• Home
  • Arhiva
  • Despre
  • Contact
  • Newsletter
  • Planuri de abonament
Abonare
Login
Voi fi bine
  • Articole
    • Adolescenți
    • Nutriție
    • Relații
    • Sexualitate
    • Sport
    • Testimoniale
  • Afectiuni
    • Anxietate
    • Depresie
    • Somn
    • Burnout
    • Tulburare bipolară
  • Resurse
    • Terapia Cognitiv Comportamentala
    • Terapia Relational Emotiva Comportamentala
    • Mindfulness
    • Yoga
    • Psihanaliza
    • Teste de personalitate
  • Media
    • Video
    • Podcast
    • Audio
    • Muzica
  • Caută specialist
    • Director
  • Freemium
  • PremiumExtra
Fara rezultate
Vezi toate rezultate
Voi fi bine
  • Articole
    • Adolescenți
    • Nutriție
    • Relații
    • Sexualitate
    • Sport
    • Testimoniale
  • Afectiuni
    • Anxietate
    • Depresie
    • Somn
    • Burnout
    • Tulburare bipolară
  • Resurse
    • Terapia Cognitiv Comportamentala
    • Terapia Relational Emotiva Comportamentala
    • Mindfulness
    • Yoga
    • Psihanaliza
    • Teste de personalitate
  • Media
    • Video
    • Podcast
    • Audio
    • Muzica
  • Caută specialist
    • Director
  • Freemium
  • PremiumExtra
Fara rezultate
Vezi toate rezultate
Voi fi bine
Fara rezultate
Vezi toate rezultate

Exerciții simple pentru a procesa emoțiile îngropate și a vindeca traume nerezolvate

Bogdan Chirea de Bogdan Chirea
19 februarie 2022
Timp de citire: 6 min de citit
0 0
A A
0
Acasa Resurse Exerciții
PUBLICITATE

În timp ce munca prin traume este crucială pentru vindecarea minte-corp, am putea susține că acest lucru este mai important ca niciodata. La urma urmei, atunci când te confrunți cu o criză sau te simți scăpat de sub control (cum ar fi, în timpul unei pandemii), acea traumă nerezolvată poate începe să iasă la suprafață, chiar dacă ai ținut-o sub cheie ani de zile. Dacă ești dispus să navighezi prin trecutul tău există câteva exerciții care te pot ajuta să procesezi emoțiile îngropate sau traume nerezolvate.

Profesorul spiritual și autoarea de bestselleruri din New York Times, Gabby Bernstein spune că: „Orice sentiment de nesiguranță [poate] activa o traumă mai mică sau o traumă mai mare”, spune ea.

Deci, cel mai nou titlu al ei, Happy Days: The Guided Path from Trauma to Profound Freedom and Inner Peace, a venit la momentul perfect. În această carte , Bernstein compilează procesele terapeutice care au ajutat-o ​​să treacă prin propria ei traumă trecută: „Au fost aproape ca o forță angelică în viața mea care m-a ajutat cu adevărat să mă vindec”, notează ea. Deși este întotdeauna cel mai bine să consultați un terapeut sau un profesionist instruit pentru a se scufunda în profunzime în munca interioară, aceste metode în timp real pot începe să anuleze aceste modele de gândire.

Practica „Furie pe pagină”

Această tehnică face apel la EMDR (desensibilizare și reprocesare a mișcării oculare), o practică terapeutică care vă ajută să vă accesați subconștientul și să permită creierului să reproceseze emoțiile îngropate. În general, Bernstein recomandă să lucrezi cu un terapeut EMDR pentru a ajunge la rădăcina traumei tale. Cu toate acestea: „Chiar și fără un terapeut EMDR, puteți avea o astfel de experiență”, spune ea.

CITESTE SI

exerciții traume

De ce a suspina este benefic pentru tine

22 mai 2023
exerciții traume

Combaterea stresului cronic folosind hipnoterapia

6 mai 2023
exerciții traume

În primul rând, mai multe informații despre EMDR: „Este stimularea cerebrală bilaterală”, spune Bernstein. „Așadar, fie asculți un cântec care are un ton în urechea dreaptă și apoi un ton în urechea stângă, fie ai sunete în fiecare mână, fie te uiți înainte și înapoi. Teza este că, dacă ochii tăi merg înainte și înapoi, sau dacă ai un stimul în oricare ureche, aceasta deschide capacitatea creierului tău de a reprocesa povești vechi și, în momentul prezent, să anulezi acea poveste.”

