Schimbarea este un proces dificil. Fie că vrei să scrii un roman, să economisești pentru o vacanță sau să îți îmbunătățești forma fizică, entuziasmul inițial poate dispărea rapid, iar provocările pot părea copleșitoare. De ce unii oameni reușesc să își atingă obiectivele, în timp ce alții renunță înainte de a vedea progrese reale?
Răspunsul poate fi găsit în teoria autodeterminării, un concept psihologic care explică cum diferite tipuri de motivație influențează succesul în atingerea obiectivelor. Abigail Parrish, lector în educația limbilor străine la Universitatea din Sheffield, analizează acest proces și oferă sfaturi despre cum să ne menținem motivația pe termen lung.
De ce vrem să facem o schimbare?
Primul pas în menținerea unei schimbări este să înțelegem motivul real pentru care vrem să o facem. Motivația poate proveni din factori externi sau interni:
- Motivația externă – apare atunci când facem ceva din obligație sau pentru a primi o recompensă, cum ar fi să urmăm o tendință de pe TikTok sau să ne implicăm într-un proiect doar pentru a impresiona pe cineva.
- Motivația internă – apare când un obiectiv este important pentru noi, fiind aliniat cu valorile noastre și ceea ce credem că ne definește.
Cercetările sugerează că motivația internă este cheia succesului pe termen lung. De exemplu, economisirea banilor nu este o activitate plăcută în sine, dar dacă o faci pentru un obiectiv personal semnificativ (cum ar fi o casă sau o călătorie), vei fi mai motivat să continui chiar și atunci când devine dificil.
Autonomia: cheia satisfacției
Un alt factor esențial în teoria autodeterminării este autonomia – sentimentul că facem ceva pentru că vrem noi, nu pentru că suntem forțați.
În cazul unui loc de muncă, autonomia poate fi limitată de un șef sau de un program fix, dar cele mai satisfăcătoare joburi sunt acelea unde putem lua decizii proprii. De exemplu, în sistemul de învățământ din Anglia, lipsa autonomiei în rândul profesorilor a fost asociată cu scăderea motivației și creșterea ratei de abandon al meseriei.
Dacă simți că pierzi controlul asupra deciziilor tale, încearcă să găsești modalități prin care să recapeți măcar o parte din autonomie. Poate fi vorba despre organizarea mai eficientă a timpului sau stabilirea unor limite clare între muncă și viața personală.
Obiective realiste vs. obiective nerealiste
Stabilirea unui obiectiv clar și realist face diferența între succes și eșec. Cele mai eficiente obiective sunt cele autonome, adică cele care au o semnificație profundă pentru noi. De exemplu:
- Dacă vrei să participi la o competiție sportivă, vei fi motivat să te antrenezi chiar și în zilele grele.
- Dacă scrii o carte pentru că îți place procesul creativ, vei continua chiar și atunci când întâmpini blocaje.
Pe de altă parte, dacă scopul este doar un câștig extern, cum ar fi faima sau banii, motivația poate scădea rapid când lucrurile devin dificile. Un exemplu clasic este scrierea unei cărți cu intenția exclusivă de a deveni bestseller – dacă vânzările nu merg așa cum ai sperat, motivația poate dispărea.
Cum să îți menții motivația pe termen lung
- Clarifică-ți valorile și prioritățile
- Întreabă-te: De ce vreau să fac această schimbare? Dacă răspunsul este unul profund personal, ai șanse mai mari să îți menții motivația.
- Ia o pauză înainte de a spune “da” la orice solicitare
- Nu te lăsa prins în capcana supraîncărcării. Dacă cineva îți cere ajutorul, întreabă-te mai întâi dacă această solicitare se aliniază cu obiectivele tale sau doar îți consumă timpul inutil.
- Exersează refuzul politicos
- Dacă îți este greu să spui „nu”, folosește fraze precum: „Apreciez că te-ai gândit la mine, dar nu pot să mă implic acum”. Un refuz respectuos te ajută să îți protejezi timpul și energia.
- Nu exagera cu explicațiile
- Nu este nevoie să oferi justificări lungi pentru deciziile tale. Cei din jur îți vor respecta mai mult hotărârile dacă le exprimi clar și concis.
- Găsește un grup de suport
- Fie că este vorba de prieteni apropiați sau o comunitate cu interese comune, sprijinul celor din jur îți poate crește motivația și îți oferă un mediu în care să îți împărtășești progresul.
- Revizuiește-ți obiectivele periodic
- Ce îți doreai acum șase luni s-ar putea să nu mai fie la fel de important astăzi. Fii flexibil și adaptează-ți obiectivele în funcție de noile realități.
Concluzie
Schimbarea nu este un proces ușor, dar devine mult mai realizabilă atunci când este motivată de dorințe autentice și valori personale. Evitarea presiunii externe, setarea unor obiective clare și găsirea unui echilibru între muncă și viața personală sunt elemente esențiale pentru succesul pe termen lung.
Dacă îți dorești să faci o schimbare durabilă, amintește-ți că nu este vorba doar despre rezultat, ci și despre procesul de evoluție personală. Înconjoară-te de oameni care te susțin, păstrează-ți autonomia și rămâi fidel valorilor tale – astfel, șansele de succes vor crește considerabil.
Abigail Parrish, lector la Universitatea din Sheffield, subliniază că fiecare persoană trebuie să își găsească propria motivație și să creeze un sistem de susținere care să îi ofere energie și direcție în procesul de schimbare.
