Te-ai aflat vreodată pe punctul de a adormi, doar ca, brusc, să simți că cazi în gol? Stomacul ți se răsucește, iar corpul reacționează printr-un spasm involuntar. Membrele sau chiar partea superioară a trupului pot tresări violent, iar calmul obținut cu greu se risipește în câteva secunde. Experiența te poate lăsa confuz, iritat sau pur și simplu nedumerit — și, foarte probabil, nu este prima dată când ți se întâmplă. Totuși, există o veste bună: nu ești singur în această situație.
Se estimează că aproximativ 70% dintre oameni vor experimenta cel puțin o dată în viață aceste tresăriri nocturne, cunoscute sub numele de jerk-uri hipnagogice sau hipnic jerks. În jur de 10% pot avea parte de aceste senzații în mod regulat. Cu toate că fenomenul a fost documentat de zeci de ani, cercetătorii nu au ajuns încă la un consens privind cauza exactă sau motivul pentru care apare.
Potrivit unei analize din 2018 publicată în Current Sleep Medicine Reports, „jerk-urile hipnotice reprezintă un fenomen fascinant al somnului; însă, sunt necesare studii suplimentare pentru a clarifica fiziologia și originea lor.” Și, după mai mulți ani, această opinie rămâne valabilă. „Nu cunosc nicio explicație bine fundamentată pentru motivul apariției acestui fenomen”, afirmă Allen Richert, profesor asociat de psihiatrie și director al diviziei de medicină a somnului la University of Mississippi Medical Center.
Ce știm despre tresăririle hipnagogice
Ceea ce experimentezi sunt exemple de mioclonii, contracții musculare involuntare similare sughițului sau unor forme de convulsii epileptice. Dar asta nu înseamnă că, dacă tresari înainte să adormi, ai nevoie să-ți programezi un RMN. „Nu considerăm că este o problemă patologică. Este un fenomen normal,” explică Richert. „Nu indică un deranjament sever al somnului sau o problemă neurologică ascunsă.”
Societatea Americană de Medicină a Somnului (AASM) oferă o gamă largă de posibile cauze pentru aceste tresăriri: un consum ridicat de cofeină sau alte stimulente, un nivel ridicat de stres, efort fizic intens înainte de culcare sau, paradoxal, chiar lipsa de somn. Pe scurt, orice exces sau dezechilibru poate declanșa fenomenul. Interesant este că dormitul insuficient poate crește șansele apariției acestor spasmuri, la fel cum poate să o facă și o stare de oboseală extremă.
Teorii și ipoteze despre originea jerk-urilor hipnagogice
Cercetătorii au emis mai multe ipoteze pentru a explica aceste tresăriri:
- Reacția creierului la relaxare: Când tensiunea arterială scade și mușchii se relaxează, creierul poate interpreta această schimbare ca pe un semn de pericol, declanșând un „semnal de alarmă” care duce la tresărire.
- Moștenirea evolutivă: Unii experți sugerează că fenomenul ar fi un vestigiu din trecutul primatelor noastre. Creierul poate declanșa spasmul ca un avertisment imaginat, interpretând relaxarea ca pe un risc de cădere dintr-un copac în timpul somnului.
Deși aceste teorii nu au fost pe deplin confirmate, ele evidențiază complexitatea creierului și modul în care mecanismele antice de supraviețuire pot influența experiențele noastre moderne.
Ce poți face
Nu există medicamente specifice sau modificări comportamentale dovedite științific care să prevină complet jerk-urile hipnagogice. Cu toate acestea, recomandările clasice pentru igiena somnului se aplică:
- Evită cofeina și stimulentele cu câteva ore înainte de culcare.
- Redu nivelul de stres prin exerciții de respirație, meditație sau o rutină de relaxare.
- Asigură-te că dormi suficient pentru a-ți menține echilibrul intern.
Dacă fenomenul nu îți afectează viața de zi cu zi, nu există motive pentru a-ți face griji sau pentru a căuta ajutor medical. Tresăririle nocturne rămân un mister evolutiv, un simplu „tremur” al creierului care nu ar trebui să te priveze de odihnă și liniște.
În concluzie, chiar dacă hipnic jerks pot fi neplăcute sau deranjante, ele sunt un fenomen normal, împărtășit de mulți oameni. O abordare echilibrată a stilului de viață și a igienei somnului poate ajuta la reducerea frecvenței acestor tresăriri. Așadar, în loc să îți faci griji, acceptă acest mic „ciudățenie” a creierului uman și încearcă să dormi liniștit.
