A avea compasiune pentru sine nu este cu adevărat diferit de a avea compasiune pentru alții. Dar pentru a dezvolta această deprindere de autocompasiune ai nevoie să o practici din ce în ce mai des. În acest articol vei descoperi câteva exerciții pe care le poți încerca.
Gândiți-vă la cum se simte experiența compasiunii. În primul rând, pentru a avea compasiune pentru alții trebuie să observi că suferă. Dacă ignori acea persoană fără adăpost de pe stradă, nu poți simți compasiune pentru cât de dificilă este experiența lui. În al doilea rând, compasiunea implică să te simți mișcat de suferința altora, astfel încât inima ta să răspundă durerii lor (cuvântul compasiune înseamnă literalmente „a suferi cu”). Când se întâmplă acest lucru, simți căldură, grijă și dorința de a ajuta persoana care suferă într-un fel. A avea compasiune înseamnă, de asemenea, că oferiți înțelegere și bunătate celorlalți atunci când eșuează sau fac greșeli, mai degrabă decât să-i judeci aspru. În cele din urmă, când simți compasiune pentru altul (mai degrabă decât simplă milă), înseamnă că realizezi că suferința, eșecul și imperfecțiunea fac parte din experiența umană comună.
Autocompasiunea implică să acționezi în același mod față de tine însuți atunci când ai o perioadă dificilă, eșuezi sau observi ceva ce nu-ți place la tine. În loc să-ți ignori pur și simplu durerea cu o mentalitate de „buză superioară înțepenită”, te oprești să-ți spui „acest lucru este foarte greu acum”, cum pot să mă liniștesc și să am grijă de mine în acest moment?
În loc să te judeci și să te critici fără milă pentru diversele insuficiențe sau neajunsuri, autocompasiunea înseamnă că ești amabil și înțelegător atunci când te confrunți cu eșecurile personale - la urma urmei, cine a spus vreodată că ar trebui să fii perfect?
S-ar putea să încerci să te schimbi în moduri care să-ți permită să fii mai sănătos și mai fericit, dar asta se face pentru că îți pasă de tine, nu pentru că ești inutil sau inacceptabil așa cum ești. Poate cel mai important, a avea compasiune pentru tine înseamnă că îți onorezi și îți accepți umanitatea. Lucrurile nu vor merge întotdeauna așa cum doriți. Vei întâmpina frustrări, vor apărea pierderi, vei face greșeli, te vei ciocni de limitările tale, vei fi sub idealurile tale. Aceasta este condiția umană, o realitate împărtășită de noi toți. Cu cât îți deschizi mai mult inima către această realitate în loc să lupți constant împotriva ei, cu atât vei putea simți mai multă compasiune pentru tine și toți semenii tăi în experiența vieții.
Te-am convins ? Sună interesant și ai vrea să încerci ? Avem pregătite câteva exerciții de autocompasiune de la Dr. Kristin Neff, profesor asociat la Departamentul de psihologie educațională al Universității Texas din Austin.
Împreună cu colegul ei Dr. Chris Germer, ea a dezvoltat un program de instruire susținut empiric numit Mindful Self-Compassion, care este predat de mii de profesori din întreaga lume. Ei au fost co-autori al Mindful Self-Compassion Workbook, precum și Teaching the Mindful Self-Compassion Program: A Guide for Professionals. Ea este, de asemenea, co-fondatoare a Centrului nonprofit pentru autocompasiune conștientă.
Navigați cu ajutorul săgeților pentru a descoperi cele 8 exerciții de autocompasiune propuse de Kristin Neff !
Acest continut este disponibil pentru membrii PREMIUM
Autentificati-va pentru acces complet sau inregistrati-va pentru un cont nou !