Bernstein duce acest concept cu un pas mai departe, punându-l pe o tehnică de jurnalizare denumită „furie pe pagină”.

Urmăriți pașii de mai jos:

Puneți căștile și porniți muzică EMDR binaurală . „Începe imediat să vă calmeze sistemul, pentru că este atât de relaxant”, spune Berinstein.

Apoi timp de 20 de minute, doar scrie. Pune toate emoțiile pe pagină, indiferent de ceea ce simți în acel moment. „Nu trebuie să fie vorba de trauma originală”, notează ea. „Poate fi doar unde te afli astăzi… În acel spațiu de relaxare și având acel stimul în creier, începi să deschizi ceea ce se numește „fereastra toleranței” pentru a-ți procesa sentimentele.”

După cele 20 de minute, lasă stiloul jos și meditează timp de 20 de minute după aceea. Întinde-te pe spate și apasă mâna dreaptă pe inimă și mâna stângă pe burtă. „Aceasta este o strângere a inimii care este atât de liniștitoare pentru sistemul tău nervos”, spune Bernstein. Apoi respirați: „Inspirați profund și expirați complet și din nou—inhalați profund și expirați complet și lăsați-vă corpul să se așeze în prezența acelei rețineri.

Tehnica EFT

„EFT (Tehnica de eliberare emoțională) este similară cu EMDR prin faptul că atingeți diferite meridiane de energie din partea superioară a spatelui”, spune Bernstein. „Și în timp ce faci aceasta analiză, vorbești despre o tulburare emoțională pe care vrei să o rezolvi.” Teoria este că a pune presiune asupra anumitor puncte ale corpului în timp ce te gândești la acea tulburare emoțională poate oferi o ușurare rapidă. De fapt, studiile preliminare arată că poate fi eficient în scăderea anxietății și a suferinței psihologice. „Acele meridiane de energie stimulează anumite părți ale sistemului nervos să se calmeze în timp ce abordezi această afecțiune cauzată”, continuă Bernstein.

exerciții traume

Bernstein oferă o practică EFT rapidă:

„Dacă vă simțiți anxios, stresat sau fricos, atingeți între degetul inelar și cel mijlociu”, spune ea. „Atingeți chiar acolo pe partea aceea cărnoasă a pielii voastre.”
În timp ce atingeți, spuneți-vă: sunt în siguranță. Sunt în siguranță. Sunt în siguranță. „Este extrem de liniștitor pentru sistem, să repeți această afirmație în timp ce atingi acel punct”, spune ea. Ea îl numește chiar punctul „oh doamne” pentru ori de câte ori te simți neliniştit. Amintiți-vă să respirați profund și complet și să continuați să vă amintiți: sunt în siguranță. Sunt în siguranță.

Cunoaște-ți temerile

Procesarea emoțiilor îngropate și tratarea traumei este importantă, dar trebuie să fi sinceri: este nevoie de timp și răbdare pentru a accesa subconștientul tău. Cu toate acestea, Bernstein are un sfat rapid pentru a dezvolta o linie directă cu adevăratul tău sine, chiar dacă ai doar cinci minute în programul tău încărcat. Ea sugerează să vă cunoașteți temerile:

„Petreceți cinci minute pe zi verificând gândurile înfricoșătoare care conduc ziua”, explică ea. În primul rând, observați-le: recunoașteți când apar acele frici și numiți-le !

Apoi, oferă-ți o clipă pentru a reflecta la ceea ce știi despre aceste frici: când au tendința de a-și face apariția, care este originea lor, cum se simt fizic în corpul tău?

exerciții traume

În cele din urmă, întreabă la propriu frica ta de ce are nevoie. Cum poți reacționa într-un mod care să-ți onoreze adevăratul sine? „Petrecem atât de mult timp depășind aceste gânduri și temeri și mergând cu greu înainte. Dar dacă am petrece doar cinci minute pe zi să facem cunoașțiință cu ele și să ascultăm?

