Introducere în meditație – episodul 5 [audio]

În episoadele anterioare a seriei noastre Introducere în meditație am abordat teme precum practicarea cu consecvență și regularitate, locația, poziția sau momentul zilei iar în episodul 5 continuăm aceste sfaturi iar la final, facem și un exercițiu aplicat.

Cât timp alegeți să meditați depinde de preferințele dvs., de circumstanțele vieții și de timpul disponibil. Important este că frecvența să depășească durata. Când începeți pentru prima dată, vă recomandăm să începeți cu o sesiune de 10 minute. Puteți face oricând saltul la 15 sau 20 de minute cu cât deveniți mai familiarizați cu antrenarea minții. Dacă stați în tăcere timp de 10 minute sună copleșitor pe măsură ce abia începeți, atunci nu există niciun rău dacă începeți cu meditații ghidate de trei sau cinci minute. Puteți de asemenea, la fel de bine, să faceți o încercare și să vedeți cum se simte și apoi să vă dezvoltați pe măsură ce încrederea dvs. crește.

Motivele pentru a medita sunt largi și subiective, precum și diferite pentru toată lumea. Dar este util să începeți cu o motivație clară - să știți de ce doriți să meditați. Dacă aveți doar o idee vagă despre motivul pentru care o faceți, atunci sunt șanse să vă luptați să rămâneți în practică. A fi clar cu privire la ceea ce vrei să obții din sesiuni - fie să fii mai fericit, mai liniștit, mai concentrat sau mai puțin stresat etc. ca te ajută să-ți menții angajamentul față de tine.

Meditația este o călătorie a vieții, nu un sprint către progresul instantaneu. Luați această călătorie sesiune cu sesiune, zi de zi, apreciind că aceasta este o abilitate care necesită angajament, răbdare și practică, unde beneficiile sunt resimțite treptat în timp. Nu există meditație „bună” sau „rea” și nu există „reușită” sau „eșec”; există doar conștientizare și non-conștientizare sau distragere și non-distragere. Cu timpul, cu cât mintea învață mai mult să devină mai puțin distrasă și cu atât conștientizarea noastră se stabilizează.

Medităm pentru a ne exersa conștientizarea momentului prezent. Scopul acestei abilități este de a ne face mai atenți și mai puțin distrași pe parcursul zilei. La sfârșitul meditației dvs., este important să recunoașteți calitatea minții în acel moment și apoi să vă creați intenția de a o purta în restul zilei. Formați-vă o idee clară despre ceea ce veți face în continuare, indiferent dacă vă spălați dinții, faceți duș sau pregătiți micul dejun. Este atât de ușor să săriți de pe scaun și să pierdeți calitatea spațioasă și calmă pe care ați creat-o în timp ce meditați, așa că fiți conștienți pentru a purta această conștientizare cu dvs. în următoarea activitate pe care o faceți.