• Home
  • Arhiva
  • Despre
  • Contact
  • Newsletter
  • Planuri de abonament
Abonare
Login
Voi fi bine
  • Articole
    • Adolescenți
    • Nutriție
    • Relații
    • Sexualitate
    • Sport
    • Testimoniale
  • Afectiuni
    • Anxietate
    • Depresie
    • Somn
    • Burnout
    • Tulburare bipolară
  • Resurse
    • Terapia Cognitiv Comportamentala
    • Terapia Relational Emotiva Comportamentala
    • Mindfulness
    • Yoga
    • Psihanaliza
    • Teste de personalitate
  • Media
    • Video
    • Podcast
    • Audio
    • Muzica
  • Caută specialist
    • Director
  • Freemium
  • PremiumExtra
Fara rezultate
Vezi toate rezultate
Voi fi bine
  • Articole
    • Adolescenți
    • Nutriție
    • Relații
    • Sexualitate
    • Sport
    • Testimoniale
  • Afectiuni
    • Anxietate
    • Depresie
    • Somn
    • Burnout
    • Tulburare bipolară
  • Resurse
    • Terapia Cognitiv Comportamentala
    • Terapia Relational Emotiva Comportamentala
    • Mindfulness
    • Yoga
    • Psihanaliza
    • Teste de personalitate
  • Media
    • Video
    • Podcast
    • Audio
    • Muzica
  • Caută specialist
    • Director
  • Freemium
  • PremiumExtra
Fara rezultate
Vezi toate rezultate
Voi fi bine
Fara rezultate
Vezi toate rezultate

Ponturi utile ca sa ai parte de un somn bun

Bogdan Chirea de Bogdan Chirea
21 ianuarie 2021
Timp de citire: 4 min de citit
0 0
A A
3
Acasa Afectiuni Somn
PUBLICITATE

A te întoarce la somn în mijlocul nopții nu este un lucru ușor. Daca ai probleme cu trezitul în mijlocul nopții ți-am pregătit o serie de ponturi utile care sa te ajute să ai parte de un somn bun.

Vremurile in care esti foarte stresat au o influenta negativa asupra starii de sanătate si se reflecteaza direct si asupra somnului. Mai mult decât atât ruminația are un efect deosebit de puternic dacă vrei să ai parte de un somn bun.

Iată câteva ponturi utile:

Curăță-ți mintea înainte de culcare

Gândurile nesupravegheate pot să pluteasca latent și să „fredoneze chiar sub suprafață” epuizându-ne energia și făcându-ne și mai obosiți. Indiferent de ceea ce faci sau te gândești toată ziua, dacă îți acorzi doar câteva minute să meditezi înainte de a te culca, îți lași mintea să-ți lase lucrurile să iasă la suprafață. Poate că, în loc să meditați, ați prefera să puneți pixul pe hârtie și să scrieți în jurnalul despre gândurile voastre. Indiferent ce alegi să faci, dă-ți minții tale ceva timp pentru a renunța la gândurile negative.

CITESTE SI

somn bun

Te-ai întrebat vreodată ce înseamnă visele tale?

29 martie 2023
telefon lumina albastra somn

Cum vă afectează lumina albastră somnul

16 martie 2023

Încercați o meditație de scanare corporală

Odată ce v-ați așezat în pat, o meditație de scanare corporală vă poate ajuta să vă relaxați într-un somn profund și de calitate.

Puteti incerca o serie intreagara de meditație de scanare corporală ghidată pentru a vă ajuta să vă relaxați înainte de culcare.

  • Un exercitiu, aici
  • Puteti incerca exericitiul propus de Netflix, in cadrul seriei Ghidul Headspace pentru meditatie

Exercițiul în limba engleza oferit de Calm este foarte util

S-ar putea să adoriți cu mult înainte de a termina antrenamentul.

Asculta-ți corpul

În timp ce încercați să dormiți, puteți simți ceva atât de intens încât trebuie să vă ridicați. Este normal să nu mai puteți suporta să vă treziți în mijlocul nopții, pentru că știm că starea asta de alerta trimite semnale de veghe către corp.

somn bun

Când ne chinuim și ne forțăm să rămânem în pat, petrecem multă energie și timp luptând împotriva dorinței de a ne ridica. Indiferent de ce are nevoie corpul tău, oferă-i acel sprijin și lasă-l să se disipeze, dacă este posibil.

