferindu-ți timpul tău propriilor tale proiecte creative sau personale sau având mai multă grijă de tine, departe de ecran.

„Problema cu a ne compara cu succesul perceput de altcineva este că ne îndepărtează atenția și energia de propriile noastre obiective și progrese”, ne amintește Hannah Martin, fondatoarea Talented Ladies ’Club.

„Cu toții suntem persoane individuale în călătorii unice și nu aveți nicio idee despre cum altcineva și-a obținut succesul, ce au sacrificat pentru asta sau dacă sunt chiar mulțumiți de asta”, adaugă ea. „Singurele lucruri pentru care chiar deții controlul sunt propriile obiective și eforturi. Dacă fericirea și succesul sunt ceea ce te străduiești să obții, atunci folosește-ți energia și concentrează-te pe efortul tău de creație și nu te îngrijora de ceea ce fac ceilalți oameni. ”