Trecerea si navigarea prin traume din trecut necesită, în cele din urmă, muncă, dar aceste tehnici pot declanșa procesul și pot ajuta acele emoții să devină mai ușor de identificat. Nu vă descurajați dacă nu vă simțiți automat mai bine chiar de prima dată când practicați aceste metode – este nevoie de câteva sesiuni pentru a ajuta la eliberarea acestor emoții îngropate, mai ales dacă acestea au fost nerezolvate de ceva timp.

Etichete: emotiiexercitiispiritualitateterapietraume
ShareTweetTrimite

Articole recomandate parteneri


  • Instagram explică cum funcționează algoritmul său
  • Apple așteptată să dezvăluie căști de realitate mixtă
  • Kingston a prezentat la COMPUTEX 2023 noua memorie DDR5 non-binară și SSD-ul extern XS1000

  • Bitdefender a lansat noi produse de securitate pentru dispozitivele mobile
  • Majoritatea țărilor UE împotriva taxei de rețea pentru Big Tech
  • CEO-ul Ford spune că paritatea costurilor vehiculelor electrice ar putea să nu vină decât după 2030

  • Revenire spectaculoasă pentru Kylie Minogue, Padam Padam
  • Feli lansează piesa „Iubirea ca la piață”
  • Summer in the City reprogramat in august

Articol anterior

Ce trebuie să știi despre controversata terapie de conversie pentru persoanele LGBTQ

Urmatorul articol

Câteva sfaturi pentru organizarea finanțelor personale

Bogdan Chirea

Bogdan Chirea

Voi fi bine este un proiect online dedicat sănătății mintale, anxietate, depresie s.a. Avand o pasiune pentru domeniul psihologiei si urmand terapii prezentate pe acest site, mi-am propus sa scriu si sa promovez articole de dezvoltare personală pentru a veni in sprijinul tuturor celor care au nevoie de ajutor sa inteleaga starile prin care trec.

Postariasemanatoare

exerciții traume
Exerciții

De ce a suspina este benefic pentru tine

22 mai 2023
exerciții traume
Exerciții

Combaterea stresului cronic folosind hipnoterapia

6 mai 2023
exerciții traume
Articole

4 moduri de a vă conecta cu emoțiile de bază și de a vă îmbunătăți viața

26 aprilie 2023
exerciții traume
Podcast

Podcast Voifibine – Ce este teama sau frica de abandon

14 aprilie 2023
traumele din copilarie
Trauma

Cum identifici traumele din copilărie?

31 martie 2023
exerciții traume
Exerciții

4 pași pentru a-ți îmbrățișa emoțiile negative

26 februarie 2023
Urmatorul articol
exerciții traume

Câteva sfaturi pentru organizarea finanțelor personale

Te rugam sa te loghezi pentru a te alatura discutiei

Articole recente

exerciții traume

Cum te poți ajuta dacă ai stres post-traumatic

24 mai 2023
dieta mediteraneana dementa

Dieta mediteraneană este legată de riscul redus de a dezvolta demență

23 mai 2023
exerciții traume

Ce este sindromul Stockholm și cum se poate transpune în alte situații din viața reală

22 mai 2023

Popular

  • ATASAMENT EVITANT

    Să înțelegem persoanele care au un stil de atașament evitant dar și anxios

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Dificultatea de a iubi pe cineva cu care nu poți fii

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • De ce sentimentele de iubire se transformă în ură

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Narcisismul: otrava tăcută a relațiilor toxice

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • „Noaptea întunecată a sufletului” – un amalgam de emoții negative

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
Se redă

Un exercițiu simplu pentru a calma mintea

exercițiu simplu

Un exercițiu simplu pentru a calma mintea

Mindfulness
exerciții traume

Exercițiu de respirație pentru trei minute de calm

Articole
exerciții traume

Lecțiile vieții: gândește înainte să judeci

Video
respect

Lectia despre respect – pentru tine și pentru altii

Articole
exerciții traume

Printesa Diana – De la depresie la loving kindness

Depresie
empatie

Ce este empatia si cum te poate ajuta ea

Video
exerciții traume

Câteva sfaturi utile ca să ai succes în viață

Articole
exerciții traume

Despre propria valoare

Video
exerciții traume

In lupta cu depresia si anxietatea – episodul 10

Video
exerciții traume

In lupta cu depresia si anxietatea – episodul 9

Video
exerciții traume

In lupta cu depresia si anxietatea – episodul 8

Video

Audio

exerciții traume
Podcast

Podcast Voifibine – Ce este teama sau frica de abandon

de Bogdan Chirea
14 aprilie 2023
1

...

