În timp ce munca prin traume este crucială pentru vindecarea minte-corp, am putea susține că acest lucru este mai important ca niciodata. La urma urmei, atunci când te confrunți cu o criză sau te simți scăpat de sub control (cum ar fi, în timpul unei pandemii), acea traumă nerezolvată poate începe să iasă la suprafață, chiar dacă ai ținut-o sub cheie ani de zile. Dacă ești dispus să navighezi prin trecutul tău există câteva exerciții care te pot ajuta să procesezi emoțiile îngropate sau traume nerezolvate.
Profesorul spiritual și autoarea de bestselleruri din New York Times, Gabby Bernstein spune că: „Orice sentiment de nesiguranță [poate] activa o traumă mai mică sau o traumă mai mare”, spune ea.
Deci, cel mai nou titlu al ei, Happy Days: The Guided Path from Trauma to Profound Freedom and Inner Peace, a venit la momentul perfect. În această carte , Bernstein compilează procesele terapeutice care au ajutat-o să treacă prin propria ei traumă trecută: „Au fost aproape ca o forță angelică în viața mea care m-a ajutat cu adevărat să mă vindec”, notează ea. Deși este întotdeauna cel mai bine să consultați un terapeut sau un profesionist instruit pentru a se scufunda în profunzime în munca interioară, aceste metode în timp real pot începe să anuleze aceste modele de gândire.
Practica „Furie pe pagină”
Această tehnică face apel la EMDR (desensibilizare și reprocesare a mișcării oculare), o practică terapeutică care vă ajută să vă accesați subconștientul și să permită creierului să reproceseze emoțiile îngropate. În general, Bernstein recomandă să lucrezi cu un terapeut EMDR pentru a ajunge la rădăcina traumei tale. Cu toate acestea: „Chiar și fără un terapeut EMDR, puteți avea o astfel de experiență”, spune ea.
În primul rând, mai multe informații despre EMDR: „Este stimularea cerebrală bilaterală”, spune Bernstein. „Așadar, fie asculți un cântec care are un ton în urechea dreaptă și apoi un ton în urechea stângă, fie ai sunete în fiecare mână, fie te uiți înainte și înapoi. Teza este că, dacă ochii tăi merg înainte și înapoi, sau dacă ai un stimul în oricare ureche, aceasta deschide capacitatea creierului tău de a reprocesa povești vechi și, în momentul prezent, să anulezi acea poveste.”
Bernstein duce acest concept cu un pas mai departe, punându-l pe o tehnică de jurnalizare denumită „furie pe pagină”.
Urmăriți pașii de mai jos:
Puneți căștile și porniți muzică EMDR binaurală . „Începe imediat să vă calmeze sistemul, pentru că este atât de relaxant”, spune Berinstein.
Apoi timp de 20 de minute, doar scrie. Pune toate emoțiile pe pagină, indiferent de ceea ce simți în acel moment. „Nu trebuie să fie vorba de trauma originală”, notează ea. „Poate fi doar unde te afli astăzi… În acel spațiu de relaxare și având acel stimul în creier, începi să deschizi ceea ce se numește „fereastra toleranței” pentru a-ți procesa sentimentele.”
După cele 20 de minute, lasă stiloul jos și meditează timp de 20 de minute după aceea. Întinde-te pe spate și apasă mâna dreaptă pe inimă și mâna stângă pe burtă. „Aceasta este o strângere a inimii care este atât de liniștitoare pentru sistemul tău nervos”, spune Bernstein. Apoi respirați: „Inspirați profund și expirați complet și din nou—inhalați profund și expirați complet și lăsați-vă corpul să se așeze în prezența acelei rețineri.
Tehnica EFT
„EFT (Tehnica de eliberare emoțională) este similară cu EMDR prin faptul că atingeți diferite meridiane de energie din partea superioară a spatelui”, spune Bernstein. „Și în timp ce faci aceasta analiză, vorbești despre o tulburare emoțională pe care vrei să o rezolvi.” Teoria este că a pune presiune asupra anumitor puncte ale corpului în timp ce te gândești la acea tulburare emoțională poate oferi o ușurare rapidă. De fapt, studiile preliminare arată că poate fi eficient în scăderea anxietății și a suferinței psihologice. „Acele meridiane de energie stimulează anumite părți ale sistemului nervos să se calmeze în timp ce abordezi această afecțiune cauzată”, continuă Bernstein.
Bernstein oferă o practică EFT rapidă:
„Dacă vă simțiți anxios, stresat sau fricos, atingeți între degetul inelar și cel mijlociu”, spune ea. „Atingeți chiar acolo pe partea aceea cărnoasă a pielii voastre.”
În timp ce atingeți, spuneți-vă: sunt în siguranță. Sunt în siguranță. Sunt în siguranță. „Este extrem de liniștitor pentru sistem, să repeți această afirmație în timp ce atingi acel punct”, spune ea. Ea îl numește chiar punctul „oh doamne” pentru ori de câte ori te simți neliniştit. Amintiți-vă să respirați profund și complet și să continuați să vă amintiți: sunt în siguranță. Sunt în siguranță.
Cunoaște-ți temerile
Procesarea emoțiilor îngropate și tratarea traumei este importantă, dar trebuie să fi sinceri: este nevoie de timp și răbdare pentru a accesa subconștientul tău. Cu toate acestea, Bernstein are un sfat rapid pentru a dezvolta o linie directă cu adevăratul tău sine, chiar dacă ai doar cinci minute în programul tău încărcat. Ea sugerează să vă cunoașteți temerile:
„Petreceți cinci minute pe zi verificând gândurile înfricoșătoare care conduc ziua”, explică ea. În primul rând, observați-le: recunoașteți când apar acele frici și numiți-le !
Apoi, oferă-ți o clipă pentru a reflecta la ceea ce știi despre aceste frici: când au tendința de a-și face apariția, care este originea lor, cum se simt fizic în corpul tău?
În cele din urmă, întreabă la propriu frica ta de ce are nevoie. Cum poți reacționa într-un mod care să-ți onoreze adevăratul sine? „Petrecem atât de mult timp depășind aceste gânduri și temeri și mergând cu greu înainte. Dar dacă am petrece doar cinci minute pe zi să facem cunoașțiință cu ele și să ascultăm?
Trecerea si navigarea prin traume din trecut necesită, în cele din urmă, muncă, dar aceste tehnici pot declanșa procesul și pot ajuta acele emoții să devină mai ușor de identificat. Nu vă descurajați dacă nu vă simțiți automat mai bine chiar de prima dată când practicați aceste metode – este nevoie de câteva sesiuni pentru a ajuta la eliberarea acestor emoții îngropate, mai ales dacă acestea au fost nerezolvate de ceva timp.