Activează-ți sistemul nervos parasimpatic

Dacă te trezești în mijlocul nopții sau nu poți să adormi, s-ar putea să te gândești să apelezi la un tip de respirație care ajută la activarea sistemului nervos parasimpatic – „partea sistemului nervos care ajută la calmarea corpului”

În acest exercițiu de respirație, expirația este mai lungă decât inhalația ta. Pentru inspirație puteți urmări un număr la alegere, iar pentru expirație dublați acest număr. Ar putea fi patru si opt sau cinci și 10. Alegeți un număr de respirații cu care vă simțiți confortabil.

somn bun

O practică de respirație pentru activarea nervului vag

  1. Găsiți o poziție confortabilă, așezat pe partea laterală a patului sau întins.
  2. Începeți să inspirați aer numărând usor cinci, patru, trei, doi, unu.
  3. Expirati încet timp de 10, nouă, opt, șapte, șase, cinci, patru, trei, doi, unu.
  4. Puteți repeta această secvență de câte ori aveți nevoie.

„Adesea, ceea ce se întâmplă este că [respirația] activează nervul vag. Nervul vag rătăcește prin corp și atinge o mulțime de organe, ajungând de la baza craniului până la colon. Deci totul s-a terminat și este atașat și infuzat sistemului nervos parasimpatic „.

Etichete: insomniemeditatiesomn
ShareTweetTrimite

Articole recomandate parteneri


  • Instagram explică cum funcționează algoritmul său
  • Apple așteptată să dezvăluie căști de realitate mixtă
  • Kingston a prezentat la COMPUTEX 2023 noua memorie DDR5 non-binară și SSD-ul extern XS1000

  • Majoritatea țărilor UE împotriva taxei de rețea pentru Big Tech
  • CEO-ul Ford spune că paritatea costurilor vehiculelor electrice ar putea să nu vină decât după 2030
  • Oficialii UE vor discuta regulile AI cu CEO-ul OpenAI în iunie

  • Feli lansează piesa „Iubirea ca la piață”
  • Summer in the City reprogramat in august
  • SAGA Festival lansează SAGA Rave Plane

Articol anterior

De ce este Blue Monday cea mai depresiva zi a anului

Urmatorul articol

Ziua mondială a îmbrățișării – pornește pe drumul spre fericire

Bogdan Chirea

Bogdan Chirea

Voi fi bine este un proiect online dedicat sănătății mintale, anxietate, depresie s.a. Avand o pasiune pentru domeniul psihologiei si urmand terapii prezentate pe acest site, mi-am propus sa scriu si sa promovez articole de dezvoltare personală pentru a veni in sprijinul tuturor celor care au nevoie de ajutor sa inteleaga starile prin care trec.

Postariasemanatoare

somn bun
Somn

Te-ai întrebat vreodată ce înseamnă visele tale?

29 martie 2023
telefon lumina albastra somn
Featured

Cum vă afectează lumina albastră somnul

16 martie 2023
somn bun
Somn

De ce prioritizarea somnului vă poate prelungi viața

27 februarie 2023
somn bun
Somn

Oamenii de știință au găsit o modalitate de a transforma un coșmar în vise plăcute

30 octombrie 2022
somn bun
Somn

Sfaturi pentru somn susținute de știință

20 octombrie 2022
somn bun
Exerciții

O meditație de scanare corporală pentru un somn mai bun

7 septembrie 2022
Urmatorul articol
somn bun

Ziua mondială a îmbrățișării - pornește pe drumul spre fericire

Te rugam sa te loghezi pentru a te alatura discutiei

Articole recente

somn bun

Cum te poți ajuta dacă ai stres post-traumatic

24 mai 2023
dieta mediteraneana dementa

Dieta mediteraneană este legată de riscul redus de a dezvolta demență

23 mai 2023
somn bun

Ce este sindromul Stockholm și cum se poate transpune în alte situații din viața reală

22 mai 2023

Popular

  • ATASAMENT EVITANT

    Să înțelegem persoanele care au un stil de atașament evitant dar și anxios

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Dificultatea de a iubi pe cineva cu care nu poți fii

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • De ce sentimentele de iubire se transformă în ură

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Narcisismul: otrava tăcută a relațiilor toxice

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • „Noaptea întunecată a sufletului” – un amalgam de emoții negative

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
Se redă

Un exercițiu simplu pentru a calma mintea

exercițiu simplu

Un exercițiu simplu pentru a calma mintea

Mindfulness
somn bun

Exercițiu de respirație pentru trei minute de calm

Articole
somn bun

Lecțiile vieții: gândește înainte să judeci

Video
respect

Lectia despre respect – pentru tine și pentru altii

Articole
somn bun

Printesa Diana – De la depresie la loving kindness

Depresie
empatie

Ce este empatia si cum te poate ajuta ea

Video
somn bun

Câteva sfaturi utile ca să ai succes în viață

Articole
somn bun

Despre propria valoare

Video
somn bun

In lupta cu depresia si anxietatea – episodul 10

Video
somn bun

In lupta cu depresia si anxietatea – episodul 9

Video
somn bun

In lupta cu depresia si anxietatea – episodul 8

Video

Audio

somn bun
Podcast

Podcast Voifibine – Ce este teama sau frica de abandon

de Bogdan Chirea
14 aprilie 2023
1

...

