Ruminația este o gândire implacabilă axată pe sentimentele și problemele negative ale cuiva. În timp ce reflecția poate fi productivă și ne poate motiva să ne îmbunătățim, ruminația este de obicei un obicei de auto-înfrângere ce îți poate distruge sănătatea.
Oamenii nu ruminează pentru a-și provoca în mod deliberat durere. De obicei, încercăm să facem opusul – evităm emoțiile dureroase.
În loc să ne confruntăm cu ceea ce se întâmplă cu adevărat, ne distragem atenția cu gânduri mai digerabile.
Persoanele care ruminează cred adesea că situațiile din viața lor sunt incontrolabile. În loc să recunoască faptul că majoritatea oamenilor se simt nervoși în timp ce vorbesc în public și se concentrează asupra modului de a înăbuși nervozitatea, un rumegător crede „De ce mi se întâmplă asta?”.
Cercetătorii de la Universitatea din Manchester au descoperit că cei care ruminează cred că gândirea lor excesivă îi va ajuta să rezolve o problemă.
Psihologuul clinician David Carbonell este de acord:
„Pentru că ne simțim vulnerabili în ceea ce privește viitorul, continuăm să încercăm să ne rezolvăm problemele din cap”.
Din păcate, acesta este în general un efort fără rezultat. Ruminarea înrăutățește stările negative și interferează cu capacitatea noastră de rezolvare a problemelor. Cercetătorii de la Universitatea Yale au descoperit, de asemenea, că persoanele care rumegă sunt mai predispuse să devină și să rămână deprimate.
În mod surprinzător, stresul asociat cu gândirea cronică negativă poate afecta grav sănătatea noastră – de la suprimarea funcționării imune până la incidența crescută a problemelor coronariene.
Mai mult, gândirea excesivă ne împiedică să luăm măsuri, chiar și atunci când este în joc sănătatea noastră. Toate aceste gânduri negative ard energie cognitivă prețioasă, ducând în cele din urmă la oboseală mentală, care poate avea o serie de simptome dăunătoare: incluzând blocarea mentală, lipsa motivației, iritabilitatea, burnout sau pierderea poftei de mâncare și insomnie.
Cum să scăpăm de ruminație ca sa nu ne afecteze sănătatea
Dacă aveți tendința de a rumega, luați în considerare următorul ghid sănătos pentru a găsi o ușurare:
Conștientizați. Primul pas către întreruperea ciclurilor de gândire dăunătoare este să recunoaștem că ruminăm. După cum se spune, nu putem vedea pădurea după copaci. Devenim atât de adânc pierduți în gândirea negativă, încât nici nu ne dăm seama că ne pedepsim pe noi înșine.
Și, spune psihologul clinic David Carbonell,
„Cu cât suntem mai angajați în gândirea excesivă, cu atât mai puțin facem lucruri în mediul fizic”. Dar dacă facem un pas înapoi și identificăm ceea ce se întâmplă în capul nostru, putem avansa cu atenție. Practici precum meditația pot fi utile pentru a vă antrena mintea să recunoască astfel de momente rumegătoare.”
Rezolvați problema. Apoi, treceți în modul de rezolvare a problemelor. Decideți dacă puteți face ceva pentru a rezolva sau a ameliora ceea ce rumegați. Dacă da, faceți o listă de obiective concrete și pași pentru a le atinge. Dacă nu, faceți o întâlnire cu voi înșivă pentru a rumega pe subiectul respectiv mai târziu. Scrie Robert Leahy, directorul Institutului American de Terapie Cognitivă: „Sunt șanse să nu te deranjeze foarte mult atunci când te întâlnești cu ele – și te vei putea bucura de viața ta în restul zilei.”
Mișcă-te. Când ciclurile noastre de gândire sunt deosebit de puternice, cea mai bună mișcare este să devenim activi. Ieșiți și faceți mișcare: o sesiune de antrenament sau o plimbare cu bicicleta; o sesiune de yoga sau un jogging. Dacă sunteți la birou, o plimbare rapidă poate fi un truc. Exercițiul nu numai că eliberează endorfine care reduc stresul, ci creează și oportunitatea perfectă de a practica atenția. Cu cât suntem mai implicați în activitatea noastră curentă, cu atât mai puțin spațiu mental trebuie să-l rumegăm.
Obțineți o perspectivă. În cele din urmă, nu uitați să puneți lucrurile în perspectivă. Fii un observator obiectiv și descrie situația la care te gândești fără judecată. Apoi, ia în considerare dacă pedeapsa ta emoțională se potrivește cu crima. Adesea, vom constata că suntem excesiv de duri cu noi înșine. Dacă stresul dvs. nu se subvenționează, vizualizați cum vă veți simți într-o săptămână sau o lună de acum înainte. Aveți răbdare și aveți încredere că vă veți simți așa în curând. Orice s-a întâmplat, probabil că nu este sfârșitul lumii.
Ieșiți din zona dvs. de confort – opriți sălășuirea
Blocarea pe gânduri negative nu este doar neproductivă, ci ne poate amenința și sănătatea și bunăstarea. Ne împiedică să fim proactivi în ceea ce ne privește și ne împiedică gândirea.
Uneori suntem mai confortabili să rămânem prinși în roata hamsterului gândirii autocritice.
Suntem atât de obișnuiți să sălășuim, încât devine o reacție automată la situații stresante. Dar merită efortul de a ne recalifica creierele pentru a scăpa de ciclul de ruminare.
Eliberând gândurile negative, ne putem deplasa cu atenție în viitor și ne putem elibera creierul pentru o muncă cognitivă valoroasă.
