A experimenta o stare de anxietate este multe ori similar cu o stare de frică cauzată de tot felul de factori, gânduri negative sau pericole care nu sunt reale. În aceste situații apare frica și devi speriat căutând rapid metode utile ca să știi cum să te calmezi.
Te-ai întrebat vreodată : „Ce este opusul fricii?”
Unii oameni ar putea spune curajul, dar cred că acest lucru ar putea fi o greșeală atunci când vine vorba de frica profund încorporată. Puteți consolida cu ușurință frica sau trauma, împingându-vă să fiți „curajoși” sau încercând să mergeți prea repede.
Dar relaxarea prin conștientizarea corpului (sau mindfulness dacă vreți) este un punct de plecare mai bun pentru a contracara tipul de frică care pur si simplu te înghețată în timp, implantată în corp și ascunsă în adâncimile minții. Frica înseamnă contracție, nu-i așa? Întrucât relaxarea prin conștientizarea corpului permite extinderea.
Cum calmezi frica cu ajutorul exercițiilor de conștientizare a corpului
Daca stau și mă gândesc, cred că am fost un fricos întreaga viață, cu excepția câtorva ani scurți, când am incercat să fiu neînfricat sau naiv, ca un adolescent
Cauzele fricii pot fi multiple: de la traume din copilărie, la evenimente tragice care te pot marca, chiar și fără să îți dai seama. Dacă nu reușești să te desprinzi de frică, dacă o eviți sau o ascunzi cât mai adânc, în cele din urmă aceasta va reuși să își găsească drumul și să iasă la suprafața, mai devreme sau mai târziu.
Poți chiar să dezvolți în timp sentimentul că nu vei depăși niciodată tulburarea constantă sau că nu vei reuți sa vindeci traumele. Frica poata să devină atât de adânc încorporată în tine că nu vei putea să o controlezi.
În timp vei încerca să faci tot ce îți stă în putință să te descurci, să pari curajos , experimentând de multe ori însă stări de încordare, nod în gât sau un sistem imunitar slab.
Câteodată, atunci când frica își face apariția, te oprești un moment și îți spui în mintea ta, „nu am nimic !”.
Unii pacienți care au experimentat traume au apelat cu succes la terapii orientate spre corp: Experiența somatică sau Modelul relațional neuroafectiv (NARM), care îmbină conștiența somatică (bazată pe corp) cu o abordare relațională pentru a aborda traumele dezvoltării (copilăriei). Ambele abordări subliniază autoreglarea sistemului nervos și o creștere graduală și sigură a conștientizării corpului.
Ceva similar este întâlnit și in sesiunile de terapie mindfulness, care te invata de asemenea să te întorci în prezent și șă analizezi senzații, sentimente sau stări, fără judecată.
Ce poți câștiga prin practicarea conștientizării corpului
Normele moderne ne încurajează să trăim în capul nostru, dar se pot obține atât de multe prin conștientizarea corpului. Facând asta vei putea să:
- Vezi legătura dintre emoții și senzații fizice.
- Permiteți senzațiilor și emoțiilor să apară și să se reducă fără a suferi
- Vindeci rănile emoționale profunde.
- Înțelegi adevăratele sentimente și dorințele.
- Te simți centrat pe tine și mai încrezător.
- Găsiți ușurare pentru stres și durere.
- Asculți mesajele corpului tău pentru a putea preveni o boală
- Obții mai multă claritate, astfel încât să poți lua decizii bune și să depășești obstacolele.
- Fii deschis spre mai multă bucurie și fericire.
Dacă vă luptați cu provocări aduse de diverse traume sau probleme de sănătate mintală este bine să consultați un terapeut profesionist înainte de a vă angaja în practici de conștientizare a corpului ca să știi cum să calmezi frica.
Pentru început este bine să:
- Stabiliți un sentiment de siguranță. Acest lucru ar putea însemna să exersezi singur într-un mediu sigur și confortabil sau ar putea însemna să ai partenerul sau un prieten bun în apropiere dacă ai nevoie de sprijin. Reflectă și decide pentru tine ce simți că ar fi un spațiu sigur pentru tine. Apoi creează acea atmosferă pentru sesiunile tale.
- Procedați încet. Conștientizarea corpului poate fi un proces extrem de plăcut și relaxant. Și uneori se poate simți inconfortabil, mai ales dacă nu ești obișnuit să locuiești în corpul tău. Prin această practică, puteți învăța să lăsați emoțiile și senzațiile să apară și să se dizolve fără a avea sentimente de teamă sau de suferință. Dar pentru a face asta, trebuie să o faceți în ritmul vostru și să evitați să treceți la copleșire. Cheia este să procedați încet și să vă respectați propriile limite. Ele sunt acolo pentru un motiv. Începeți cu câteva momente de conștientizare a corpului. Extindeți-vă lent capacitatea de a fi prezent în corpul dvs. în timp.
- Pune pauză sau oprește-te după cum este necesar. Dacă practica începe să se simtă prea intensă, incomodă sau neplăcută, faceți o pauză. Întoarceți-vă atenția către o experiență plăcută și aduceți-o în viață. Odihnește-te în sentimentele sau senzațiile pozitive pentru un timp, încheie sesiunea și trece în următoarea parte a zilei tale.
