Știm cu toții că o dietă sănătoasă sprijină sănătatea fizică și mentală. Însă știai că anumite alimente pot ajuta la reducerea sentimentelor de anxietate și stres? Nutriționista Kim Ross, specialistă în nutriție integrativă și holistică și profesoară de meditație certificată, ne oferă câteva sfaturi și trucuri despre cum să ne îmbunătățim starea de bine prin alimentație atunci când suntem stresați sau anxioși.
Echilibrarea acidității organismului
Când suntem stresați, corpul nostru tinde să devină mai acid. În general, mulți oameni au un sistem acid, iar acest lucru poate amplifica senzația de stres. Kim Ross sugerează alcalinizarea organismului, iar pentru aceasta sunt recomandate alimentele verzi și citricele, cum ar fi lămâile și lime-ul. De exemplu, un suc verde făcut din legume, precum spanac, kale sau castraveți, poate avea un efect benefic de alcalinizare. Adăugând mai multe fructe, legume și citrice în dietă, poți reduce aciditatea și ajuta corpul să gestioneze mai bine stresul.
Vitamina C pentru sprijinul glandelor suprarenale
Pentru a combate simptomele de anxietate și stres, este util să creștem aportul de vitamina C, care joacă un rol esențial în susținerea glandelor suprarenale – glandele care gestionează răspunsul la stres. Alimente bogate în vitamina C includ rodii, portocale, kiwi, broccoli, cartofi copți, ananas și ardei roșii. Prin consumul regulat de alimente cu vitamina C, vei susține sănătatea glandelor suprarenale și vei ajuta corpul să răspundă mai eficient la stres.
Importanța sodiului natural
Sodiul natural poate, de asemenea, ajuta corpul să facă față stresului. Alimente precum supa miso și țelina conțin sodiu natural, care poate ajuta la echilibrarea răspunsului organismului în situații stresante. Deși trebuie consumat cu moderație, sodiul natural este benefic atunci când vine vorba de gestionarea stresului.
Sănătatea intestinului și microbiomul
Un aspect esențial al sănătății mentale și emoționale este sănătatea intestinului. Starea de bine a microbiomului intestinal are un impact direct asupra stării noastre de spirit, iar probioticele sunt esențiale în acest sens. Alimente precum murăturile, kimchi, iaurtul, varza murată și kombucha contribuie la echilibrul bacteriilor benefice din intestin, ceea ce poate ajuta la reducerea anxietății.
Remedii naturale pentru calmare
Oamenii reacționează diferit la stres; unii devin mai obosiți, iar alții mai agitați. Dacă te simți agitat, încearcă câteva metode naturale pentru calmare, cum ar fi:
- Ulei de lavandă: Adaugă câteva picături în apa de baie sau pe fața de pernă înainte de culcare pentru a te relaxa.
- Ceaiuri calmante: Ceaiul de mușețel, mentă sau lămâiță poate ajuta la calmare, mai ales dacă îl bei seara, înainte de culcare.
Dacă, în schimb, te simți obosit și ai nevoie de un impuls, poți folosi un difuzor cu ulei esențial de rozmarin sau poți încerca un ceai de rozmarin pentru a te revigora.
Concluzie
Când anxietatea și stresul își fac simțită prezența, o dietă bine aleasă și câteva remedii naturale pot face o mare diferență. Kim Ross ne reamintește că alimentele pe care le consumăm și modul în care ne îngrijim corpul și mintea sunt interconectate, iar alegerile corecte pot contribui la o stare de calm și echilibru interior. Încearcă să adaugi alimente alcaline, bogate în vitamina C și probiotice, și utilizează remedii naturale pentru a-ți ajuta organismul să gestioneze mai bine stresul.
