Kristen Bell și-a petrecut ultimele două decenii lucrând într-unul dintre cele mai solicitante medii din lume. Cea mai mare lecție pentru gestionarea anxietății și depresiei: nu lăsați lucrurile să se treacă pur și simplu.
„Nu aștept ca aceste lucruri să mă găsească. Am o listă pregatita pentru a le combate, pentru că știu că vin.”
a spus Kristen BellÎncă din facultate, actrița în vârstă de 41 de ani, ce a jucat în „Veronica Mars” și „The Good Place”, s-a străduit să-și controleze anxietatea și depresia, atât acasă, cât și la locul de muncă. Ea a început să ia medicamente pentru a face față anxietății și depresiei în timp ce studia la Școala de Arte Tisch a Universității din New York, potrivit Self Magazine.
În 2016, Bell a scris un editorial pentru revista Time intitulată „I’m Over Staying Silent About Depression”, în care își detalia luptele cu „norii întunecați” atârnați deasupra ei.
În anii care au urmat, a devenit un avocat al transparenței sănătății mintale în întreaga țară, încurajând oamenii să facă check-in-uri de sănătate mintală și să se deschidă în legătura cu luptele lor.
Pentru Bell, depresia nu înseamnă tristețe sau o zi proastă. Mai degrabă, este un „sentiment complet și total de izolare și singurătate”. Nici pandemia Covid-19 nu a ajutat, notează Bell: „Anxietatea și depresia [sunt] pe listă chiar acum, în special pentru fete”.
Nu este singură. La nivel global, peste 264 de milioane de persoane de toate vârstele suferă de depresie, afectând mai multe femei decât bărbați. Tulburările de anxietate afectează peste 40 de milioane de adulți din SUA și aproape unul din cinci adulți americani au o boală mintală, potrivit Institutului Național de Sănătate Mintală.
Tulburările de sănătate mintală pot afecta somnul, apetitul, nivelul de energie și concentrarea unei persoane – ceea ce face mai greu să fii productiv la locul de muncă și să te angajezi pe deplin acasă.
De-a lungul anilor, Bell a preluat câteva tactici simple pentru a-și gestiona propria sănătate mintală. Iată primele trei strategii ale sale:
Vorbește despre asta
Ani de-a rândul, Bell a refuzat să se deschidă și să vorbească despre sănătatea ei mintală – temându-se, spune ea, ce vor crede alții despre ea.
Când a decis în cele din urmă să vorbească despre luptele ei, căutând ajutor pentru gândurile sale negative, a constatat că sănătatea ei mintală a devenit mai ușor de gestionat. Cu cât s-a deschis mai mult, cu atât a devenit mai ușor – și cu atât mai mulți alți oameni s-au deschis despre despre propriile lor lupte.
„Acum, după ce am căutat ajutor, văd că aceste gânduri, desigur, nu ar fi putut fi mai greșite. Este important pentru mine să fiu sinceră în acest sens, astfel încât oamenii care se află într-o situație similară să poată realiza că nu sunt fără valoare și că au ceva de oferit.”
a scris Bell în revista Time.Pentru Bell, cheia este să adopți o mentalitate de creștere – crezând că îți poți schimba, dezvolta și îmbunătăți mentalitatea și abilitățile – indiferent dacă te lupți singur cu sănătatea mintală sau dacă cunoști pe cineva care o face. „Cu cât ne angajăm mai mult cu o mentalitate de creștere, cu atât evoluăm cu toții”, spune Bell, menționând că o înțelegere mai puternică a sănătății mintale vă poate ajuta, de asemenea, să înțelegeți mai bine oamenii din jurul vostru.
Limbajul din jurul sănătății mintale este, de asemenea, foarte important, spune Bell: Este important să vă amintiți că acele sentimente pe care le aveți nu sunt „sentimentele voastre”, ci mai degrabă „un sentiment care trece prin voi”.
„Uneori, cu o problemă de sănătate mintală, trebuie doar să o lași să trăiască”, spune ea.
Fă exerciții
Bell spune că lucrează câteva zile pe săptămână, în special pentru sănătatea ei mintală – de obicei, o combinație de cardio, antrenament de circuit și Pilates.
„Observ o mare diferență când o fac și când nu o fac”, a scris ea într-o postare pe Instagram anul trecut. „Când nu o fac, sunt tristă, iritabilă, anxioasă și letargică. Când o fac, sunt mulțumită, motivată, calmă și energică. ”
Știința o susține: cercetările de la Harvard Medical School arată că exercițiile fizice pot fi un tratament eficient în tratarea depresiei. “Pentru unii oameni, funcționează la fel de bine ca și antidepresivele”, a declarat în februarie dr. Michael Craig Miller, profesor asistent de psihiatrie la Harvard Medical School. „Deși exercițiul fizic singur nu este suficient pentru cineva cu depresie severă.”
Miller a spus că exercițiile de intensitate scăzută susținute în timp eliberează în creier proteine numite factori neurotrofici sau de creștere, care determină creșterea celulelor nervoase și stabilirea de noi conexiuni. Activitatea îmbunătățește funcția creierului, ceea ce la rândul său îi ajută pe oameni să se simtă mai bine, se spune în raportul său.
Apelați la un timeout
Bell spune că atunci când un eveniment stresant începe să explodeze – indiferent dacă este la locul de muncă sau acasă cu cele două fiice ale sale și cu soțul Dax Shepard – ea solicită imediat un timeout.
„Voi merge în dormitorul meu timp de 10 minute, doar pentru a ma reseta și regla”, spune Bell.
În aceste perioade de timp, spune Bell, ea folosește ocazional produse CBD pentru a o relaxa. Aceste produse au ajutat-o atat de mult incat a decis anul trecut să co-fondeze Happy Dance, o linie de produse CBD pentru îngrijirea pielii și este o strategie pe care o folosește pentru a se menține sănătoasă în timp ce ajută la lansarea start-up-ului. Dacă se simte copleșită, spune ea, renunță la serviciu și Zoom, sunțnd cu 10 minute mai devreme.
„Nu trebuie să oferiți un motiv”, ne sfătuiește Bell, mai ales dacă sunteți deja deschis și sincer cu colegii dvs. în legătura cu problemele de sănătate mintală.
Kristen Bell se ghideaza adesea dupa un citat al lui Eleanor Roosevelt: „Nimeni nu te poate face să te simți inferior fără consimțământul tău”.
„Pur și simplu nu mai accept,” spune Bell. „Nu imi este deloc rusine de timpul necesar pentru a mă ajuta, pentru că asta mă face să fiu eu mai bine”.