Citeste
somn bun

Podcast Voifibine – relaxarea musculară progresivă

5 aprilie 2023
somn bun

Podcast Voifibine: Beneficiile pentru sănătatea mintală ale curățeniei de primăvară

30 martie 2023
Anterior Urmator
Facebook Instagram TikTok RSS Youtube Soundcloud

Despre noi:

Voifibine.ro este un proiect online ce oferă resurse de dezvoltare personală, abordând teme legate de sănătatea mintală. Site-ul își propune creșterea importanței acordării unei atenții deosebite problemelor legate de depresie, anxietate, somn și să ofere tehnici și exerciții de relaxare bazate pe terapii dezvoltate de doctori și psihologi celebrii. [CITESTE MAI MULT]

somn bun

Pentru suport legat de conturile de abonat, adaugarea de cabinete medicale sau propuneri de colaborare, parteneriate sau publicitate folositi adresa de mail salut (at) voifibine.ro

Categorii

  • ADHD
  • Adolescenți
  • Anxietate
  • Articole
  • Audio
  • Burnout
  • Depresie
  • Exerciții
  • Featured
  • Freemium
  • Mindfulness
  • Muzica
  • Nutriție
  • Podcast
  • Povesti
  • Premium
  • Psihanaliza
  • Relații
  • Sexualitate
  • Somn
  • Sport
  • Terapia Cognitiv Comportamentală
  • Terapia Rațional-emotivă comportamentală
  • Teste de personalitate
  • Testimoniale
  • Trauma
  • Tulburare bipolară
  • Tulburari
  • Video
  • Yoga

Disclaimer

Acest website nu este un substitut pentru un medic specialist și nici un loc unde îți poți pune singur un diagnostic. Este indicat să ai alături de tine un ajutor, iar un specialist în afecțiuni de sănătate mintală te poate ajuta să faci acei pași mici de care ai nevoie.

Resursele prezentate pe acest site sunt selectate sau conțin informații de interes de la specialiști în domeniu fiind promovate pentru că s-a dovedit clinic că au o eficiență foarte mare în multe probleme de sănătate mintală.

Recomandari

- Grup Facebook
- Bogdan Chirea
- IT MANIA
- MB MUSIC

Sustine proiectul

- Patreon
- Paypal
* Pentru a va multumi pentru sprijin va putem oferi acces la continutul premium.

© 2020 - 2023 Voifibine - Toate drepturile rezervate. Un proiect Bogdan Chirea | Copierea articolelor este permisa in limita a 500 de caractere cu mentionarea oblogatorie a sursei.
Imaginile folosite pe acest website au caracter reprezentativ si sunt obținute din surse publice precum Google Images, comunicate de presă sau din biblioteci gratuite de imagini precum Pexels, Unsplash,Pixabay, FreePik, Voifibine, Comunicate de presa

Fara rezultate
Vezi toate rezultate
  • Home
  • Arhiva
  • Articole
    • Relații
    • Nutriție
    • Adolescenți
    • Sexualitate
    • Sport
  • Afectiuni
    • Anxietate
    • Depresie
    • Somn
    • Burnout
    • Tulburare bipolară
    • Tulburari
  • Director Cabinete Psihologice
  • Resurse
    • Freemium
    • Premium
    • Mindfulness
    • Terapia Cognitiv Comportamentală
    • Terapia Rațional-emotivă comportamentală
    • Yoga
    • Psihanaliza
    • Testimoniale
    • Teste de personalitate
  • Media
    • Video
    • Podcast
    • Audio
    • Muzica
  • Despre
  • Contact
  • Newsletter
  • Info
    • Login
    • Inregistrare
    • Planuri de abonament
    • Politică de confidențialitate
    • Politica cookie
    • Termeni și condiții

© 2020 - 2023 Voifibine - Toate drepturile rezervate. Un proiect Bogdan Chirea | Copierea articolelor este permisa in limita a 500 de caractere cu mentionarea oblogatorie a sursei.
Imaginile folosite pe acest website au caracter reprezentativ si sunt obținute din surse publice precum Google Images, comunicate de presă sau din biblioteci gratuite de imagini precum Pexels, Unsplash,Pixabay, FreePik, Voifibine, Comunicate de presa

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In