Terapia prin eye movement desensitization and reprocessing, sau EMDR, a devenit tot mai cunoscută în ultimii ani, fiind utilizată de numeroși psihoterapeuți. Deși inițial concepută pentru tratarea traumelor persistente și acute, EMDR are rezultate promițătoare și în gestionarea anumitor forme de anxietate, fobii specifice, probleme de abuz de substanțe și chiar dureri cronice cu componentă emoțională. Deși sunt necesare mai multe studii pentru a înțelege pe deplin potențialul acestei metode, rezultatele actuale sunt încurajatoare.
Ca psihoterapeut specializat în tratarea traumei și familiarizat cu EMDR din 2018, am observat în mod constant că această abordare aduce rezultate mai rapide și mai eficiente decât terapiile verbale tradiționale în cazul multor clienți. În timp ce terapii precum cele cognitiv-comportamentale sau dialectic-comportamentale se bazează pe procesarea verbală extinsă, EMDR scurtează considerabil durata procesului terapeutic. Totuși, este important de menționat că fiecare caz este unic: unele traume pot fi rezolvate în câteva ședințe, în timp ce altele mai complexe pot necesita luni sau chiar ani.
Ce este EMDR și cum se diferențiază de terapiile tradiționale
EMDR a fost dezvoltată în 1987 de dr. Francine Shapiro, care a descoperit că simpla mișcare a ochilor de la un picior la altul, în timp ce se plimba, reducea intensitatea emoțiilor negative asociate unor amintiri dureroase. Observând acest efect, Shapiro a creat un protocol ce implică stimulare bilaterală – mișcări oculare, sunete alternante în fiecare ureche sau vibrații ușoare alternate în fiecare mână – în timp ce clientul se concentrează pe amintiri traumatice, credințe negative și senzațiile corporale asociate.
Prin contrast cu terapiile convenționale, care se bazează pe exprimarea verbală și cognitivă, EMDR intercalează stimularea senzorială pentru a accelera procesarea informațiilor. Uneori, acest proces poate fi comparat cu ceea ce creierul încearcă să facă natural în timpul somnului REM, când ochii se mișcă rapid și creierul integrează experiențe și emoții. Stimuli precum mișcarea ochilor sau sunetele alternante accelerează integrarea și resemnificarea amintirilor dureroase, fără a fi nevoie ca pacientul să detalieze în mod repetat fiecare aspect al traumei.
Cum ajută EMDR la vindecarea traumei
Trauma apare atunci când o persoană percepe un eveniment ca o amenințare severă la adresa siguranței sale sau a celor apropiați. Acest eveniment declanșează reacții fiziologice și psihologice intense – anxietate, depresie, insomnie, gânduri intruzive și hipervigilență – care pot persista mult după ce pericolul a trecut. Amintirile traumatice se „blochează” în sistemul limbic al creierului, centrul responsabil pentru reacțiile de tip luptă, fugă sau îngheț. Această fixare în partea emoțională a creierului face ca amintirile să fie ușor reactivate de stimuli similari (mirosuri, sunete, imagini), declanșând reacții ca și cum trauma s-ar petrece din nou.
EMDR intervine aici, facilitând „deblocarea” amintirilor traumatice din structurile limbice și transferarea lor către regiunile corticale, unde acestea pot fi procesate, integrate și asociate cu alte informații și amintiri. Prin reactivarea controlată a amintirii și stimularea bilaterală, EMDR ajută creierul să reformuleze conținutul traumatic, reducând impactul acestuia asupra vieții cotidiene. Scopul nu este ștergerea amintirii, ci diminuarea intensității ei emoționale până când devine mai ușor de suportat și gestionat.
Etapele terapiei EMDR
Procesul EMDR se desfășoară în mai multe etape. Pacientul și terapeutul identifică mai întâi amintirile țintă – cele mai dureroase sau reprezentative evenimente traumatice. Apoi, pacientul este rugat să se gândească la amintire, la credința negativă despre sine asociată acesteia („Sunt fără valoare”, „Nu merit protecție”), precum și la senzațiile corporale asociate (tensiune, greutate, nod în gât). În timp ce se concentrează pe aceste elemente, pacientul urmărește cu ochii degetul terapeutului care se mișcă stânga-dreapta, sau ascultă sunete alternate în căști, sau ține buzere care vibrează alternativ în fiecare mână.
Pe măsură ce sesiunea continuă, intensitatea emoțiilor și a reacțiilor corporale scade. De obicei, după ce traumele principale sunt procesate, rămân mai puține perturbări, iar creierul poate integra aceste evenimente într-un mod mai adaptativ.
Eficiența și durata terapiei EMDR
Cercetările arată că între 80% și 90% dintre clienți pot procesa un eveniment traumatic singular în doar 3 ședințe de EMDR. În cazul traumelor multiple sau complexe, procesul poate dura mai mult, însă totul este, în general, mai rapid decât în cazul terapiilor verbale tradiționale. „Rezolvarea” unui eveniment traumatic nu înseamnă dispariția totală a oricărei emoții negative, ci reducerea substanțială a intensității acesteia, astfel încât amintirea să nu mai tulbure viața de zi cu zi.
EMDR nu este magie, ci o abordare structurată care permite pacientului să acceseze amintirile dificile într-un mod nou, cu sprijinul terapeutului și fără a fi obligat să verbalizeze fiecare detaliu traumatizant.
EMDR și alte probleme conexe
Deși EMDR este cel mai cunoscut pentru eficacitatea sa în tratarea PTSD (tulburării de stres posttraumatic), cercetările sugerează că poate fi benefic și pentru alte condiții: abuz de substanțe, fobii specifice, anxietate asociată cu traume și chiar anumite tipuri de dureri cronice.
Cum să găsești un terapeut EMDR
Dacă te gândești să încerci EMDR, asigură-te că terapeutul este specializat și certificat în această metodă. Asociații internaționale precum EMDR International Association pot furniza liste de terapeuți acreditați, însă există și mulți alți specialiști competenți. Înainte de a începe terapia, poți întreba despre pregătirea și experiența terapeutului în EMDR.
Dacă te confrunți zilnic cu traume din trecut, credințe negative despre tine însuți și ești dispus să explorezi emoțiile dificile într-un mod structurat și susținut de știință, EMDR ar putea fi o opțiune valoroasă.
În concluzie
EMDR reprezintă o inovație în psihoterapie care combină stimularea bilaterală cu abordarea amintirilor traumatice. Prin această metodă, clienții pot obține o reducere semnificativă a impactului traumelor asupra vieții lor. Cu ghidarea potrivită și dorința de a lucra prin emoțiile intense, EMDR poate reprezenta un pas crucial spre vindecare, stabilitate emoțională și o viață mai echilibrată.