Citeste
exerciții traume

Podcast Voifibine – relaxarea musculară progresivă

5 aprilie 2023
exerciții traume

Podcast Voifibine: Beneficiile pentru sănătatea mintală ale curățeniei de primăvară

30 martie 2023
Anterior Urmator
Facebook Instagram TikTok RSS Youtube Soundcloud

Despre noi:

Voifibine.ro este un proiect online ce oferă resurse de dezvoltare personală, abordând teme legate de sănătatea mintală. Site-ul își propune creșterea importanței acordării unei atenții deosebite problemelor legate de depresie, anxietate, somn și să ofere tehnici și exerciții de relaxare bazate pe terapii dezvoltate de doctori și psihologi celebrii. [CITESTE MAI MULT]

exerciții traume

Pentru suport legat de conturile de abonat, adaugarea de cabinete medicale sau propuneri de colaborare, parteneriate sau publicitate folositi adresa de mail salut (at) voifibine.ro

Categorii

  • ADHD
  • Adolescenți
  • Anxietate
  • Articole
  • Audio
  • Burnout
  • Depresie
  • Exerciții
  • Featured
  • Freemium
  • Mindfulness
  • Muzica
  • Nutriție
  • Podcast
  • Povesti
  • Premium
  • Psihanaliza
  • Relații
  • Sexualitate
  • Somn
  • Sport
  • Terapia Cognitiv Comportamentală
  • Terapia Rațional-emotivă comportamentală
  • Teste de personalitate
  • Testimoniale
  • Trauma
  • Tulburare bipolară
  • Tulburari
  • Video
  • Yoga

Disclaimer

Acest website nu este un substitut pentru un medic specialist și nici un loc unde îți poți pune singur un diagnostic. Este indicat să ai alături de tine un ajutor, iar un specialist în afecțiuni de sănătate mintală te poate ajuta să faci acei pași mici de care ai nevoie.

Resursele prezentate pe acest site sunt selectate sau conțin informații de interes de la specialiști în domeniu fiind promovate pentru că s-a dovedit clinic că au o eficiență foarte mare în multe probleme de sănătate mintală.

Recomandari

- Grup Facebook
- Bogdan Chirea
- IT MANIA
- MB MUSIC

Sustine proiectul

- Patreon
- Paypal
* Pentru a va multumi pentru sprijin va putem oferi acces la continutul premium.

© 2020 - 2023 Voifibine - Toate drepturile rezervate. Un proiect Bogdan Chirea | Copierea articolelor este permisa in limita a 500 de caractere cu mentionarea oblogatorie a sursei.
Imaginile folosite pe acest website au caracter reprezentativ si sunt obținute din surse publice precum Google Images, comunicate de presă sau din biblioteci gratuite de imagini precum Pexels, Unsplash,Pixabay, FreePik, Voifibine, Comunicate de presa

Fara rezultate
Vezi toate rezultate
  • Home
  • Arhiva
  • Articole
    • Relații
    • Nutriție
    • Adolescenți
    • Sexualitate
    • Sport
  • Afectiuni
    • Anxietate
    • Depresie
    • Somn
    • Burnout
    • Tulburare bipolară
    • Tulburari
  • Director Cabinete Psihologice
  • Resurse
    • Freemium
    • Premium
    • Mindfulness
    • Terapia Cognitiv Comportamentală
    • Terapia Rațional-emotivă comportamentală
    • Yoga
    • Psihanaliza
    • Testimoniale
    • Teste de personalitate
  • Media
    • Video
    • Podcast
    • Audio
    • Muzica
  • Despre
  • Contact
  • Newsletter
  • Info
    • Login
    • Inregistrare
    • Planuri de abonament
    • Politică de confidențialitate
    • Politica cookie
    • Termeni și condiții

© 2020 - 2023 Voifibine - Toate drepturile rezervate. Un proiect Bogdan Chirea | Copierea articolelor este permisa in limita a 500 de caractere cu mentionarea oblogatorie a sursei.
Imaginile folosite pe acest website au caracter reprezentativ si sunt obținute din surse publice precum Google Images, comunicate de presă sau din biblioteci gratuite de imagini precum Pexels, Unsplash,Pixabay, FreePik, Voifibine, Comunicate de presa

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In