A te întoarce la somn în mijlocul nopții nu este un lucru ușor. Daca ai probleme cu trezitul în mijlocul nopții ți-am pregătit o serie de ponturi utile care sa te ajute să ai parte de un somn bun.
Vremurile in care esti foarte stresat au o influenta negativa asupra starii de sanătate si se reflecteaza direct si asupra somnului. Mai mult decât atât ruminația are un efect deosebit de puternic dacă vrei să ai parte de un somn bun.
Iată câteva ponturi utile:
Curăță-ți mintea înainte de culcare
Gândurile nesupravegheate pot să pluteasca latent și să „fredoneze chiar sub suprafață” epuizându-ne energia și făcându-ne și mai obosiți. Indiferent de ceea ce faci sau te gândești toată ziua, dacă îți acorzi doar câteva minute să meditezi înainte de a te culca, îți lași mintea să-ți lase lucrurile să iasă la suprafață. Poate că, în loc să meditați, ați prefera să puneți pixul pe hârtie și să scrieți în jurnalul despre gândurile voastre. Indiferent ce alegi să faci, dă-ți minții tale ceva timp pentru a renunța la gândurile negative.
Încercați o meditație de scanare corporală
Odată ce v-ați așezat în pat, o meditație de scanare corporală vă poate ajuta să vă relaxați într-un somn profund și de calitate.
Puteti incerca o serie intreagara de meditație de scanare corporală ghidată pentru a vă ajuta să vă relaxați înainte de culcare.
- Un exercitiu, aici
- Puteti incerca exericitiul propus de Netflix, in cadrul seriei Ghidul Headspace pentru meditatie
Exercițiul în limba engleza oferit de Calm este foarte util
S-ar putea să adoriți cu mult înainte de a termina antrenamentul.
Asculta-ți corpul
În timp ce încercați să dormiți, puteți simți ceva atât de intens încât trebuie să vă ridicați. Este normal să nu mai puteți suporta să vă treziți în mijlocul nopții, pentru că știm că starea asta de alerta trimite semnale de veghe către corp.
Când ne chinuim și ne forțăm să rămânem în pat, petrecem multă energie și timp luptând împotriva dorinței de a ne ridica. Indiferent de ce are nevoie corpul tău, oferă-i acel sprijin și lasă-l să se disipeze, dacă este posibil.
Activează-ți sistemul nervos parasimpatic
Dacă te trezești în mijlocul nopții sau nu poți să adormi, s-ar putea să te gândești să apelezi la un tip de respirație care ajută la activarea sistemului nervos parasimpatic – „partea sistemului nervos care ajută la calmarea corpului”
În acest exercițiu de respirație, expirația este mai lungă decât inhalația ta. Pentru inspirație puteți urmări un număr la alegere, iar pentru expirație dublați acest număr. Ar putea fi patru si opt sau cinci și 10. Alegeți un număr de respirații cu care vă simțiți confortabil.
O practică de respirație pentru activarea nervului vag
- Găsiți o poziție confortabilă, așezat pe partea laterală a patului sau întins.
- Începeți să inspirați aer numărând usor cinci, patru, trei, doi, unu.
- Expirati încet timp de 10, nouă, opt, șapte, șase, cinci, patru, trei, doi, unu.
- Puteți repeta această secvență de câte ori aveți nevoie.
„Adesea, ceea ce se întâmplă este că [respirația] activează nervul vag. Nervul vag rătăcește prin corp și atinge o mulțime de organe, ajungând de la baza craniului până la colon. Deci totul s-a terminat și este atașat și infuzat sistemului nervos parasimpatic “.
